Как похудеть после 30: советы по подсчету калорий и упражнениям

Неделю ведете учет в приложении вашего сейчас привычного рациона, ничего не меняете. Потом берете 7 дней учета и получившийся суточный каллораж Ваш, складываете и делите на 7. Так вы получаете средний суточный свой каллораж. И с новой недели этот каллораж уменьшаете на 10%. Например вы получили 1800 ккал, -10%, пару недель питаетесьВ СРЕДНЕМ в сутки на 1620 ккал и смотрите результаты. Если вам тяжело на 1620, снижаете сперва на 5%. Важно иметь весы и взвешивать абсолютно все что попадает в рот. Не взвешивать можно только овощи.

На счет средне суточного, тут классный прикол, сегодня вы можете поесть 2000, а завтра 1500, главное в среднем выйти на свои 1620 допустим.

Ну и важно соблюдать баланс белки жиры углеводы. Вы когда начнете считать офигеете как много углеводов и Жиров едите. 2-3 месяца вполне достаточно чтобы понять что происходит как питаться и сбросить лишние кг

Здравствуйте. Я веду бесплатный чат по похудению в Максе. У меня в чате много рецептов ПП, упражнений, рекомендаций, общение и много другое. Если интересно пишите номер телефона в личку добавлю в чат 😉

Помогу вам составить правильно тарелочки и похудеть без изнуряющих диет и голодовок)

Упражнения в пинтересте ч поям блоками, на ноги, на руки, пресс, лёгкие круговые.

Простите, а где вам худеть надо? Вы серьёзно?))))

Рост какой?

@irinamartemyanova, @sx.asay, @abrikosic, @anya4a, @arina.che, девочки, а что скажете насчет фитпарада, как замена сахара?

@arina.che, @sx.asay, ну все, завтра будет поход в Чижик😂

Я буквально за последние месяцы тоже была +4-5 кг и страдала. И нихрена это не вода! Это самый настоящий жир. Вода не держится же месяцами.

И тут мы поехали с мужем в Китай на 2 недели. Ели меньше, реже, сладостей в Китае нет, ходили целыми днями по 20-30 тыс шагов . Вуаля! Приехала- живот перестала втягивать)

Короче тут только рот зашить и больше двигаться. Я сейчас чтоб не вернуть все обратно ем только с 10 до 18

Для начала проверить гормоны)

Неделю ведете учет в приложении вашего сейчас привычного рациона, ничего не меняете. Потом берете 7 дней учета и получившийся суточный каллораж Ваш, складываете и делите на 7. Так вы получаете средний суточный свой каллораж. И с новой недели этот каллораж уменьшаете на 10%. Например вы получили 1800 ккал, -10%, пару недель питаетесьВ СРЕДНЕМ в сутки на 1620 ккал и смотрите результаты. Если вам тяжело на 1620, снижаете сперва на 5%. Важно иметь весы и взвешивать абсолютно все что попадает в рот. Не взвешивать можно только овощи.

На счет средне суточного, тут классный прикол, сегодня вы можете поесть 2000, а завтра 1500, главное в среднем выйти на свои 1620 допустим.

Ну и важно соблюдать баланс белки жиры углеводы. Вы когда начнете считать офигеете как много углеводов и Жиров едите. 2-3 месяца вполне достаточно чтобы понять что происходит как питаться и сбросить лишние кг

Что ты знаешь про возраст и про килограммы, глупышка. Поживи с моё, пожри с моё... 😂

Всю жизнь весила 64 кг. Во время беременности набрала много кг, а после родов вес сам ушел вниз, но прилипли 5 кг, ходила с ними год. Начала считать калории, ела сначала где-то на 1500, но спустя месяц увеличила до 1600-1700 из-за самочувствия. В общей сложности за 2 месяца как раз ушли эти 5 кг, бросила считать одним днем, так как устала 😅сейчас ем что хочу, вес сам уже месяц держится 63,8-64,2. Когда считала калории, ела также что хотела, но старалась добирать в день 100 г белка, остальное по ситуации.

мне помогает распределение продуктов: до обеда все , что хочу ем, в меру конечно. после обеда не ем фрукты, угдеводы, в основном кисломолочные прод. ем и белки. тогда вес начинает немного снижаться.

но у меня дурная привычка заедать стресс сладким перед сном, весь день калории могу считать, а на ночь съесть кг конфет 🤪

Постарайтесь скорректировать пищевые привычки. Больше белка, больше клетчатки (овощи и фрукты, чечевица и тп). Выбирайте продукты с меньшей калорийностью. Масло при готовке добавляйте спреем, а не из бутылки, обычный майонез заменить на лёгкий. Вкусняшки не убирать, а урезать, не 4 конфеты, а 2. Добавить активность (10 тысяч шагов и все такое).

Не голодать, не отказываться от любимых продуктов полностью.

Писать о том, что Вы выглядите супер , не имеет смысла?🥹🤍