Не худеется: набрала вес вместо потери, что делать?

Дааа я понимаю это прекрасно. Обычно у меня 1600-1800 калорий в день, я считаю)) но бывает и больше 2000. При этом я вечно недоевшая и голодная😃 последний прием пищи в 17:00, то есть как пытаюсь быть и в дефиците и на ИГ легком. Расход калорий базовый у меня около 1400 должен быть, с тренировками (у меня только ходьба и зумба), сжигаю в день в среднем 600 калорий. Итого - очень маленький дефицит или совсем нет.

Рост 162,

Дефицит калорий, ИГ, ходьба (около 10-12 тыс шагов в день и зумба). Но дефицит калорий у меня выходит около 100-150 а день. Поэтому и не худеется. Еще меньше жрать уже просто не могу

Класс, вот это сила воли. Меня хватает на пару недель ИГ, потом срыв. Потом все заново

В какое время начинаете и заканчиваете?

Это хороший результат. Главное не сорваться

Здравствуйте, 162

Вот по базовому обмену я не уверена. У меня медленный метаболизм.

базовый обмен высчитывается по формуле ))))))) погуглите 😀

ну по формуле я считала. С тренировками вместе я 100% в дефиците. Но редко это доходит до 400-500 калорий. Обычно меньше

Понимаю, но никак не могу добрать этот дурацкий белок 🤨

Это точно

Ааааа как вы его добираете ((((

@ri_na, у вас большо калораж для дефицита у вас скорее около поддержки веса , углеводов много что дает отек , жиры вырабатывают аппетит ( по крайней мере у меня так) , а белка должно быть минимум 85 грамм поэтому чувствуете голод

у меня аппетит вообще от всего, я бы круглые сутки сидела на чипсах и сладком. Но сейчас не ем вообще. Белки очень сложно добирать, у меня всегда в рационе есть яйца, и греческий йогурт, это ежедневно. Через день творог. И то не добираю. Курицу не люблю, каюсь

я тоже нет нет устаю от этого кбжу, бывают дни когда не слежу за кбжу и морально отдыхаю заедая пиццой , но стараюсь за калораж не выходить

Вечнр голодная,при этом ошущая себя 63

Пс вес был 77 сейчас 74.3 нг цель хотя бы 67