Почему вес стоит при тренировках и правильном питании?
Доброго дня ✨
Хотела бы услышать мнение 🙏
У меня стоит вес уже несколько месяцев с момента, как подключила две силовых тренировки в неделю и 2 раза стараюсь ещё дома заниматься йогой или пилатесом. Снимаю сейчас каждый приём пищи и мне интуитивно кажется, что это не большое количество еды за день 😶не понимаю почему вес стоит, учитывая, что есть и физическая активность 😒
П. С. Считать калории мне нельзя, 10 лет назад ушла из театра (балет) и больше десятилетия до этого слышала корова при 48 кг (рост 171).. Бесконечные диеты, булимия периодами, если захотелось пирожное то же..- не хочу обратно в это же эмоциональное состояние 😱
Вес сейчас 75 кг, нужно хотя бы в свои здоровые 65 прийти.. А уже руки опускаются 😭(начинала худеть аж с 85, в полгода сына, там всё ушло довольно быстро)
Лучший комментарий
Комментарии
Такое очень часто бывает. силовые и йога это отлично, но вес может стоять из-за воды (мышцы её удерживают), стресса, цикла или просто того, что дефицит на самом деле минимальный.
И когда по ощущениям «ем мало» часто это не равно реальный дефицит, особенно если есть перекусы, если пьете напитки и т.д. Если есть тяга к еде или нестабильный аппетит, можете попробовать пропить препараты, чтобы было легче себя контролировать. Я сама пила витажиналь инозит и мне хорошо помогало питание держать, меньше хотелось есть, вес начал сдвигаться
Мне ещё кажется медленных углеводов мало. Ну и правильно выше пишут - важно смотреть не только вес, но и объёмы
Ешьте больше белка, так проще не переесть и вредностей, не хочется. Прям чтоб в каждом приеме пищи был упор на белок.
Грубо говоря, ходить в зал не имеет отношения к снижению веса
+может вес не меняется, а см уходят
+продукты на фото полезные, но не белковые и не низкокалорийные
Вес и вода будут уходить от белка
Первое, что бросилось в глаза - у вас очень много жиров на фото и мало белка. И по общему количеству ккал визуально вы не в дефиците. Посчитайте ккал буквально пару дней и сами увидите, придерживаетесь ли вы своей нормы кбжу
Если судить по фото, то кбжу тут не похудательные. Несмотря на пп вайб у продуктов их калорийность довольно высока, содержание жиров большое) понимание кбжу необходимо, что бы знать точный приход/расход, можно без жёсткого контроля, но для понимания
Здравствуй сестра по несчастью. Из театра ушла в 2013 году , после вторых родов поплыла, обабилась так сказать. Вот третий день села на диетку, мышцы и правда тяжелее жира, поэтому одно убираем , другое прибавляем , больше пить обычной воды, меньше углеводов , больше белка , если сахар падает и плохо себя чувствуете, заменять на природные сахара, мед, банан, фрукты, но в первой половине дня.
Ну вон у вас гора Орехов! Это супер много калорий. Можно не считать, но как-то хоть примерно надо понимать основы питания, иначе если вы едите больше чем тратите, вы точно не похудеете
@entropy.ok, даже не сомневалась что вы не поймете 🌷
@nasty1994, почему вы не сомневались? Вы какое-то мнение авторитетное обо мне составили по одному комментарию?
Автор выкладывает фото еды и спрашивает совет как сделать так, чтобы сдвинулся вес. Я отвечаю по делу, никого не оскорбляю, не обижаю, зачем вы вообще пишете мне?
Я тоже не поняла придирок в вашу сторону по поводу отсутствия такта 🤔
Вы можете есть мало, но высококалорийно (выбирать более калорийные продукты, например) и не находится в дефиците (например на фото что вы скинули много жиров, мало белка.
Либо ваше тело адаптировалось к текущей калорийности и вам нужно есть больше чтобы выйти на некоторое время на поддержание
Либо вы из за силовых стали меньше двигаться в быту, снизился расход ккл от этой активности и вы больше не в дефиците
Может ваши силовые качественные и вы достаточно нехило отекаете от загрузки мышц
Итдитп
Вариантов может быть вагон и маленькая тележка)
А так остановка в весе - много причин. Задержка воды, гормоны, рацион. Надо всё пересмотреть, посмотреть где нелосмотрели
Надо смотреть на внешние результаты- состояние кожи, отражение в зеркале, размер в одежде. Вес может дать одинаковый, но один вариант это заплывший жиром человек и обвисшей кожей, а другой-подтянутое тело, с рельефом и с понравившимся отражением в зеркале. Мышцы гораздо тяжелее, чем жир. Поэтому цифра на весах одна, а результат разный.
Попробуйте белок увеличить. По картинкам кажется его очень мало. сытость будет дольше держаться. Я думаю надо попробовать пропорции бжу выдерживать
Больше кардио .
И интуитивно вам может казаться ,что да немного
Я считаю ккал и мне так проще , а то что мне казалось немного, оказалось дохрена😂
Отёк мышц + их рост = вес на весах.
А внешне изменения видны?
От силовых растут мышцы)
Мышцы тяжелее жира.
Жир уходит, мышцы прибавляются
Вы можете есть мало, но высококалорийно (выбирать более калорийные продукты, например) и не находится в дефиците (например на фото что вы скинули много жиров, мало белка.
Либо ваше тело адаптировалось к текущей калорийности и вам нужно есть больше чтобы выйти на некоторое время на поддержание
Либо вы из за силовых стали меньше двигаться в быту, снизился расход ккл от этой активности и вы больше не в дефиците
Может ваши силовые качественные и вы достаточно нехило отекаете от загрузки мышц
Итдитп
Вариантов может быть вагон и маленькая тележка)