Как справиться с паническими атаками из-за ситуации в РФ?

Так вы сами себя в это состояние загнали. Новости читаете. Радар следите. Вот и нарисовали себе монстров в темноте и живете с этим страхом. Зачем только, не понятно.

Никто не говорит что в спокойное время живем. Но и страшных ужасов не происходит. Вы не на передовой. Вы не в гуще событий. Люди в условном Курске себя спокойней ведут. Сами панику наводите на себя вот и всё.

Как пострадавшая после налета в Путилково (это в наш дом попал беспилотник, основной ударил по 15 этажу, мы на 13) скажу что читайте меньше новостей. Они везде могут прилететь.

Тоже появилась тревожность.

Вроде бы только начала в себя приходить.

И самолёты близко летают над нами, ранее такое не замечала, на каждый шум уже реагируешь.

Вчера в соседнем доме включилась пожарная сигнализация.

Я не могла понять что за шум, у дочки паника, я хожу с одной комнаты в другую.

Все таки надо сумку приготовить на всякий случай с документами

Ну ,а что тревога эта поможет чему-то?

Либо принимаешь факт опасности, либо уезжаешь.

Что нервы себе трепать попусту.

Надо учиться контролировать свои мысли.

Окна замените на тройной стеклопакет и спите спокойно. У нас в соседнем районе в дом влетело, слышно было только потому что в другой комнате окно открытое оставила на ночь.

Как человек из региона, очень Вас понимаю и сочувствую . Когда у нас начали запускать беспилотники, давно уже, было ооооочень страшно, потом не поверите привыкли с этим жить. Постоянно бояться это не выход, сожрете себя изнутри. Потом привыкли и к оповещению о ракетной опасности. Некоторые люди даже на улице остаются, ходят как ни в чем не бывало. Будем надеяться на лучшее и стараться быть сильными. Все равно Вы ничего не измените, смысл бояться

Ещё интересная идея вам в копилку,которая и звуки поможет заглушить - возьмитесь за изучение какой-нибудь страны, сильно отличающейся от нашей. Видео прям про неё смотрите, историю почитайте и язык может быть даже выучить пробуйте. Пытаться произносить что-то сильно отличающееся от нашей речи - это очень удерживает внимание неплохо. Плюс вы будете прислушиваться к образцу, который даёт диктор (онлайн- педагог)

Вчера тоже боялась. Только дочку переселила на свою кровать (переехали, в прошлом районе тоже летали). И опять с ней спать приходится

Почитайте про дыхание по квадрату - это как сос метод в ЧС

В остальное время отвлекайте себя. Вот вы сели, трезво оценили ситуацию и поняли,что повлиять на неё не можете. В принципе, на данный момент если вы живёте в МО или Москве риск, что в вас попадут такой же как и ДТП,автомобильной аварии. И как-то снизить его вы не можете (если бы могли,то сделали это и не задавали вопросов,так ведь?) Поэтому да, нужно себя отвлекать. Вот прям чем-то заниматься постоянно и интенсивно. Днём - рабочие вопросы, ночью или вечером, если не можете уснуть что-то более приятное - маркетпоейсы листайте (вот прям подберите себе там 100 нарядов. Поставьте такую цель и сидите находите,в плакат какой-нибудь оформляйте) или рисуйте картину по видеоурокам, найдите в конце концов канал про уборку Виды и вместе с ней что-то вычищайте в доме,эксперементируя со способами. Наушники в уши и вперёд. Да,стекла чистить не надо, ну ванну отмывайте.

Таких дел можно много придумать, главное отвлечь себя физически и мысленно. И это будет более полезно,чем бесконечно мониторить радар, сходя с ума. У вас ребенок трёх лет вижу, можно с ним кучу всего поделать. Пособие для него развивающее напишите. Вот! Вы в этом ничего скорее всего не знаете,будете пока разбираться отключитесь от всего 😉

А вы что-то слышите?

Мы живем на западе и я ни разу не слышала ни одного хлопка🙈

У меня работает часто белый шум(ребенок спит),окна закрыты(кондей),музыка в наушниках иногда или сериал(часто).Ночью я сплю.

С ПА справляются у психотерапевта

Вам нужно работать и лечить тревожность, в такой высокой степени, она может быть симптомом других псих.заболеваний .

Вы сами пишете , что это было и до всего. Не будет этого - найдёте другой триггер.

Ну тут ,либо смириться, чего быть тому не миновать, шанс ,, что прилетит в ваш дом , если он не рядом с заводом, меньше , чем попасть в автокатастрофу. Ну или действовать: уезжать в другую страну, рф не вариант…. Да и надолго все это. Тут уже вам решать. Если уехать нет возможности, то учиться с этим жить , пить таблетки. Посмотрите тералиджен, на ночь половинку, легче становится, в сон клонит.

Тут истерика у 7-го этажа, потому что в 15-ый бахнуло и в 11-ом подъезде сидит в туалете второй день несет от страха, потому что 10-ый подъезд в хлам. Насквозняк. А бояться того чего нет это утопия.

Если на вас летит бомба вы её не услышите, а так у всех разная судьба и ничего вы не сделайте, забейте и живите полной жизнью.

Как пострадавшая после налета в Путилково (это в наш дом попал беспилотник, основной ударил по 15 этажу, мы на 13) скажу что читайте меньше новостей. Они везде могут прилететь.

Так вы сами себя в это состояние загнали. Новости читаете. Радар следите. Вот и нарисовали себе монстров в темноте и живете с этим страхом. Зачем только, не понятно.

Никто не говорит что в спокойное время живем. Но и страшных ужасов не происходит. Вы не на передовой. Вы не в гуще событий. Люди в условном Курске себя спокойней ведут. Сами панику наводите на себя вот и всё.

Вот Москвичи нежный народ))))) не от мира всего) у нас какой месяц каждая область ночами с прилетами и воем сирен. Дети на дистанционнке сидят из за красного уровня. А тут пару дней у каждой второй панички, конец света. Максимум, что вы можете сделать обезопасить себя от присутствия рядом с окнами.

Я с вами🫂

Такая же история

Варианты на ваш вкус:

Переехать

Обратиться к психотерапевту

Накручивать себя дальше

У меня тоже самое. Последнее время прям сильно переживаю, сплю плохо. Ко всему прислушиваюсь.