Что есть при дефиците калорий? Советы по питанию в зале
У меня возникла проблема, из-за которой на меня "ругаются" в зале.
После того, как я отказалась почти от сладостей (ем ограниченно) и всякой выпечки, - оказалось, что я вообще в принципе мало ем.
У меня, дай бог, 1200 ккал (овощи - огурцы, помидоры не считаю, так как ем их без заправки — просто солю) в день набирается. Для моего веса это мало. Соответственно, по жирам мало, по углеводам мало, по белкам почти в норме.
Пока мой организм справляется и чувствую я себя прекрасно, но мне говорят что это ненадолго. Что всё равно организму мало питательных веществ.
Так вот у меня вопрос. Что есть? Крупы я не люблю - из углеводов только макароны и картошку воспринимаю. Жиры набрать можно при желании, конечно, но я как-то привыкла без них уже.
Кстати, перешла я в новый зал, всё же, и вайб уже не тот 😅
Минусы современного зала - ходит слишком много девочек, которые приходят, чтобы посидеть в телефонах на тренажёрах, занимая их, сфоткаться в зеркало и уйти.
Ну и коленки я себе чуток подпортила (но это к залу не относится). Сейчас очень осторожна.
И да, зал оказался крутым антистрессом. Я в восторге и не понимаю, почему раньше боялась туда идти.
Лена·
Мама сына (7 лет)
Вы уверенны в своих 1200?🤪🤪🤪
Забиваете каждое блюдо в Фатсикрете?
mamadashi02··
Мама дочки (5 лет)
Каждое. Даже то, что готовлю, рецепты пишу. Прям прописываю каждый ингредиент.
mamadashi02··
Мама дочки (5 лет)
Вон. Целую кулинарную книгу составила. И вот самый прикол - порция-то целая нормально по ккал выходит, но я её не съедаю.
Лена·
Мама сына (7 лет)
С моим ростом 156 и весом 45, я кушаю утром 50гр геркулеса , а в обед 50 грамм зеленой гречки , макарон или картофеля (граммы в сухом виде). 20 грамм горького шоколада или же зефирку. И вуаля - мои 110гр углеводов набраны )))
Жиры - это 50гр авокадо на завтрак , 1 яйцо и 20гр орехов. Мои 40-45 жиров тоже набраны )))
mamadashi02··
Мама дочки (5 лет)
У вас и вес меньше намного моего) поэтому, не удивительно)
Лена··
Мама сына (7 лет)
можете есть каждый день макароны и картофель по очереди , организму все равно откуда медленные углеводы пришли. Главное кбжу и калории.
Лена··
Мама сына (7 лет)
наоборот сильно сложнее , потому что мало калорий , а хочется кушать побольше чем 50г, например ) а если у Вас норма сильно больше , то вообще есть где разгуляться )) сникерс скушайте с кофе и будет Вам и углевод и жиры сразу )
Nastya _cartersomsk·
Мама двоих (3 года, 7 лет)
Горсть Орехов , мясо, рыба и уже полноценное количество Жиров в сутки будет. Смесь семян для салатов добавлять в овощам. Можно клетчатку пить натощак.
mamadashi02··
Мама дочки (5 лет)
Клетчатку я пью, кстати.
Орехи не ем. Мясо не ем - только птица - Кура, индейка. Рыбу тоже нежирную - минтай, горбушу ем, филе беру. У минтая вообще почти жирности нет, особенно если печеный. И везде овощи.
Вот семяна надо попробовать, спасибо.
Ольга·
Мама дочки (10 лет)
Вам правильно говорят. Крупы полюбить, найти то, что нравится. Придумать из них что-то (тот же овсяноблин). Если прям не добираете из медленных углей, ну доберите из быстрых. Ничего страшного от этого на произойдет. Просто они не так насыщают.
Татьяна·
Мама сына (10 лет)
Посмотрите вебинар Вики Дмитриевой «Образ жизни». Она так классно все рассказывает. Знаете, почему он мне зашел: я всю жизнь живу так, как она рассказывает (просто интуитивно), и не набираю вес. И после родов вес сам ушел, мне первый месяц нельзя было не то, что физические упражнения делать, а даже сидеть, и ела я все подряд, и при этом вес сам ушел в этот же первый месяц. Потому что вес, во-первых, не от еды, а от ее количества, а во-вторых, влияет также сон, движение, психологическое состояние.
Наталья·
Мама двоих (4 года, 9 лет)
Картофель и цельнозерновые макарошки хоть каждый день) в чем проблема? Это отличные углеводы, у картофеля самый высокий индекс насыщения
Юлия·
Мама двоих (2 года, 6 лет)
Я после тогда как 2 месяца просидела на 1200 калорий ещё до второй беременности у меня начались проблемы с месяснвми, тоже кушала и мне норм было, а оказалось для организма не норм
У меня дефицит 1550-1600
Анастасия·
Мама двоих (3 года, 10 лет)
Зефир? Хлеб найти любимый? Булгур? Угли то ой как нужны организму