Как я борюсь с тревожностью: 3 личных совета для мам

Несколько мыслей, которые помогают мне бороться с тревожностью. Вдруг, вам будет интересно.

Кстати, у @legoli_psy, есть очень интересные посты на тему тревоги.

1. Я не первая.

Я не первая, кто переехал за границу. Я не первая работающая мать. Я не первая ращу ребенка вдали от родных. Я не первая делаю то, что надо сделать по работе. Я не первая ношу элайнеры. Я не первая загремела в больницу с аппендицитом. И т.д. Лично мне очень помогает, что в мире есть люди, которые уже получили опыт, который мне только предстоит, а значит, я могу воспользоваться их опытом: сделать правильно, избежать ошибок, сделать лучше. Я не хуже других и если они справляются, я тоже справлюсь.

2. Время все равно пройдет.

Когда мне было 16, я хотела научиться играть на гитаре, один друг вызвался меня научить и сказал, что он играет уже пять лет. «Пять лет?!» - подумала я - «через пять лет я буду уже взрослым 21 летним человеком, мне уже не нужна будет гитара». И знаете что? Эти пять лето все равно прошли и мне было 21, но я так и не научилась играть на гитаре. Этот опыт на всю жизнь научил меня, что откладывать что-то только потому что это долго или не вовремя, нет смысла. Время все равно пройдет. И разница только в том, начнешь ты сегодня или нет.

С тех пор, я выбираю начинать сразу и пользоваться возможностями тогда, когда они мне подворачиваются.

Кстати, на гитаре я так и не играю - с тех пор возможности научиться не подвернулось.

3. Маленькие ритуалы.

Можно называть это магическим мышлением, мне не стыдно. Но когда я ловлю себя на иррациональной тревоге, я разрешаю себе отгонять ее иррациональными ритуалами. Если я вижу мертвое животное на обочине, я вытягиваю пальцы вилкой. Если мне кажется, что я кому-то не нравлюсь, я мысленно дарю ему слона. И мне не стыдно - крошечное движение помогает мне отогнать дурацкие мысли и фокусироваться на том, что на самом дела важно.

4. Эти люди меня не знают и не вспомнят.

Когда меня внезапно начинает беспокоить, что обо мне думают прохожие, так ли я одета, так ли ведет себя мой ребенок, не в слишком ли неловкую ситуацию я попала и т.п., я напоминаю себе: эти люди меня не знают и не вспомнят. Для них я просто прохожий. Что бы они обо мне ни думали, мне все равно, потому что это никак на меня не влияет. Я делала чертежи на полу в универе, потому что больше было негде. Я меняла подгузник ребенку прямо в коляске, потому что очередь в туалет была бесконечной. Я могу глупо и смешно одеться. Или даже встретить курьера в пижаме. Потому что эти люди меня не вспомнят и нет смысл тратить нервы на то, что они обо мне думают.

5. Пароль-мотиватор.

Я часто ставлю пароли со всякими поддерживающими фразами: например «я точно справлюсь», «я очень крутая» и т.п. раз уж приходится писать эту фразу несколько раз в день, мозг невольно ее запоминает 🤭

Кто еще тут творожный? Что помогает вам?