Самый точный калькулятор дефицита КБЖУ: советы мам

Fat secret

У меня мама и я тоже fat secret использовали

@elinka557777 @lana___v девочки, не знаю. Либо я неправильно считаю, либо что. Но уж очень большую калорийность показывает

Объясните мне недалекой, как правильно считать вес порций? Взвешивать отдельно макароны, мясо и т д?🤔

Женщинам в принципе меньше 1800 ккал нельзя кушать, чтобы оставался стабильным цикл. Все остальные дефициты должны физ.нагрузками корректироваться.

И когда я консультировалась с эндокринологом, она сказала очень хорошую вещь, что нужно ещё ориентироваться на день цикла, в какие то дни можно добирать чуть больше, а в какую то фазу нет аппетита и делать больший дефицит, но в среднем калорийность должна рассчитываться в рамках месяца , а не дня.

Для себя считала по формулам как выше скинули. Fat secret мне не очень нравится как рассчитывает, но зато у него хорошая база по продуктам.

Дефицит калорий должен быть всего на 200-300 ккал от нормы. У меня вес был 69, примерно 1500-1600 был у меня дефицит. Это при том, что некоторые калькуляторы 1300 рассчитывали. То есть я бы сказала, наоборот, очень мало. Но меньше 1300 вообще нельзя спускать планку без врача. Поэтому я придерживалась дефицита чуть больше. Успешно.