Реально ли подтянуть ягодицы дома за месяц?

Можно пожалуйста примерный план тренировок😘

как

Я год не сидела здесь 🌚

@umm.darginec, у меня тоже своя плоская, но достаточно быстро качается, кстати. Мышечная память и всё такое) ты же тоже занималась, я думаю сможешь накачать

у меня только банки и спина быстро качаются 🤣 чтобы попу накачать, мне с 60 кг приседать приходилось. И ела как не в себя, чтобы массу набрать

у меня ровно наоборот 🥹 очень слабые руки, вообще вес не увеличиваю на тренировках, потому что тупо не могу тогда выполнить технику правильно

А на низ и веса не так боюсь, и , соответственно , качается быстро

Но я не на тренажерах)) поэтому 60кг - для меня звучит примерно как 150кг😄