Мой цикл похудения-набора: цифры, БЖУ, тренировки

Мой цикл похудения-набора в цифрах

На фото пик дефицита/

Март-август вес до-64 и самый минимальный (фото)54

Весь дефицит у меня было одно бжу 140/45/180,

4 тренировки в неделю

Дима предлагал поднять тк я очень хорошо сохла,до 200-220,но я отказывалась)потому что голод от этого не пройдёт,а результат затянется

Активность держала 23-25к шагов,

с этим пунктом проблем никогда не было и в голодные времена даже спасает-чем больше голод,тем дольше ходишь

Далее мы начали постепенно поднимать углеводы-первые цифры были 110/45/220,увеличивали примерно раз в 10-14 дней,но с августа до декабря я продолжала сохнуть-это эффект компенсации,

с декабря я вышла из проекта,бжу и план тренировок составляю сама,я и с тренером это делала,но с его одобрения моих задумок😄

Вот на днях будет тренировка ног с тренером я скучала по экзекуции))

Так вот примерно с декабря вес начал немного расти,в январе я наконец увидела женский силуэт,а не мальчика подростка,что меня печалило с моим тренировочным обьемом

Сейчас вес 59-60,форма плотная бжу было 130/45/500

Месяц назад сделала 110/45/520 и случился отвес!ушел дутый живот,появились ребра и косые мышцы😍правда стало…голодно!но я поняла что белок выше 2гр на кг,не моя история

На данный момент имеем по цифрам

Вес 60

Бжу 100-110/45/520

5 тренировок в неделю

Активность..меньше 15к у меня не получается)но стараюсь не больше 20к,в дефицит просто сверху подключу кардио 2-3 в неделю на лестнице

Планировала набор в 10 месяцев то есть до июня,чтобы летом быть сухой конечно)

Но пока плотная и хорошо прогрессирую решила посмотреть до июля-августа

И поставила цель-до конца набора мостик 200кг,сейчас 170🫶🏻-ранее писала что ставить такие цели гораздо эффективней чем просто похудеть или набрать,тк есть азарт ,а главную цель ты получаешь бонусом🫰