Как не переедать, отказавшись от сладкого? Опыт и советы
Прошло две недели, как я не ем сладкое. Как думаете я похудела или поправилась ?
Я поправилась! Сладкого, конечно, хочется и я заменяю его всем подряд, орешками, семечками... И в итоге на этих орешках и семечках я ещё и набрала...
Те, кто не едят сладкое, как вам удается в остальном питаться без переедания?
Лучший комментарий
Комментарии
Орехи, конечно, очень калорийные, мне очень хорошо помогает пиколинат хрома Тетралаб, уменьшает тягу к сладкому, уменьшает аппетит
Орехи, семечки - жир и 500-600 ккал.
Лучше киндер Кантри с утра съесть на 130 ккал и потом держаться весь день)
Не надо не есть сладкое, надо покупать маленькие порции, которые вписываются в калораж.
Все что до 250 калорий - вписывать проще простого.
Плюс очень выручает кока без сахара и мороженое бомбар.
А еще сильная тяга к сладкому признак недобора белка. Будете есть 1,5-1,8 на кг желаемого веса - сладкого не будет хотеться.
Совсем резко отказываться не стоит, это очень жёстко и начинается переедание, как у вас и произошло. Вы с собой НЕ договорились и воспринимаете это как "лишение". Жёсткие запреты не работают. Лучше оставьте себе некоторое количество сахара, но договоритесь о количестае качестве и времени "вкусняшек".
Просто как пример, не как инструкция.
Я ограничила сладкое, печенюшки конфеты, булки. Но купила себе такие огромные баранки. У меня есть ритуал пить чай с булочкой, круасанчиком или что под руку попадёт. Теперь пью с баранкой. Но раз в неделю позволяю себе ещё пару конфет или два раза. Иногда хочется иногда нет. Вот когда сильно хочется. Не ем, если окно питания закрылось, у меня 8 часов. Но могу съесть что-то легкое, типа йогурта, если в какой-то день мне стало это невыносимо. Пока сбросила 1 см в объемах с начала апреля. Не густо, но я и не страдаю. Но и блюда изменила, больше запеченное, вареное, меньше жаренного, на него даже не тянет.
Сладкое лучше присоединять к какому-то из приемов пищи (после него), если не можете сразу отказаться без переедания, чтобы не было резкого скачка сахара в крови.
Больше есть зелени, типа листовых салатов, они замедляют рост уровня сахара в крови и нет резких скачков.
Ещё снизилась тяга к сладкому. Как она была месяц назад и как сейчас разница явная. То я хотела до трясучки шоколадку. Сейчас иногда хочется, но, если съесть маленький кусочек возникает чувство что он невыносимо противно сладкий😅
Я не смогла бросить сладкое
По этому делаю 1 день в неделю разгрузочный (чисто на воде, либо яблоках и воде, либо на кефире и воде, либо на квашеной капусте и воде)
Ну так правильно,вы заменили сладкое ещё большим числом ккал
Ну так да, я это понимаю и не понимаю как этого не делать 😅😁
@marina221087 я утром позволяю себе сладкое, иначе срывы
Ешьте сладкое по утрам🙏🙏🙏 Я страшная сластёна. Тоже страдала, заменяла и лучший вариант для меня оказалось просто есть сладкое утром и всё. Никакие протеиновые батончики и фрукты не заменят мне 3 дольки вкусной шоколадки😂 и спокойно потихоньку худею
Я ем сладкое, как не в себя. А вот жареное , соусы , фастфуд нет. И я скинула за год 20кг
Еще 1,5 месяца назад я ела по 10 милкивеек за присест😂
Сейчас смотрю на бжу, посчитала свою норму, ввожу в дневник питания, худею, сладкого не хочу (только иногда фрукты) счастью нет предела)
@marina221087, 1. Норма калорий (поддерживающая)
Используйте формулу Миффлина — Сан-Жеора (наиболее точная для большинства).
Для женщин:
(10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) – (5 × возраст) – 161
Для мужчин:
(10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) – (5 × возраст) + 5
Затем умножьте результат на коэффициент активности:
· 1.2 — мало движения (офисная работа)
· 1.375 — лёгкие тренировки 1–3 раза/нед.
· 1.55 — средние 3–5 раз/нед.
· 1.725 — высокие 6–7 раз/нед.
· 1.9 — проф. спорт или физ. труд
Полученное число — поддерживающая калорийность (вес стоит на месте).
2. Поправка под цель
· Похудение (жиросжигание): вычитайте 10–20% от нормы. Не уходите ниже: 1200 ккал для женщин, 1500 для мужчин.
· Набор массы: прибавляйте 10–20%.
· Поддержание: оставьте как есть.
3. Распределение БЖУ (в граммах на кг веса)
Лучшая стартовая точка:
· Белок: 1.6–2.2 г на кг веса (нижняя граница для малоактивных, верхняя — при силовых тренировках).
· Жиры: 0.8–1.2 г на кг веса (минимум 0.8 г для гормонов и усвоения витаминов).
· Углеводы: остаток калорий (всё, что не ушло на белки и жиры).
4. Как перевести граммы в калории
1 г белка = 4 ккал
1 г жиров = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
5. Пример для женщины 30 лет
Вес 70 кг, рост 165 см, активность 1.2 (офис).
· Поддерживающие калории: ≈ 1770 ккал
· Для похудения (−20%): ≈ 1415 ккал
· Белок: 70 × 1.6 = 112 г (448 ккал)
· Жиры: 70 × 0.9 = 63 г (567 ккал)
· Углеводы: 1415 – (448+567) = 400 ккал → 100 г
⚠️ Важные нюансы
· Эта формула — отправная точка. Через 2 недели смотрите на весы и самочувствие. Если нет прогресса, скорректируйте калории на 100–200 единиц.
· Для людей с ожирением (>30% жира у мужчин, >40% у женщин) лучше считать белок и калории на целевой вес, а не на текущий.
· Не режьте углеводы ниже 80–100 г в сутки надолго (пострадают энергия и работа мозга).
@innabonita12, попробуйте, я больше 10 лет «худела» всеми методами, но зажор, возврат к сладкому-всегда были) сейчас другое отношение к еде, потому что реально наедаюсь, понимаю что недобрала/перебрала, но вот уже 1,5 месяца я выровняла все) и с уверенностью могу заверить, что это единственный метод, который реально работает без срывов)
Когда хочется сладкого типо тортиков, пирожных я заменяю их тревожными сырками или творожной массой без изюма или кураги. Она менее калорийная.
Я протеиновый или функциональный коктейль пью. Они же обалдеть какие вкусные.
А что это, можете ссылку дать? Не то, чтобы я не слышала совсем, но не вдавалась в подробности
@marina221087, из протеиновых коктейлей лично могу порекомендовать экспоненту 😍
@marina221087, самый мой любимый это арахис в карамели вот этот, сникерс напоминает🫠 это прям когда сил нет как съесть что-то вкусненькое хочется, пью его маленькими глотками и прям с каждым отпускает
ссылка
Да вот я его только и ем в основном, но ощущение после еды что прям не хватает очень сильно чего-то (сладкого 😂)
Фрукты хорошо помогают. И сладкие и низкая калорийная плотность
Иногда! как раз ем это сладкое. А орешки зло в этом плане, на чем вы и попались))
Вот точно. Семечки и орешки прям перебивают тягу к сладкому, кстати. Но результат, блин, хуже, чем был 😂
@marina221087 как я дальше написала-фрукты. Еще и клетчатка. У нас у большинства дефицит
Ешьте сладкое по утрам🙏🙏🙏 Я страшная сластёна. Тоже страдала, заменяла и лучший вариант для меня оказалось просто есть сладкое утром и всё. Никакие протеиновые батончики и фрукты не заменят мне 3 дольки вкусной шоколадки😂 и спокойно потихоньку худею