Мои успехи в фитнесе: ягодичный мост 130 кг и 300 углей
Хоспаде, девачки😌
Я сегодня впервые от тренера услышала,что моя задница очень изменилась с начала наших тренировок и стала хорошая. Прям бальзам на душу 🥹
Итак, что мы имеем к сегодняшнему дню. 4 силовых в неделю 👌🏽
БЖУ: 150/40/300
Вторая попытка зайти на 300 углей, тк с первой меня залило и мы откатывались обратно🤪
И ближайшие 12 недель я буду набирать массу, а потом скидывать жирок и тогда надеюсь уже стану соской😃
А пока я до сих пор не довольна. Мое пузо живет со мной🤣 и это меня бесит больше всего)
А еще поменяли тренировки, теперь больше подходов, на малое количество повторений, особенно это касается тренировки низа, тк моя спина не вывозит много повторений👌🏽
Капец как все индивидуально, точно понимаю, что без тренера у меня ничего бы не вышло 🥹
По тренировкам мои рекорды сейчас: ягодичный мост 130кг рабочий, присед в гакке 125кг, жим ногами 170кг, румынка 40кг на одну ногу, на руки можно не перечислять, тк там нет такого прироста, но жим на плечи 10ку легко уже🥹
Фотки закину в комменты😌
Тут своими плечами похвастаюсь🤣
Лучший комментарий
Комментарии
Офигеть вот это работа проделана мощная👍 а вы сами себе готовите? Можете примерно меню расписать? Я хожу 3 раза в неделю в зал восьмой месяц, вес стоит как вкопанный, теперь понимаю надо следить за питанием (
У меня нет питания четкого, ем что хочу в рамках БЖУ)
Каждый день до 2-3 пакетика риса или гречки, творожные вафли каждый день (творог, мука,яйцо). А остальное добираю чем придется.
Индейка (индилайт готовое), грудка, креветки, морепродукты, творог пачка ежедневно, бывает две. Хлеб🤣 макароны, картоха😃
Зефир👌🏽бананы 2-3 шт в день
Протеиновые коктейли иногда, батончики только бомбар без глазури, тоже не каждый день.
Я ничего не готовлю практически пачку крупы сварила на три дня и рада🤣 первое время готовила, потом задолбало.
Мне пофиг, что есть. Я вообще к еде равнодушна)
Ноооо у меня 300углей это уже профицит.
Я всю жизнь занималась без тренера и тоже результата не было)
С тренером другое дело
Минус один-дорого!
Корректировки питания раз в 10 дней. Корректировки тренировок по нагрузке каждые 10 -20 дней. Смена программы каждые 2-3 месяца.
И плана нет. Он смотрит фотоотчет каждые 10 дней и от этого отталкивается и корректирует. Наперед мы ничего не знаем)
Вот я села на 300углей и меня разнесло за 10 дней, мы вернулись на 250, потом на 270, сейчас плавно на 300 обратно ушли.
Вообще я тренируюсь одна. Все происходит онлайн.
Но одну тренировку в неделю я делаю с ним, тк ягодичный мост 130кг я сама не сделаю как минимум, нужна помощь. Ягодичную с ним, остальное сама. Три месяца видео тренировок отправляла, он поправлял технику. Сейчас уже не отправляю)
Ни в коем случае не хочу вас обидеть , но блин руки такие накаченные стали 😔фигура красивая а вот ручки не очень
@kate_lukina Я не спорю вы крутая 👍каждому своё своё , вы молодец очень прекрасно выглядите 👍 мне до вас далеко 😔
@tatynaselezneva212, конечно каждому свое)
Будет желание и все будет и у вас😃
Катяяя, ну какая ты 🔥🤩
Оч крутой результат!
А ты онлайн с тренером?
❤️
Я на онлайн ведении+ 1-2 тренировки в неделю офлайн
Как у вас получается так мало Жиров есть 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
Да ну я 40 крайне редко наедаю) обычно до 30 вообще 😃
@kate_lukina, 😮😮😮😮😮😮😮😮 это же вообще без масла и сладостей 😭😭😭😭я так не смогу
Спортпит добавили, или пока только питанием стараетесь добирать?
Из спортпита: ВСАА, Креатин
Протеин на постоянку не пью. Если нет времени поесть, могу выпить. Пару раз в неделю. А так, все едой 🤪
@kate_lukina а как считаете калории? Мой тренер тоже всё просит , я говорю - это нереально, готовим на общак же. Он мне сказал 2-3 дня чисто для себя готовить и посчитать примерно. Я ему говорю госсссподи, ну это же что-то на фантастическом. Он вроде не особо лезет ко мне с этим вопросом 🤣
@ohhhhhhhh_no, я питаюсь отдельно 😃 у нас дома все отдельно питаются🤣
Положение шеи и головы поменялось и ягодицы видно, что более округлый стали
@olya_yappa, да, я подвыпрямилась) но спина один хрен болит 🥲
Ну ахуенно ведь Кать! Очень подтянулся живот, кожа лучше стала, попа👍, ноги стройнее, и ушли «ушки»
Тренер в шоке от количества детей – это нормально?
Рассказала тренеру своему сколько у меня детей тк зашёл разговор про детей , выпал в осадок, как говорит такое возможно и несколько раз на тренировке повторял, говорит шок на весь день 🤣🤣🤣
Этот пост хвастанья. Хвастайтесь чем угодно в комментариях❤️
Начну я: я скинула -34 кг и завтра у меня будет 4 тренировка с тренером в зале🥹
Мне сегодня рассказала знакомая как она наказала мужа за отсутствие подарка на 14 февраля 🤣🤣🤣🤣. Для моего мужа наказание это встать утром с детьми на тренировку тк проснуться надо в 5 !!!! А как вы наказываете своих мужей?!!!
Кто не делал педикюр?
Есть такие, которые никогда не делали педикюр?🥹🤣🤣🤣
Я вообще никогда не делала 🤣
Хайдаре олох странно когда ноги трогают🤣🤣
Работа в клубе: итоги и планы
Вот уже 1.5 недели как я работаю в клубе 😌
✅ теперь у меня для доступ к инстаграму клуба и я буду мониторить, кто будет в медийном контенте, а кто нет 😌 кто не видел, посмотрите инст фитнес лэнда, какую движуху я там устроила 😀😀
✅ За это время я увидела 🐀 только один раз в первый день и больше она не появлялась, но радоваться рано 🤡
✅ все сотрудники, клиенты на моей стороне 🫶🏻
✅ на следующей неделе назначила общее собрание всех тренеров. Посмотрим, кто придет, а кто нет 😋
✅ мест на трен...