Мелатонин и сон: как гормон управляет качеством отдыха
Мелатонин и сон.
Управляют нашим состоянием два ключевых гормона-антагониста. Они работают как качели: когда на пике один, второй подавлен. Их расписание жестко привязано к световому дню.
Сегодня разбираем первого и, пожалуй, самого важного для сна игрока — мелатонин.
---
🌙 Мелатонин — «Ночной сторож и ключ ко сну»
Этот гормон вырабатывается эпифизом (шишковидной железой) только в темноте. Синий свет от экранов смартфона или офисных ламп блокирует его синтез полностью.
⏰ Расписание выработки мелатонина:
· 21:00 – 22:00
Старт синтеза при наступлении темноты. Появляется легкая сонливость, снижается скорость реакции.
· 02:00 – 04:00 ночи
Абсолютный пик концентрации. Это «золотое окно» глубокого сна. В это время мозг буквально промывается спинномозговой жидкостью (ликвором), выводя токсичные соединения, связанные с болезнью Альцгеймера. Температура тела падает примерно на 0.5°C.
· 07:00 – 08:00 утра
Уровень мелатонина падает до нуля. Если вы проснулись, а в комнате светло — выработка прекращается практически мгновенно.
---
Как именно мелатонин влияет на организм:
🔹 Снижает температуру тела (без этого невозможно крепко заснуть).
🔹 Активирует иммунные NK-клетки, которые ночью уничтожают вирусы и подавляет раковые клетки.
🔹 Восстанавливает миелиновые оболочки нейронов, обеспечивая скорость мышления на следующий день.
---
☀️ В понедельник разберем:
Вторую половину качелей — гормон кортизол. Почему его не надо демонизировать, в какое время он дает нам энергию, и что происходит, если его пик «проспать». Не пропустите — это объяснит природу утренней разбитости
Комментариев ещё никто не написал.
Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать
🌚ПРОСЫПАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ НОЧЬЮ?
⠀
И речь не о кошмарах…
⠀
⚡️А поговорим мы про КОРТИЗОЛ И СОН
⠀
Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?
⠀
Если да, то это повод задуматься о качестве своего сна, а также важный сигнал снижения уровня эстрогенов и проблем с тазовым дном.
⠀
🤓 Итак, кортизол — это один гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.
⠀
В норме у здорового человека уровень кортизо...
Я — детский эндокринолог, и сегодня объясню, почему ваш ребенок, возможно, ещё не достает до верхней полки, хотя вам обещали «да он перерастёт папу!».
Будем разбираться с помощью любимых персонажей из фильмов и мультфильмов как метафоры для сложных биологических процессов.
🧙 Гарри Поттер: эндокринологическая реабилитация после депривации
Вспомните Гарри до 11 лет: спит в чулане, питается объедками, вечно напряжён. Разве тут до роста? Даже волшебная палочка не помогла бы. Но стоило попасть в Х...
Как предотвратить рак шейки матки?
‼️Как предотвратить рак шейки матки!
Сегодня многие знают о связи рака шейки матки (РШМ) и ВПЧ, гинекологи и онкологи постоянно рассказывают об этом, однако, количество случаев рака не только не снижается, а повышается с каждым годом!
А ведь, рак шейки матки — предотвратимый рак! ⠀
В 98% случаев РШМ связан с ВПЧ (вирусом папилломы человека) высокого канцерогенного риска. ⠀
Риск и скорость развития РШМ связаны с типом вируса (самые агрессивные — 16 и 18 типы), его количеством (вирусная наг...
Анджелина Джоли и борьба с раком молочных желёз
Анджелина Джоли сделала невозможное! То, чего не могло добиться врачебное сообщество — мировое внимание к проблемам рака❗️
⠀
Я пару дней назад уже кратко писала о ней. Сегодня разберу подробно ее историю и что такое вообще этот злосчастный генетический рак молочных желёз (РМЖ).
⠀
Знаменитая красавица и актриса Анджелина Джоли в 37 лет добровольно удалила себе обе молочные железы и яичники. От рака яичников умерла ее мать в 56 лет, а также бабушка и тётя.
⠀
Анджелина долго была в депрессии и вопро...
🩸Когда «просто анемия» оказывается совсем не простой.
История с недавнего приема.
На приём обратилась пациентка, 62 лет, она принесла свой анализ крови, в поликлинике по месту жительства ей поставили диагноз железодефицитной анемии, назначили железо и консультацию гинеколога. Беспокоит слабость, железо принимает почти месяц, а лучше не становится. Также страдает артериальной гипертензией, много лет высокий холестерин, который не контролирует и препараты не принимает.
‼️Я посмотрела её анализ ...