Дефицит калорий для похудения: личный опыт и советы
Лучше дефицита калорий я считаю ничего не придумаешь и нет ничего лучше для того что бы привести себя в форму и избавиться от лишнего веса 🙌#заметкихудеющей
Потому что снижение веса происходит только тогда , когда организм тратит энергии больше чем получает . Это основа похудения и это подтверждают исследования 🙏
Но очень важно понимать , дефицит калорий это не про голодовки и не про 800-1000 калорий в день .
Потому что организм не обмануть .
Если вы постоянно ограничиваете себя в еде , недоедаете , убираете все любимые продукты , вы рано или поздно сорветесь . А после жестких диет чаще всего идет набор веса и все по кругу снова .
Именно поэтому диеты редко дают долгий результат .
Цель должна быть не просто быстро похудеть , а изменить пищевые привычки и научиться слышать свой организм ❤️
И не обязательно считать калории всю жизнь как думают многие 😌
Чаще всего достаточно хотя бы месяц понаблюдать за своим питанием , понять свои порции , норму еды и научиться есть сбалансированно .
В моем случае даже спорта не было .
Я похудела исключительно на питании 🙌
Но спорт я очень поддерживаю 💪
Потому что спорт это уже не только про похудение .
Силовые тренировки помогают сохранять мышцы во время снижения веса , тело выглядит более подтянутым , улучшается качество кожи , осанка , выносливость и общее самочувствие .
И очень важно не просто смотреть на калории , а добирать норму БЖУ 🙏
Белок - это сытость , сохранение мышц , восстановление организма .
Если белка мало - часто появляется сильный голод , слабость и тело теряет не только жир , но и мышцы .
Жиры нужны для гормональной системы , кожи , волос , женского здоровья и нормального цикла . Полностью убирать жиры нельзя .
А углеводы - это энергия для мозга , нервной системы и тренировок .
Именно из-за сильного ограничения углеводов многие потом срываются на сладкое .
Самое главное , не искать волшебную диету .
Лучший результат дает стабильность 🤝комфортный дефицит без голода, достаточное количество белка , овощи и клетчатка ежедневно, вода, сон, движение 😌
Лучший комментарий
@life_magical, ну как все? Вот я с утра: салат с рукколой, шпинат, 2 блина из кабачка + мука рисовая + йогурт греческий, форель в своей норме + капучино. И хочется сладкого и арбуза,))) а это уже немалая прибавка калорий к завтраку.. к обеду мне захотелось впервые за неделю ватрушку с творогом и бутылку йогурта, а это уже около 500.к и ещё не было обеда. А в день не более 1400. И нужно либо не есть плюшку, либо максимально легкий ужин.. че, здесь классного)) реально из этого . Прекрасно только тело от этих ограничений.. а так это пытка
Комментарии
С 2023 года я начала менять образ жизни . Вес скинула примерно за 1,5 года
@masai да. Это тоже дрочка мозга и психики. Ловишь тоже кайф уже от этого легкого голода. Везде мы зависимы, а не свободны.
Согласна. 🤝 Хотя я не считаю это дрочкой) просто живу в таком режиме) ну потому что по другому нельзя . Нельзя есть все столько сколько хочется и быть худой) увы
И я , вечно сытая ))
У нас разные подходы
Не нравится мне это голод , люблю есть сытно
Подскажите пожалуйста, как определить норму калорий для себя чтобы начать худеть? Я с этими подсчетами калорий вообще дубина🙈
То чувство , когда сейчас как на первом фото😄 но хочется торт шоколадный в шоколаде..
Съешьте торт шоколадный в шоколаде ☺️ я все ем и ела ))
@life_magical, я ем)) просто словила себя на мысли и на теле, что когда я спокойна, выспавшаяся, то и телу не надо обороняться лишним жиром) 🙌🏼
Наверное я буду худеть оооооооооооооооочень медленно😄
@odyvanchik92, лучше медленно и без стрессняков 🤝
Честно. Все это ужас. У меня 1300- 1400 в день
Не голодаю. Но нет расслабления..еда - это подсчет, норма . С этим всем нет такого кайфа, как гулять,кушать морожное, разную кухню. Это действительно становиться топливом, и всё.А так приятно удовольствие.
@polliji, арбуз я летом ем в огромная кол-вах , он не калорийный , я после него наоборот хорошо бегаю в туалет , не отекаю , ну и летом в жару я основной пищи ем не много , в жару хочется пииить и приходится заставлять себя есть .
Арбуз обожаю , где покупали ???
@life_magical какая приятная новость. Радует)В перекрестке Иранские. Оч сладкий был
@krak0zyabra это если мы как Итальянцы или Испанцы будем кушать. Средизерноморскую кухню бокал воды+ бокал вина . Да. Не беда. )
Честно. Все это ужас. У меня 1300- 1400 в день
Не голодаю. Но нет расслабления..еда - это подсчет, норма . С этим всем нет такого кайфа, как гулять,кушать морожное, разную кухню. Это действительно становиться топливом, и всё.А так приятно удовольствие.