Радуюсь похудению: с 48 до 42 размера за лето

Ем)

У меня есть дни так называемого читмила, есть праздники когда я ем все, есть периоды когда я питаюсь хаотично неделями. Но я возвращаюсь к базе. И если взять весь период длинной с сентября то как раз и получится что на 70-80% мое питание здоровое и чистое. И этого достаточно.

😂😂😂

Работа с пищевым поведением, дневник питания. Изменение рациона, на 70-80% придерживаюсь чистого питания (правило тарелки: нежирный белок, медленные углеводы, клетчатка, правильные жиры).

Контроль дефицитов - ферритин, витамин Д

Спорта как такового нет. Немного ЛФК и гимнастики для компенсации проблем со спиной.