Как внедрить спорт в жизнь мамы: маленькие шаги к здоровью
Пытаюсь внедрить в свою жизнь спорт. Сильно поправилась, вешу сейчас 62 кг. Питание тоже надо наладить, да, тут стараюсь есть больше овощей, но любовь к сладкому, чипсам и заедание всех эмоций меня губит.
Так вот, вернемся к спорту. Через неделю мне 35, спорт мне нужен, чтобы была энергия, сила мышц, ну и чтобы похудеть, конечно же.
На удивление мне легче заниматься дома, чем в спортзале, потому что а - меня пугают часовые силовые тренировки, на которых я умираю, б - я никак не могу воткнуть 2 часа хотя бы 2 раза в неделю на спортзал в своем расписании. А дома я могу сделать 7-минутную зарядку или 20-минутную тренировку, или даже растяжку перед сном, чтобы спина не болела. Занимаюсь по фитстарсу, который любезно отдала мне подружка, но и до фитстарса занималась по тренировкам на ютубе. Эффекта пока мало, пора удваивать маленькие шаги, наращивать время и регулярность тренировок. Часто кстати делаю тренировки с дочками.
А у вас как со спортом и питанием?
Этим постом хотела показать, что даже маленькие шаги лучше, чем ничего
Лучший комментарий
Удивительно, но спортом мне заставить себя заниматься проще, чем питаться правильно и не заедать эмоции.
Я срываюсь всегда в самом начале
Комментарии
Я похудела на 4 кг без зала. Сколько раз пыталась туда ходить, не мое🤷🏽♀️
Чищу питание, 80% нормальной, здоровой еды, 20% позволяю себе вкусняшки.
Скорее меняю образ жизни, чем сижу на диете) добавляю больше белка, стараюсь достаточно пить воду, соблюдать режим.
Из активности у меня дома беговая дорожка, по часу обычно. Начинала с ходьбы, потом привыкла, начала бегать, сейчас интервально бегаю/иду с тренировками фитнес плюс.
Плюс силовая йога дважды в неделю, это скорее для здоровья, тонуса. Пошла с грыжей в спине, сейчас боли совсем нет)
Вы на классном пути!
Ооо, я тоже хочу красивое тело и есть как раньше😂 помню времена, когда на весы вставала только вечером после плотного ужина. И вообще вес держала исключительно непрерывной едой.
Я начала бегать, плюс рандомно на телеке нахожу тренировку и делаю 20 минут. Причем не обязательно каждый день, а по желанию (3-4-5 р в неделю, иногда перерыв дней 5-6), договариваюсь сама с собой😁
В зал не хожу. Нет кроссовок, времени, жарко. Короче, я прям терпеть не могу спорт. Бегать начала в том году, когда после нескольких дней за компом захотелось размяться, а я и 500 метров не смогла пробежать. Начинала с пульса 190 и 800 метров. Дошла до 6 км.
В этом году опять начинаю тяжело, но надо перетерпеть месяц, я уже знаю. Думаю, разбегаюсь, чуть выносливости прибавится, и все-таки в зал пойду.
От домашних тренировок нет видимого эффекта. Сил тоже не прибавляют😂. Но хотя бы спина шевелится и меньше вот это ‘тут там болит’
Я не люблю бег, не понимаю тех, кто бегает марафоны. Природу смотреть, конечно, прикольно, но бежать 20-40 км, не знаю, может надо просто попробовать, конечнн
@daria_port, ну да, там, вроде, что-то вырабатывается, и как наркотик становится бег.
Пока я прекрасно понимаю тебя и не понимаю бегунов🤪 и т к я хочу скорее прибежать, у меня относительно высокий темп (не могу медленнее), высокий пульс, язык на плече и ноль удовольствия. Но я жду😂 когда станет более менее. Может, пойму марафонцев когда-нить (но вряд ли😁)
У меня тренажерный зал 2 р в неделю - за год не похудела ни на грамм. Качество тела немного меняется, но не стремительно.
От 15 минут ежедневно + упражнения для суставов вообще не было никакого толка.
Даша, классно! Все получится, но питание бы тоже отрегулировать. Да хоть с малого начать - убрать сахар, увеличить кол-во воды.
Какой у тебя рост?
Рост 162, вес 62 🙈 буду пытаться отрегулировать питаник
От спорта не худеют. Худеют от дефицита калорий.
Нужно сбалансировать свой рацион. Первое время попробуйте уменьшить просто свои порции. Вместо 3 конфет, съесть одну. Увеличить овощи и зелень в рационе. Проверить достаточно ли белка потребляете. Убрать пищевой мусор. Не надо заменять обычные конфеты, какими-нибудь типа протеиновыми батончиками (это херня). Можно есть обычный творог в чистом виде, а не протеиновые штуки где в составе ароматизаторы и усилители вкуса. Чем чище питание, тем больше очищаются рецепторы и потом не хочется в себя уже всякую какашку закидывать.
Питание - это понятно, но если тратить спортом больше калорий, то вес по идее должен уходить. Мне кажется тут совокупность факторов + спортом я занимаюсь не столько для похудения, сколько для здоровья и качества тела
@daria_port нет, если вы переедаете, то вес никуда не уйдет)
А спорт безусловно хорош для здорового тела.
Тоже занимаюсь дома, к сожалению, сейчас в зал ходить непозволительная роскошь, слишком много времени)) дома хорошо, 30-40 минут занимаюсь и все отлично 👌дома есть гантели, резинки, мяч для пилатеса и т.д.)
Лучше делать хоть чуть-чуть, чем не делать совсем💯
Но увеличивать все время что-то нужно, либо количество подходов, либо вес, либо количество упражнений, без этого не будет прогресса
Вы умничка!❤️ Это верный путь👍
Тоже поправилась - с декрета вышла на удаленку, и вот за 3 месяца произошёл прям отчётливый набор веса. Тоже считаю, что лучше 15 минут активности, чем 0 минут. Я всего неделю пока занимаюсь (потому что сын вышел с 3-недельного больничного, а с ним нереально). Включаю на вк видео "танцевальная тренировка под Меладзе", или под Агутина, или под что-то сборное. Ну в общем, чтоб было весело. Не думаю, что это реальный способ похудеть, но активность в любом случае полезна же (успокаиваю я себя))
@daria_port, хорошая фигура. Гармоничная. Видимо, это личные ощущения у женщин относительно веса и объемов😁
Вы молодец 👏
А по поводу тренажёрки, всегда можно будет туда попасть)) когда время выберется
И всё-таки взрыв эндоморфинов, кайфушек можно получить только после хорошей силовой тренировки
А это очень сильная мотивация, возвращаться в тренажерку снова и снова🤗
У меня нет выброса эндорфинов после тренажерки, я умираю на тренировке, а потом - после. Единственное для чего я занимаюсь спортом - это здоровье и красивое тело
@daria_port Может неудачные тренера попадались? 🤔
Сколько знаю людей из тренажёрки, все потом заряженные на позитиве ходят 🤷♀️
Может слишком вас загружали просто 😵💫
Для похудения нужно только питание. Спорт придает форму. Домашние тренировки форму мало придадут просто мышцы в тонус приведут. Определитесь с целями потом шаги для их достижения. Удачи
Согласна! Сейчас чуть по привыкну к нагрузкам и добавлю спортзао
Я замечаю, что если держу фокус, то срываюсь по питанию, а потом что-то щелкает и я легко отказываюсь от чего-нибудь. Могу например, зависать в какой-нибудь группе в вк, а потом оно само как-то отпадает
@katia7450 блин, очень понимаю! Сладкое и алкоголь с вкусняшками, мои две беды
@daria_port я по состоянию здоровья пью противозачаточные средства с сентября, вообще желание отпало сладкое есть.вот прям не тянет.скинула 4кг
Все вес стоит.
Дома заниматься тоже пробовала,но на 3ий день лень и появляются херова туча дел которые только мамы могут сделать.
@daria_port а без алкоголя или другого допинга тяжко.сама грешна.
Как в песне Шнура "кто-то жрёт таблетки, кто-то колется, кто дро**т или Дро**тся"
Мне понадобилось много времени,чтобы перепрошить свой мозг
Я занимаю 2-3 раза в неделю по часу, в основном силовые дома. У меня куплены разборные гантели(очень удобно).
Именно когда я начала заниматься спортом ради поддержания здоровья, а не чтобы похудеть и быть красивой именно тогда он перестал меня раздражать
Питания придерживаюсь правила 80/20, где 80% полезные цельные продукты, 20% вкусняшки.
Ну, и конечно, бывают дни когда я ем чуть больше, чем обычно и я не ругаю себя, так бывает, ничего страшного)
Обнаружила для себя, что на рутубе очень много различных тренировок, мне понравилось)) до этого занималась в фитнес+ на айфоне, но теперь его не оплатить)
Класс! А какой вес гантелей у вас? Я себе заказала на 2,5 кг. Вот я тоже из-за здоровья занимаюсь, но пока меня бесит, что мне тяжело упражнения даются, тяжело переживать режим новичка.
@daria_port, тяжело будет и должно быть) это же усилия) у меня гантели по 5 кг, но собираются в одну штангу 10 кг. Чаще занимаюсь со штангой
Ну и с питанием тоже работать начала где то 1,5 года назад. Все постепенно и пищевые привычки изменились
Так же начинала как и вы с фитстарс дома. Решила, что лучше зарядка 7 минут дома, чем вообще ничего. В итоге втянулась, начала добавлять физактивность, начала ходить в зал. Уже год хожу. Вот не хочу идти, лень, а все равно иду. Качество тела намного лучше стало, объемы сильно ушли. Похудела за 1,5 года на 14 кг.
Начинайте с малого, а там может и до зала дойдете)
А начала потому что в 37 лет не могла дотянутся до пола с прямыми ногами, хотя раньше могла спокойно, утром спина болела, так что еле с кровати вставала, колено начало болеть. Зато вчера полдня кверху жопой на грядках провела и ничего не болит. Ещё год назад я бы скрюченная уползла. Вот такие изменения радуют конечно. Ни спина, ни колено не болят)
Шикарно 💥💥 Вы для меня мотиватор! А есть фото до/после? Мне бы тоже кг на 10-12 похудеть
@daria_port только в нижнем белье, но я такое не скину🤣 там вообще не для слабонервных 🤣 но могу сказать, что влезла в кофту и джинсы, ко рые покупала года 4 назад и они мне даже тогда прям плотно были) а сейчас очень комфортно, даже запас есть)
@daria_port ну и как человек, который был со спортом всегда на Вы и искал кучу причин, чтобы слиться могу дать только один совет: ДИСЦИПЛИНА!!! Не мотивация, она быстро пройдет, а именно дисциплина. Хочешь, не хочешь- делаешь. Когда то вы захотите бросить это всё - не бросайте, за волосы просто себя тащите. Потом вы будете себе благодарены. Не можете сделать в полную силу- сделайте немного, но сделайте. Хоть что-нибудь. Пропустили по какой то причине( болезнь, поездка, дела)- идите в следующий раз обязательно. Большинство дел можно отодвинуть. Просто вопрос приоритетов
Согласна насчет маленьких шагов. Когда только начинала ходить в зал, всегда думала: да, сложно, да, плохо получается, но это лучше, чем 0. А еще убеждала себя, что и это пройдет и будет и легче, и лучше получаться. Шаг за шагом и да, сейчас лучше получается (хотя не всегда легко)
Мне тоже легче спортом заниматься, чем следить за питанием. Я думаю, у меня настоящее РПП — то голодание, то зажоры, цикл бесконечный, не могу разорвать
Ты большая молодец! Кстати, на фото не вижу лишнего веса. Хороший вес
@daria_port, а это с целью именно оптимизации расходов? или какая-то другая причина?
@mielo да, с целью оптимизации расходов, кризис в стране, стали меньше покупать наш продукт
Вот у всех после тренировок энергия, а я нефига. Перестала ходить, так как когда позанимаюсь, все, как будто суточную норму сил потратила уже и тупо сплю потом весь день по 2-3 раза в день могу уснуть. Заниматься перед сном вечером, так машину неуда ставить потом 😂
Поэтому мой максимум дома онлайн перед сном. Но уже спать хочется в это время 😅
Год назад перестала заниматься, вчера хотела мини юбку надеть и не смогла, хоть и худая в целом, но ляжки капец, не такие красивые, как прошлые года, когда занималась 😢
@mamasita_style это лучше чем 0 😉 я себе на день рождения мужу заказала оборудование для дома: резинки, гантели на 2,5 кг, эластичные ленты, мяч для пилатеса, массажные мячи
@daria_port, у меня половина всего этого есть. Я когда то дома и пилатес и силовые делала. Кстати, Максим Сливак, с ним занималась онлайн, мне тогда все спрашивали, где я занимаюсь 😅 потому что внешне прям эффект был крутой 🫰
Если вам для похудея, я его прям советую, точно будет результат и достаточно хороший, если следовать всем рекомендациям его.
Но мне худеть не надо, я наоборот уже вешу меньше, чем хотелось бы. Мне именно подвижность свою, и подтянутость хочется. Качать жопу и тд уже и не хочется
@daria_port, у меня в плане еды, кстати. Вообще все норм, я спокойно могу чисто на пп сидеть и могу спокойно есть то что нужно, вместо того, что хочется. Могу вообще не есть 😂
Как-то нет у меня ассоциации с едой, как с удовольствием и тд.
Не, ну шашлычок, роллы, чипсики и тд я тоже люблю, и даже пиво летом, но если надо, могу спокойно не есть это
В начале тяжело менять свой рацион, а потом вкусовые ощущения обновляются и становится вкусно от чистой еды, есть много вкусняшек без сахара, чипсы можно заменить на попкорн домашний, где сам регулируешь количество соли и масла))
Со спортом сложнее, тут видимо только сила воли и понимание для чего ты это делаешь, какой результат хочешь получить)
Удивительно, но спортом мне заставить себя заниматься проще, чем питаться правильно и не заедать эмоции.
Я срываюсь всегда в самом начале
Тоже после декрета занимаюсь дома, с тренером не успеваю. + стараюсь ходить хотя бы сколько-нибудь в день. Только мне нравится пилатес. Эффект для мышц классный + осанка меняется
Я кстати в декрете очень любила ходить на пилатес в студию недалеко от дома, у меня прямо целый ритуал был - пешком до студии с музыкой или подкастом, ещё и соседка со мной на занятия ходила. Но пилатес для меня не дает силы и выносливости, мне надо что-то пожестче, но пилатес все равно моя любовь
В начале тяжело менять свой рацион, а потом вкусовые ощущения обновляются и становится вкусно от чистой еды, есть много вкусняшек без сахара, чипсы можно заменить на попкорн домашний, где сам регулируешь количество соли и масла))
Со спортом сложнее, тут видимо только сила воли и понимание для чего ты это делаешь, какой результат хочешь получить)