Как похудеть без физнагрузок при проблемах со здоровьем?
Хелп, как похудеть?
Уже 4 месяца мой вес стоит. Я сейчас в максимальном весе из-за чего начались проблемы со здоровьем. Физ.нагрузки запрещены. Ограничения в питании вес уходит на кг и снова возвращается….😪
Комментарии
У меня был период, когда вообще нельзя было нормально тренироваться, максимум — прогулки. И я думала, что без спорта всё, шансов нет. Но по факту питание играет куда большую роль. Я начала просто следить за количеством еды и убрала «лишнее» из рациона. Плюс сейчас принимаю Семальтару, не так давно начала, и заметила, что аппетит стал спокойнее. Даже без тренировок получилось сдвинуть вес с мёртвой точки.
Колено починишь, начнем вместе 💪🏼
Тож стоит на месте все 🫠
С мертвой точки мне помогли разгрузочные дни 1 р в неделю.
Лучший кефир или кефир + клетчатка.
По питанию : только дефицит калорий, ешьте что хотите, но вписывая в дефицит.
Потихоньку смещая свой рацион в сторону здорового питания.
Стремитесь к пропорции 80/20
Где 80 - это здоровая пища, а 20 ваши самые любимые вкусности.
я радуюсь, скинула уже 500 грамм! Мой вес три года шёл только вверх. А тут минус , и он стабилен!
Я не знаю, что повлияло. Я использовала несколько "способов", типа пить горячую воду утром и пр.
Ключевое: ограничение в питании! Их быть не должно!!! Никаких диет. Нужно перестроить образ жизни, систему питания. По физическим нагрузкам, ходьба полагаю вам не запрещена. 10 тысяч шагов в день это минимум , который вам необходим для похудения. По питанию: дефицит ккал, но! При этом вы можете есть всё, без ограничений. Это не будет приводить к срывам. Хотите конфету, съешьте конфету. Но укладываясь в свой калораж! Например 1600 ккал у вас для похудения рассчитано уже, вот вы кушаете , укладываясь в эту норму, 80% еды из этой нормы это обычная еда, мясо, крупы, овощи, фрукты, молочка, 20% оставляем на ништяки, т.е. 320 ккал в день вы можете выделить на вкусняшки. Программа fat secret вам в помощь. Да, это заморочно и муторно, но только так. Если вы тупо сядете на диету, как это рекомендовалось раньше, вы похудеете, но потом вернётся вес. Потому что вы сорветесь в питании, жёсткие ограничения ни к чему хорошему не приводят
@polykes тогда перестраивайте питание. А по поводу колена - очень советую найти грамотного реабилитолога, который скажет вам что нужно делать, а не ограничит физические нагрузки. К сожалению, в большинстве своём врачи просто запрещают нагрузки, это неочень хорошо, вы ведь молода
@nonna.a, спасибо большое, мне ограничения пока пока ищем причину. А так после прогулки с ребенком я сгибанию ногу через резкую и сильную боль. Поэтому пока сейчас главное не усугубить
@polykes как человек, имеющий в близких родственниках врача-реабилитога и по совместительству тренера, я могу вам сказать, что адекватный доктор при любом исходе вам назначит физическую нагрузку, тренажёрный зал в этом плане идеален. Но нужен грамотный тренер! Если вам скажут, что нагрузка запрещена, воспользуйтесь мнением ещё парочки врачей, даже люди в возрасте занимаются спортом с больными коленями и им становится легче. Желаю вам скорейшего восстановления!
Поддерживаю девушку сверху 👆🏼
Иногда организм наоборот не даёт скинуть кг, когда идёт дефицит калорий
Если это ваш вариант, то нужно наоборот кушать больше, но полезной еды
На счёт подсчёта калорий - меня он тоже вгоняет в депрессию 😵💫🫠 не признаю его поэтому))
Я больше за интуитивное питание, если каждый приём пищи собирать себе хорошую гарвардскую тарелку + обязательно небольшой десерт (лучше полезный, но иногда можно и обычную конфету)))
Тогда не захочется вне приёма пищи срываться ни на что
На вб нашла прикольные полезные конфеты из фиников с различными орешками, сухофруктами
Вот её обязательно съедаю после еды, и как отлегло от сладкого))😁
@alexxandra24, в плане сладкого я не срываюсь. Я спокойно не ем с 17:30 до 8:00. В вот с подсчете калорий, если что-то не так то сразу забрасываю
@katamaran, @yulya_polya_mila, тогда срываюсь сильно. И считать просто загоняет в депрессию
Заранее может планировать приемы пищи? Как фитоняшки делают
Заранее вбить в фэтсикрет то, что будешь есть завтра
И потом есть из контейнеров уже готовое
@katamaran, да да , заранее на несколько дней вбивала все считала и готовила на три дня , на мне только это работаеи только когда считаю четко тогда не срываюсь и доедаю бжу
Я скинула с 69 кг до 62 благодаря питанию по 300 г, 3 раза в день без подсчета калорий . Но нужно соблюдать водный баланс и нельзя никакие перекусы. Ну и опять же , осознанно конечно же собирать тарелку . Тут работает принцип -можно всё, но в меру. Для меня это оказался самый оптимальный вариант , нежели что то считать , либо ограничивать, от ограничений бывают срывы конкретные
@mama_r_m, я сама такая же, у меня очень большие проблемы со сладким. Но если вы его полностью решите убрать , то день два продержитесь и далее будет срыв. Знаю , о чем говорю, было так. Сладкое позволяю , в пределах веса своей порции , лучше съесть конфету , чем не съесть и потом сорваться на штук 10. До конца у меня тоже эта тяга еще не преодолена, каждый день борьба с собой идет 🤦🏼♀️тут надо в голове прорабатывать , как я читала
@bulochka333, найти что то другое, чем вы будете стресс снимать, но чтоб это была не еда
@bulochka333, другого ничего не придумала, в этом круговороте домашних дел. Эх. Я когда то на пп хорошо худела… и сладкое вообще не ела и лицо было чище. Сама же это понимаю, и сама страдаю все равно. Да и что говорить, я вот только была в нормальном весе, скинула поле родов больше, чем набрала. И что же … снова здравствуйте 😬
Забеременеть 😁 я с момента шокируюшей новости на сегодняшний момент минус 2,5 кг. Джинсы слетают. Хороший способ, рекомендую 😁🤌🏾
Ё-моё 🤣
Ох, мне тоже как-то нужно похудеть, злосчастные 5-6 кг застряли 😭 считать ничего не хочу, итак депрессия 😑 три дня ни ела ни конфетку, ни хлеб, ничего не сдвинулось, думаю да и нафиг я тогда мучаюсь 😒 если и так и так вес стоит 😒 не могу… аж разбесилась.
Мне не плохо помог метод порции, и не срывалась особо
Это когда три приема пищи, весом порция не больше 300гр
Поддерживаю, тоже с 11 февраля так питаюсь , но иногда позволяю читмилы себе , но тьфу тьфу , вес не идет обратно , если я что то нарушила
Может вы наоборот не добираете калории и организм работает в режиме энергосбережения? У меня так было я ела как котёнок, но вес не уходил. У меня подруга тренер когда это увидела вообще была в шоке что можно так питаться
Только считать кбжу 🙏🏼 ниче не вернется если соблюдать
Сладкое и фрукты до 12. Не ограничивай , начнутся срывы.
10 тыс шагов в день.
Правило тарелки
Полсчет калорий.
@inna_mama_2_boys, мне более 3 тысяч ходить нельзя сейчас
Ешьте только по голоду и дробите порции на маленькие приемы пищи. Я такая умная на словах, а сама скинуть не могу 😅
Считать калории, рассчитать свою норму для поддержания веса, вычесть оттуда 15-20% и придерживаться этой цифры
И ещё, от любимых продуктов, мучного, сладкого, и прочего, что так демонизируют, лучше пока не отказываться
Попробуйте вписать это в свой суточный калораж, так будет проще соблюдать новый режим питания
Если резко от всего отказаться, срыв не за горами
Я так похудела на 30 кг со дня родов, спорт не подключала ( дома заниматься лень, а в спортзал пока пойти не могу, так как постоянно одна с детьми)
Единственное, я не кормила грудью, это процесс сброса веса тоже может тормозить
@katamaran, попробую, но для меся вписывать в телефон с моим сдвг это сложно( я только обрадовалась, что наконец-то перестала вести дневник сна Жени
Сдайте гормоны щитовидной железы, общий анализ и биохимию крови. Если эти анализы в норме, то налаживайте питание.