Газлайтинг в отношениях: как распознать и что делать

Доброго вечерочка, друзья мои.

Сегодня хочу поговорить на счет довольно опасного, но часто встречающегося феномена.

Бывали у вас в отношениях (любовных/дружеских/семейных) вот такие фразочки?:

Да тебе показалось!

Ты такого не говорил(а)/ Я такого не говорил(а).

Сам себе придумал что-то, а меня обвиняешь.

У тебя че, крыша едет?

Короче, это - газлайтинг.

🫠🫠🫠

Вот вы чётко помните, что муж обещал помочь с уборкой. Он этого не сделал. Вы напоминаете. А в ответ: "Ты такого не просила. Я такого не говорил. У тебя проблемы с памятью/ты истеришь/ты слишком чувствительная и тд."

И через пять минут вы уже не злитесь на это его невыполненное обещание, нееее. Вы сидите и лихорадочно соображаете и вспоминаете: "А может, это я правда ошиблась? Может, я реально давлю? Блин, прости пожалуйста, я похоже запуталась."

И вот тут давайте остановимся.

Это не траблы с памятью.

Это форма психологического насилия, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в своем восприятии реальности, памяти и здравомыслии.

Само название "газлайтинг" пошло от пьесы и фильма "Газовый свет", где муж специально приглушал газовые лампы в доме, а когда жена замечала изменения, уверял её, что ей это кажется.

Цель - заставить её поверить, что она сходит с ума.

И полностью зависеть от его версии реальности.

Как это выглядит в жизни (не только в паре, но и в семье, на работе):

1️⃣Отрицание фактов

Не было такого! Даже если у вас есть скриншоты или свидетели.

2️⃣Обесценивание чувств

Ты слишком сильно реагируешь/У тебя нет чувства юмора/Ты раздуваешь из мухи слона и тд.

Вам как бы говорят, что ваша боль ненастоящая, а эмоции вообще "странные".

3️⃣Подмена понятий

Вас обвиняют в том, что сделали сами. Вы защищаетесь, а в итоге извиняетесь за то, что "спровоцировали" его на агрессию.

4️⃣Изоляция

"Твои друзья/родители тебе завидуют и настраивают против меня".

И постепенно вы остаетесь один на один с этой искажённой реальностью и ее источником.

Всё это безумно разрушает, бьет по фундаменту личности, понемногу, но неотвратимо.

"Если я не могу доверять своим глазам, ушам и памяти - кто я?"

Беспомощность.

Потеря внутренней опоры, ядра, стержня.

Для людей, зачастую конечно для женщин, которые склонны брать на себя ответственность за климат в отношениях, газлайтинг - это прямая ловушка.

Вот мы думаем, что "если я буду лучше, внимательнее, спокойнее, то он перестанет так со мной обращаться".

Не, друзья мои, не перестанет.

Потому что проблема не в вашем поведении. Проблема в его потребности контролировать вашу реальность.

А еще газлайтинг крадет у вас веру в себя.

Но эту веру можно вернуть.

Шаг за шагом.

Начиная с простого вопроса: А что я на самом деле думаю об этом?

Доверяйте себе.