Паническая атака на фоне стресса: как помочь себе?

Конечно

1. к психотерапевту (но хорошему). Кстати, выше метод ДПДГ супер просто, я по нему работаю с психотерапевтом и сама сейчас его изучать буду в рамках переобучения

2. Расслабление тела: массажи, бани, горячий душ-ванна, просто лежать с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании

3. Выписывать пугающие мысли (это пригодится для психолога)

4. Быстрые техники помощи, если уже подкатывает:

-начать тереть ладони в течение 1-3 минут, будто крутите палочку и добываете искру

-смотрите на руку, говорите «стоп» и ищите глазами, например, 5 предметов одного цвета, 5 звуков и т п

-начать растирать уши и за ушами

-вдох на 4 счета, задержка дыхания 4, выдох на 8. Но если не хотите париться со счетом, просо делайте такой выдох, будто стекло запотеть хотите

Можно кстати руки и дыхание в комбо)

Это запускает восстановление

Психотерапия желательно.

В моменте дыхание

Работаю с этим в методе ДПДГ приходите. Чем меньше стаж, тем легче с ней работать.

Работаю со стажистами - ох как им не просто

У меня начались панические атаки на фоне гроз сильных, на моих глазах сгорело два дома у соседей тем летом от молнии. Ничего не могла сделать с паникой, прошло только всё с беременностью, видать мозг переключился на другое сам.

Сосредоточиться на теле. На дыхании. Можно последовательно вниманием пройти по разным частям тела. Посчитать одновременно с дыханием. В дальнейшем к психологу с целью поиска триггер и проработки. Дабы не получить повторно