Как справиться с тревогой: метод планирования времени для беспокойства

Я психолог и каждый день пишу сюда полезные приемы:

Прием #9

Если в течение дня ты постоянно думаешь о том, что вызывает в тебе сильную тревогу, то лучший способ не отравлять себе жизнь и ночной сон – это запланировать думанье на определенный отрезок времени (лучше утренний). И сказать себе: "сегодня с 11.00 - 11.30 я могу беспокоиться, думать об этом вопросе и искать решение". Как только время закончится заняться чем-нибудь другим.

Если этого времени оказалось недостаточно, не нужно его продлевать. Нужно запланировать новое время. Если время уже вечернее, то планируем на следующий день.

В идеале планировать тревогу только один раз в день) не успели оттревожиться, ну чтож, теперь можно заняться этим только завтра.

#vasil_тревога