Как внедрить маленькие привычки для мам с детьми без силы воли
Как выстроить систему маленьких привычек без обращения к железной силе воли. Часть 2
В продолжение темы, которую мы начали рассматривать в прошлую субботу. Я обещал привести примеры. Вот пять часто встречающихся ситуаций.
Зарядка или просто "подвигаться"
Вместо того чтобы пытаться найти час на спорт и потом расстраиваться, что его нет, можно поступить так. После того как уложили ребенка днем (или утром, если есть пять минут), — один присед. Или наклон. Или просто вытянуться в струнку на коврике. Смешно? Да. Но после того как вы оказались на коврике, часто хочется сделать еще пару движений. А если нет — значит, сегодня просто полежали. Но вы не выпали из режима.
Чтение
Вместо мечты «посидеть с книгой в тишине» — привязка действия, например, к чаепитию. Пока дети чем-то заняты, налили себе кружку, открыли книгу, прочитали один абзац. Один. Если получится больше — отлично. Если нет — вы все равно сегодня были в контакте с книгой, а не просто говорили себе, что когда-нибудь начнете.
Минута для себя
Медитировать двадцать минут в доме, где маленькие дети, — фантастика. А три глубоких вдоха — реально. Привязать можно к чему угодно: закрыла дверь ванной — три вдоха. Села в машину — три вдоха. Ребенок заснул у груди — три вдоха, пока есть пауза. Это не требует времени, но дает передышку.
Порядок в доме
Генеральная уборка с маленькими детьми — это квест, который обычно откладывается до прихода бабушки или... до срыва. Вместо этого — правило одной вещи. Выходя из комнаты, взять с собой один предмет, который лежит не на месте, и положить туда, где ему место. Не убирать квартиру, а просто вернуть одну вещь. Это не заметно, но через пару дней вы удивитесь, что дом перестал выглядеть как после бомбежки
Финансы
Бюджеты и таблицы вести, когда голова занята расписанием прививок и составом смеси, почти невозможно. Но можно сделать иначе. Перед сном, когда дети уже уснули, открыть банковское приложение и посмотреть одну последнюю операцию. Не анализировать, не сводить дебет с кредитом, просто посмотреть. Этого достаточно, чтобы не выпадать из реальности.
У всех этих примеров один принцип. Действие настолько маленькое, что на него легко найти силы. Не нужно выкраивать время, не нужно себя уговаривать. Оно просто встраивается в то, что вы и так делаете.
И главное — здесь нет места чувству вины. Если сегодня получилось только «один присед» или «один абзац» — это нормально. Это не провал. Это значит, что вы не порвали связь. А завтра, возможно, получится чуть больше.
Попробуйте на чем-то одном. Не надо брать всё сразу. Выберите то, что сейчас бесит больше всего или чего больше всего стыдно. Привяжите к конкретному действию. Уменьшите до смешного. И просто не пропускайте дни.
Через пару недель вы заметите, что перестали себя уговаривать. Это просто начинает случаться само.
Всеволод Брук
#проРазвитие