Я ждала целых 1,5 года, чтобы сделать эти «до» и «после»😭
Вторые роды меня совершенно не пощадили🥲
Я в таком шоке была от этого подарка в виде огромного брюха, которое никак не хотело меня покидать.
Домашние тренировки, бег и массаж живота.
Еще есть над чем работать, надеюсь, к следующему лету полностью восстановиться🙏🏻💪🏻
Все тренировки мои направлены на восстановление после родов
У меня был перекос плеч, сутулость, диастаз, слабые мышцы тазового дна и слабые мышцы пресса.
Поэтому и живот вываливался. В таком случае можно сколько угодно сидеть на диете, но живот все равно будет торчать/висеть.
Комплексный подход:
-снятие зажимов спины
- укрепление спины
- укрепление мышц кора
- укрепление тазового дна
- укрепление глубинных мышц пресса (это специальные упражнения, качание пресса исключено!)
Занималась по ютубу, основные любимые видео
1. Тазовое дно
https://youtu.be/DDfA7FIcyt4?si=XGcepwu1hcSTE6FU
https://youtu.be/RrcGlDginUA?si=uOjEADC74CiXQ4sK
2. Глубинные мышцы пресса/ пресс при диастазе
https://youtu.be/6TkMaDF_BLE?si=63AXaWuHOJb2EsfW
https://youtu.be/3LNPIfu7TUk?si=SJLdSwUIAic5yA6R
https://youtu.be/ymdexUBztmk?si=1ceYez-NTFcA-pWU
3. Снятие зажимов/ укрепление спины
https://youtu.be/vp5a3FvXOx4?si=6KhOZCt8OoCccAlS
https://youtu.be/-f-iGtqWbRI?si=52s45ypnVZlKYDqo
https://youtu.be/3YhY8LMOMu4?si=F5AjO0H7RHq8Wb2V
https://youtu.be/DOdmrtqoXMo?si=egTO_CeLkE2glx8m
Ну и по настроению пилатес или йога
Про массаж
После душа наношу крем на живот, защипываю складку и веду снизу вверх несколько раз, слева направо, потом наоборот. Через боль, будто расщипляя жир. На сл день появляются синяки, повторяю, когда синяки сходят
Вы молодец🤩🤩🤩! Не удаляйте пожалуйста пост, сохраню себе и тоже хочу начать по вашим видео
Спасибо ❤️
Роды с маленькой разницей, детки достаточно крупные относительно меня, оба раза у меня был огромный живот
Мышцы растянуты, слабые + диастаз был 2 см, поэтому все висело и вываливалось
Ну красотка😍честно смотря на первую фотку подумала что трусы такие и живота ну можно сказать нет,думаю ну 3 кг иожет сбросила можно сказать и не была толстой,а потооооом долистала до фото в профиль и афигела,у меня походу так же висит,я думала пельмень это удел кс,а прочла,что ер,ну тут только восхищение🔥
Спасибо)))
Я тоже раньше думала, что такой живот удек кс
А когда столкнулась - обалдела 🥲🥲🥲
Алиса·
Мама двоих (2 года, 7 лет)
Крутой результат. Вы молодец 🔥
____·
Мама двоих (1 год, 3 года)
Все тренировки мои направлены на восстановление после родов
У меня был перекос плеч, сутулость, диастаз, слабые мышцы тазового дна и слабые мышцы пресса.
Поэтому и живот вываливался. В таком случае можно сколько угодно сидеть на диете, но живот все равно будет торчать/висеть.
Комплексный подход:
-снятие зажимов спины
- укрепление спины
- укрепление мышц кора
- укрепление тазового дна
- укрепление глубинных мышц пресса (это специальные упражнения, качание пресса исключено!)
Занималась по ютубу, основные любимые видео
1. Тазовое дно
https://youtu.be/DDfA7FIcyt4?si=XGcepwu1hcSTE6FU
https://youtu.be/RrcGlDginUA?si=uOjEADC74CiXQ4sK
2. Глубинные мышцы пресса/ пресс при диастазе
https://youtu.be/6TkMaDF_BLE?si=63AXaWuHOJb2EsfW
https://youtu.be/3LNPIfu7TUk?si=SJLdSwUIAic5yA6R
https://youtu.be/ymdexUBztmk?si=1ceYez-NTFcA-pWU
3. Снятие зажимов/ укрепление спины
https://youtu.be/vp5a3FvXOx4?si=6KhOZCt8OoCccAlS
https://youtu.be/-f-iGtqWbRI?si=52s45ypnVZlKYDqo
https://youtu.be/3YhY8LMOMu4?si=F5AjO0H7RHq8Wb2V
https://youtu.be/DOdmrtqoXMo?si=egTO_CeLkE2glx8m
Ну и по настроению пилатес или йога
Про массаж
После душа наношу крем на живот, защипываю складку и веду снизу вверх несколько раз, слева направо, потом наоборот. Через боль, будто расщипляя жир. На сл день появляются синяки, повторяю, когда синяки сходят