·эндокринолог ·Мама двоих (12 лет, 15 лет)

Кортизол и трагедия инверсии: как гормон бодрости влияет на сон

Кортизол + Трагедия инверсии

На прошлой неделемы говорили о мелатонине — «ночном стороже», который погружает нас в сон и восстанавливает мозг. Сегодня разбираем его антагониста — гормон, который вытаскивает нас из постели и дает энергию на весь день.

☀️ Кортизол — «Природный энергетик и стартер»

Вопреки мифам, кортизол — это не враг и не просто «гормон стресса». В здоровом ритме это гормон бодрости и пробуждения, который дает топливо для старта дня.

⏰ Расписание выработки кортизола:

· 03:00 – 04:00 утра

Начинает плавно расти, готовя сердце и сосуды к подъему (давление немного повышается).

· 06:30 – 08:00 утра

ПИК КОРТИЗОЛА. Это биологический «стартер». Именно благодаря ему вы открываете глаза, чувствуете голод и ясность мыслей.

· День (после 12:00)

Начинается плавное и устойчивое снижение.

· Вечер (21:00 – 00:00)

Абсолютный минимум. Кортизол уступает сцену мелатонину, позволяя вам расслабиться и уснуть.

---

Как именно кортизол влияет на организм:

🔹 Мобилизует глюкозу в кровь, давая энергию мышцам и мозгу.

🔹 Оказывает противовоспалительное действие, подавляя утреннюю скованность и боль в суставах.

🔹 Поддерживает тонус сосудов, чтобы вы не падали в обморок при резком подъеме с кровати.

---

⚠️ Трагедия инверсии: что бывает, когда ритмы сбиты

А теперь — самое интересное. Посмотрите, как выглядит порочный круг, знакомый почти каждому «сове» или человеку с гаджетами в постели.

Вот цепочка событий при сбое ритмов:

🔸 Вы засыпаете в 2:00 под светом экрана. Пик мелатонина смазывается или не наступает. Восстановление мозга блокируется.

🔸 Вы просыпаетесь в 9:00 разбитым. Почему? Потому что пик кортизола, который должен был вас «завести», пришелся на 7:00, когда вы еще спали. Организм «проспал» запуск систем.

🔸 Результат: Вы пытаетесь искусственно подстегнуть упавший кортизол литрами кофе. Кофеин блокирует рецепторы усталости (аденозин) до вечера, мешая выработке мелатонина.

Цикл замкнулся.

Кортизол и сон Циркадные ритмы Трагедия инверсии Гормон бодрости Здоровый сон

Гормональное расписание: когда вырабатываются ключевые гормоны

Решила поделиться и тут ♥ На вопрос « вы что с мужем спите в холодильнике , что не стареете 😂» ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ КАЖДОМУ ♥ Гормональное расписание • Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья. • 06:00 - поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. • Если выпьете 500 мл воды утром и сделаете зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА. • 07:00 - прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни. • 08:00 - на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения! • 10:00 - 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности • 14:00 - 16:00 - почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани. • с 17:00 - начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным. • 21:00 - начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек( • 22:00 - гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время фатально. • 2:00 - за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Вот так в здоровом теле будет здоровый дух!

Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать

Разбираем связь кортизола, эстрогенов и ночных пробуждений. Узнайте, как гормоны влияют на качество сна и что советуют мамы для решения проблемы.

Как использовать хельбу для зачатия?

🌿ХЕЛЬБА для ЗАЧАТИЯ🌿 🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸 ДЛЯ стимуляции пролактина ( тем, кто хочет забеременеть) 🌷🌷🌷ВНИМАНИЕ, СНАЧАЛА ВАМ НУЖНО УБЕДИТЬСЯ, ЧТО У ВАС НЕ ПОВЫШЕН ГОРМОН ПРОЛАКТИН!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО СДАВАЙТЕ АНАЛИЗЫ НА ГОРМОНЫ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ ХЕЛЬБЫ До овуляции, сразу после менструации организму нужен эстроген и пролактин. Чтобы росли фолликулы - - как раз тут надо пить хельбу. После овуляции организму не нужен избыток эстронегов и пролаткина - это мешает эндометрию нарастать. Там нужен прогестерон. Поэтому с момента овуляции пить хельбу нельзя. группа: 🍯ЛЕЧЕНИЕ по СУННЕ🐝

Я часто сталкиваюсь с искренним удивлением, когда говорю, что отбой у Сёмы в 20:00 😴 (иногда конечно затягивается и до…

Я часто сталкиваюсь с искренним удивлением, когда говорю, что отбой у Сёмы в 20:00 😴 (иногда конечно затягивается и до 21). И причины в столь раннем укладывании вовсе не в том, что родителям хочется отдохнуть в тишине 😂 ещё до того, как найти этому научное подтверждение мы выявили несколько закономерностей: 👁 🗨 если уложить ребёнка в сон позже - это никак не повлияет на час подъёма, он не сдвинется на более позднее время, а наоборот скорее всего случится на час-два раньше 👁 🗨 чем позже укладывать, тем дольше затягивается процесс 👁 🗨 чем качественней дневной сон, тем лучше ночной Всё это связано с гормонами! А именно с гормоном сна - мелатонине, который отвечает за лёгкое засыпание и крепкий сон, пик его выработки как раз с 19 до 20:30. И гормоном стресса - кортизоле, который вырабатывается при переутомляемости организма и блуждает в крови ребёнка, не давая ему спокойно уснуть без посторонней помощи☝🏻 Укладываясь спать в 8 вечера мы делаем это по обоюдному согласию и без лишних нервов! Весь процесс занимает 5-15 минут. Подъём всегда в ~8 утра, то есть ребёнок спит 11-12 часов, как и должен. Обеденный сон в 13:00 и длится от 1,5 до 3х часов, то есть мы опять же соблюдаем интервалы бодрствования для нашего возраста (~4-5,5 часов). И все счастливы! Ещё бы клыки поскорее вылезли 😂🤦🏼 ♀ А во сколько вы укладываете своих деток?)

А вы знали ? ⠀ 🕖 С 19 до 21 часов вечера в организме вырабатывается естественное снотворное - мелатонин. Он помогает…

А вы знали ? ⠀ 🕖 С 19 до 21 часов вечера в организме вырабатывается естественное снотворное - мелатонин. Он помогает малышу 😴 легко и быстро уходить в глубокий сон на первую часть 🌙 ночи. ⠀ Если укладывание не происходит в окошко 🕚 выработки мелатонина, то организм начинает активно производить новый гормон – кортизол. А он 📈 быстро накапливается и очень 📉 медленно выводится из организма. Более того он замедляет способность 🧘 ♀ успокоиться и расслабиться. Именно из-за кортизола 😭 проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения и утренние подъёмы раньше обычного.