Не худеется: набрала вес вместо потери, что делать?
Ситуация…..
Последний год я весила 62кг, после нового года набрала до 65кг.
С января на спор худею с подругами.
Угадайте, на сколько я похудела?
На +2 кг🤪
Нахожусь в своем максимальном весе за всю жизнь.
Не пойму, что делаю не так 😅
Кстати несмотря на такую визуальную составляющую и цифры на весах чувствую себя худее, чем в 55кг🙃 потому что вечно голодная хожу 🤦🏻♀️
Комментарии
У вас в норме гормоны щитовидной железы? Если вы вечно голодная, причина может быть в этом.
Ели как скинула 3 кг за 35 дней. Тоже ем чуть не переедая
Вечнр голодная,при этом ошущая себя 63
Пс вес был 77 сейчас 74.3 нг цель хотя бы 67
у вас какой калораж и можете по кбжу перечислить чего по сколько грамм?
@ri_na, у вас большо калораж для дефицита у вас скорее около поддержки веса , углеводов много что дает отек , жиры вырабатывают аппетит ( по крайней мере у меня так) , а белка должно быть минимум 85 грамм поэтому чувствуете голод
@dabudidabudai, у меня аппетит вообще от всего, я бы круглые сутки сидела на чипсах и сладком. Но сейчас не ем вообще. Белки очень сложно добирать, у меня всегда в рационе есть яйца, и греческий йогурт, это ежедневно. Через день творог. И то не добираю. Курицу не люблю, каюсь
@ri_na, я тоже нет нет устаю от этого кбжу, бывают дни когда не слежу за кбжу и морально отдыхаю заедая пиццой , но стараюсь за калораж не выходить
Белка побольше ешьте, от него меньше жрать хочется
Больше белка употреблять нужно чтоб организм был сыт, сахар, мучное и перекусы убирайте.
Понимаю, но никак не могу добрать этот дурацкий белок 🤨
Значит не в дефиците.
Попробуйте проанализировать какое-то время подсчитывая.
+ нужно знать свой базовый обмен веществ /коэффициент активности , и сколько белков/жиров/и углеводов нужно конкретно вам, и силовые тренировки. ( если коротко )
Вот по базовому обмену я не уверена. У меня медленный метаболизм.
@ri_na, базовый обмен высчитывается по формуле ))))))) погуглите 😀
@alinka.pavlova, ну по формуле я считала. С тренировками вместе я 100% в дефиците. Но редко это доходит до 400-500 калорий. Обычно меньше
Мы тоже с сестрами начали на спор худеть 😀 срок до 1 июля
Пока похудела только на 2,5 кг
Я сидела на ИГ и скинула 15 кг . В общем так затянуло , что уже 2 года на ИГ
Класс, вот это сила воли. Меня хватает на пару недель ИГ, потом срыв. Потом все заново
Как вы худеете)? Какой рост?
Я за пару месяцев хорошо скинула на дефиците и ПП с 58 на 53
Рост 162,
Дефицит калорий, ИГ, ходьба (около 10-12 тыс шагов в день и зумба). Но дефицит калорий у меня выходит около 100-150 а день. Поэтому и не худеется. Еще меньше жрать уже просто не могу
Если вы не худеете значит нет дефицита калорий -это база
Дааа я понимаю это прекрасно. Обычно у меня 1600-1800 калорий в день, я считаю)) но бывает и больше 2000. При этом я вечно недоевшая и голодная😃 последний прием пищи в 17:00, то есть как пытаюсь быть и в дефиците и на ИГ легком. Расход калорий базовый у меня около 1400 должен быть, с тренировками (у меня только ходьба и зумба), сжигаю в день в среднем 600 калорий. Итого - очень маленький дефицит или совсем нет.
Еще можно быть из за высокого кортизола , когда организм слишком в стрессе , вы не кушаете после 17:00 еще шаги и тд , может ночной сон плохой , этой все сказывается .