Как научиться общаться с людьми, если ты застенчива?

Как научится находить общий язык с людьми?🥲 мне в жизни так тяжело с кем-то бывает подружиться, хотя бы просто общение какое-то словить, а у меня не получается😂

Я сама по себе молчаливая и не особо общительная с новыми людьми (и очень застенчива), но каждый раз говорю себе, что так нельзя, нужно быть более коммуникабельной. Я просто вижу как другие могут свободно общаться, а я как будто сама себя загнала в какие-то рамки. Постоянно думаю, что я тупо сказала, не надо было что-то говорить. И сама себя ругаю, в итоге вообще замолкаю🫠

Раньше я была чересчур дружелюбная, могла на улице спокойно познакомиться с девочками и начать дружить😂.у меня было ооочень много подруг и знакомых. Но после череды предательств и разочарований, после которых я долго отходила и из-за которых я сильно закрылась в себе в моменте, и теперь не могу вылезти как-будто бы из этого состояния🫠

Я люблю быть одной, мне комфортно и не скучно с самой собой. Просто хочу стать более свободной и спокойной в общении