Как повысить ферритин без таблеток: алгоритм для мам и беременных

Итак, про ФЕРРИТИН

Как пополнить запасы железа в организме без таблеток.

➡️Зачастую на практике человек начинает "вслепую" принимать добавки (железо в частности) , но при этом ничего не сделал для пищеварения, не пересмотрел свой рацион и образ жизни, не проконтролировал “зоопарк”. Естественно, в таком случае не стоит ждать результат.

Я подготовила для вас памятку, в какой последовательности проработать нюансы организма, чтобы обеспечить НОРМАЛЬНОЕ усвоение железа.

❗ВНИМАНИЕ❗ Если в вашем случае речь идет о ЯРКОВЫРАЖЕННОМ ДЕФИЦИТЕ железа, где требуются медикаментозные средства, когда показатели всего профиля железа, MCV, MCHC и RDW указывают на анемию, а ферритин стремится к нулю, исключительно данный алгоритм НЕ ПОМОЖЕТ. Вам к терапевту или гематологу.

1️⃣ Проверить общий белок. Если ниже 75 г/л, проанализировать рацион на предмет белка, качество пережевывания и состояние зубов (о важности последних двух пунктов писала вчера 👇)

Без адекватного уровня белка железо не поднять. Эффект от препаратов будет временный.

2️⃣ Желудок - проверить кислотность желудочного сока. Если упала - поднять, тем самым обеспечить адекватное усвоение белка и кофакторов железа (о них ниже).

Хеликобактер пилори, гипоацидность (симптомы - отрыжка, тяжесть после еды и даже изжога) и т.д. - это еще одна из причин снижения общего белка.

3️⃣ Желчный пузырь — наладить желчеотток, регулярно поддерживать, не перегружать "сверхурочной" работой (еда на ночь, алкоголь, курение), по ситуации подключить протоколы питания.

4️⃣ Поджелудочная железа — при необходимости поддержать ферментами животного/растительного происхождения (по ситуации)

5️⃣ СРК (синдром раздражённого кишечника ) - здоровье начинается в кишечнике. Снять воспаление, заживить слизистые, наладить пищеварение. Основной ориентир - регулярный, нормальный стул. Кто не знает, что такое нормальный стул - гуглим бристольскую шкалу, 3й и 4й пункт - норма. Регулярный - это ЕЖЕДНЕВНЫЙ! Здесь опять же поможет специальный протокол питания + нутрицевтики. СРК часто называют "болезнью нервов". Причиной тому психологические и стрессовые факторы. Поэтому, психолог/психотерапевт/психиатр в тяжёлых случаях могут оказаться серьёзную поддержку в борьбе с этим недугом.

6️⃣ СИБР/СИГР/SIBO (синдром избыточного бактериального /грибкового роста) - позаботьтесь о своём "зоопарке" :

👉 Бактерии, грибы, дрожжи. Сильно травить не надо (они опасны только когда их много), но показать кто в доме хозяин - обязательно.

👉 Гельминты, вот с ними построже.

❗ВАЖНО❗ Паразиты живут и размножаются там, где им хорошо, тепло, и вкусно кормят. Избавиться от них можно только решив первые 4 пункта.

7️⃣ Обеспечить поступление необходимых кофакторов:

👉 Витамин С

👉 Витамины группы В, в частности В6, В9 и В12

👉 Медь

👉 Витамин Д и др.

8️⃣ Сбалансировать рацион, очистить его от пищевого мусора и вкусняшек для патогенов.

Не употреблять с поступающим пищевым железом его противовесы: полифенолы, фитаты, танины, кальций и фосфаты, фосфорная кислота, оксалаты, антициды содержащие продукты.

9️⃣ Адекватная физическая активность.

Читать позовчерашний пост в ленте 👇🏽

Что еще я рекомендую делать?

👉Есть в физиотерапии метод, называется он - оксигенация. Основан на дыхании воздухом с определённым количеством кислорода. Низкий ферритин это еще и гипоксия (кислородное голодание, клеток и мозга).

👉Женщинам детородного возраста, девочки-подростки, у кого обильные и длительные КД, даже при норме железа, необходимо профилактически пропивать препарат железа или в комплексе, в период за 3 дня перед, во время и 3 дня после менструации, чтобы не уйти в дефицит.

Для контроля достаточно сдавать ферритин раз в 3 месяца и отслеживать динамику. При соблюдении всех условий ферритин будет расти, но работа эта большая и длительная. Просто пить железо не вариант.