Мой опыт похудения: рацион, тренировки и результаты за 2,5 месяца
Итак, по многочисленным просьбам, выкладываю свои тарелочки)) Специально фотографировала неделю)
Моя постоянная продуктовая корзина:
-яйца, творог 2-5%, греческий йогурт, сыр лёгкий, куриная грудка, индейка, кальмары, креветки, рыба
- гречка зелёная, овсяные хлопья, рис басмати, бурый рис, макароны из твердых сортов, картофель
-финики, бананы, киви, яблоки, орехи, зефир, клубника и т.д.
- огурцы, помидоры, зелень, авокадо, брокколи, болгарский перец, смеси овощные замороженные.
Мои данные на старте начало февраля:
- вес 57-58
- От 67
- Об 98
- Ог 91
Начала с дифицита 1500 калорий. Снижала вес до нужного примерно 2,5 месяца.
Мои данные на сегодня:
- вес 52,2
- От 61
- Об 92
- Ог 90
Сейчас на небольшом профиците +10% и 2000 калорий.
Рост 167. Возраст 44)
3 силовых тренировки в неделю. 2 раза в неделю кардио длительное (ходьба с подъёмом 12 и скоростью 4-4,3 с пульсовой зоной 110-130) + в этот день я делаю комплекс упражнений на пресс. Также выполняю суставную гимнастику. Каждые 2 недели массаж на аппарате Vela Shape. Чередую через раз с обёртыванием.
Если интересует вопрос по алкоголю я от него не отказалась, просто не хочу. Захочу - выпью)
Вся программа тренировок и подсчёт КБЖУ производились моим тренером согласно моим данным и целям. Всё очень индивидуально. Под контролем и коррекцией.
Я работаю с тренером из Москвы, онлайн.
Вроде бы всё написала) Спрашивайте если что)
Лучший комментарий
Глядя на Вас пошла смахнула пыль с эллипсоидного тренажора и начала заниматься 3 раза в неделю для начала
Комментарии
Подскажите пожалуйста а вот молочка, конкретно обычное молоко, кефир, ряженка, мацони, йоргурт термостат, сырки глаз. употребляете?
Молоко 2-2,5%. Греческий йогурт. Творог 2-5%. В основном только это из молочки
Пока не дочитала до роста и возраста, думала вам лет 30. 44 увидела и это прям мега-мотивашка🔥
Вы супер женщина)))
Правда, сколько времени надо на зал)) это не работать кнч..)
1-1,5 часа три раза в неделю) и когда работала перед работай ездила в зал. Сейчас моя работа - уход за ребёнком-инвалидом) Зал - это моё место релакса и снятия напряжения.
@_sn_nastya , мам, ну если сидеть за документами, когда тебя дёргает ребёнок сбоку-это не работа, то конечно😁
Нарезаю кольцами и на сковороду ) буквально 3-4 минутки и всё. Специи соль, чеснок, греческий йогурт могу добавить и зелень. Либо сбрызгиваю оливковым маслом и в сухарях обваливаю
Дай Бог так выглядеть в 44.
Вы просто секси лэди🔥🔥🔥 огонь🔥🔥
Вы специально «обрезали» фото с тарелками, чтобы не было видно всего, что туда наложено?!🤣
@oa_rybakova, ай, блин) ошиблась) как раз только онлайн берёт. Офлайн места закончились, наоборот, она писала недавно.
На сковороде , сбрызгиваю оливковым маслом. Из специй соль, сухой чеснок. Могу паприку добавить.
У меня похожий рацион, но по причине гастрита. Единственное хлеб реже ем и орехи.
Можно не скромный вопрос, нет проблем со 🪑?
Я подозреваю что у меня так из за большого количества белковой пищи, я уже и количество воды увеличила, фрукты/овощи регулярно, стала чаще кушать киви. Но дискомфорт все равно имеется.
@irunyagall поняла, спасибо большое ☺️🤗 буду пробовать.
@iris_ka5, можно печь в микроволновке хлеб из псилиума или клетчатки. И заменить им обычный хлеб.
Спасибо за подборку. Тоже стараюсь взять себя в руки, за 3 месяца минус 10, но мне еще столько работать 🫣
Ну как же вы классно выглядите! А Я лодырь,рожу, опять возьмусь за себя..а сейчас состояние- тюлень...
А у меня вопрос по лицу - какие процедуры делаете у косметолога? Очень красивый, четкий овал😍
Я так не люблю отвечать на вопросы касаемые косметологии🙈 Потому что нихрена не запоминаю, что мне колят🙈 Каждый раз затрудняюсь отвечать 😅 Прямо что-то такого серьёзного, ничего не делала. Полимолочку ставила 3 раза. Аминокислоты, полинуклиотиды. И вообще, я не так часто бываю у косметолога, как хотелось бы. Раз в 2 месяца. Может, иногда и больше) Ботокс, раз в 5 месяцев.
Вы так красиво выглядите, куда вам ещё ?🤭💔💔
Кстати, а можете объяснить как вы готовите зеленую гречку ?
Благодарю ☺️ Довожу до кипения и потом на медленном огне ещё немного)
Блин сначала посмотрела на 1 фото, потом прочитала , что неделю фотографировали свои "тарелочки", подумала , что такого названия я еще не слышала😂😂😂😂
Никогда не понимала как макароны едят с хлебом 😅
Ну вот почему-то у меня в голове не укладывается)
Все тарелки выглядят очень вкусно и довольно разнообразно😍
Подскажите, на предпоследнем фото, перед крупами - это курица в перце? Или как?
У меня примерно такие же тарелочки, только я их по три за рах сьедаю😃🤪
Так картошечки захотелось. Но нельзя, я на Дюкане.За месяц - 7.3 кг
И мне я тоже на правильном питании - 7 кг за месяц.Вы с какого веса начали похудение?Я с 90.6
@nohnai Ого, у вас такой классный результат за месяц !
Класс) вы молодец)
А подскажите пожалуйста, на 11 фото перцы желтые, они с курицей или что это?) аппетитно выглядит)
Супер👍 Завидую белой завистью, нет столько свободного времени на зал🥲
Когда уже в мл появится кнопочка 'ведьма'?!
Блин, ну это незаконно, конечно, быть такоооой😍
@_sn_nastya понятно,что для сжигания жира нужна энергия)Без нее все стоит мертвым грузом)
Вы и так были идеал! Скажите, какие-то ощущения были в начале диеты непривычные?Ну, например, чувство голода, некомфортное состояние?
Мне очень сложно всегда начать.На какой день Вы вошли в режим?
Благодарю ☺️ Первое время было непривычно есть такой объем пищи🙈 Подсчёт немного напрягал. Голода не испытывала. Я всегда сытая) От приёма, до приёма. В целом, очень даже комфортно прошёл заход) Возможно тут ещё не малую роль играет моя цель и огромное желание)
@_sn_nastya объем в смысле большой или маленький по сравнению с предыдущим?
Извините, что вклинилась. Я дома занималась, просто купила разборную штангу на 20 кг. 1700-1800 ккал сутки. Была 68/174 в ноябре 2024, стала 58кг в июне 2025. Зимой нахаживала мало шагов, но по три силовые в неделю стабильно, кроме первого-второго дня месячных
@bectija вот восхищают меня неленивые женщины! Что ыы, что автор - 💥💥💥
Я быстро загораюсь и так же быстро тухну(
Всё индивидуально. Мне хватило 2,5 месяца, если вы про снижение веса.
Какая вы Крутая! И очень красивая! 😍 какой это огромный труд и дисциплина 🔥
Очень многие зря демонизируют хлеб. Все хорошо в меру.
Я ем каждый день около 60-90 гр хлеба, что не мешает мне худеть на 1,5 кг в неделю
Мне нравится, что у вас хлебушек в тарелке :) я почему-то с ним лучше наедаюсь
Круто ✊ подскажите, что на тарелочках на гарнире желтенькое, на гречке? Спасибо 🤝
Мягкий творог 5% 100 гр
1 яйцо
Сах зам Fit Parad 2 пакетика
Мука рисовая 30-40 гр
Разрыхлитель немного
Ещё чиа добавляю иногда гр 5
Это на мою одну порцию)
А кольмары на тарелке - это покупали кольцами и просто отваривали? Мне всегда казалось, что с кольмарами много возни
Есть кальмары в брикетах (кирпичик) замороженные
Он подтает
И его просто порезал как хлеб и закинул эти квадраты вариться
Они там распускаются на кольца
Это очень удобно, и вкуснее чем купить просто кольца замороженные
Ну те вкус как и у кальмаров которые чистить надо
Спасибо. Какие аппетитные тарелочки! Мне всегда кажется,что когда контролишь питание это не вкусно , не могу настроиться
Глядя на Вас пошла смахнула пыль с эллипсоидного тренажора и начала заниматься 3 раза в неделю для начала
Блин сначала посмотрела на 1 фото, потом прочитала , что неделю фотографировали свои "тарелочки", подумала , что такого названия я еще не слышала😂😂😂😂