Как преодолеть переедание после родов? Личный опыт и советы
Девочки! У меня проблема, думаю больше психологическая. Я набираю вес, потихоньку но набираю.
В 2017 году встретила мужа, вес был 65, было 19 лет тогда, за 2 месяца сбросила 13 кг, потом опять чуть набрала до 59, и к 2019 сбросила до 52, и с 2020 года я стала потихоньку набирать вес, особенно после каждой беременности и родов.
И сейчас стало сложнее сбрасывать, за месяц правильного питания и подсчета калорий могу сбросить максимум 1-1,5 кг, объемы уходят несильно, т.е. 1-1,5 см максимум.
Сейчас вес уже 69 и знаю что как рожу, он так и останется таким, меньше не станет.
У меня проблемы с дисциплиной, мотивация есть, но без дисциплины далеко не уедешь😔
И самое главное, когда я вижу еду, вкусную еду, которую я не могу есть каждый день, я могу есть, не останавливаясь, пока не почувствую что уже плохо 😞
В детстве я не голодала, у нас всегда дома была еда. Я никак не могу найти причину этого постоянного переедания.
Может кто сталкивался с такой проблемой, как вы преодолели это? Хотела пока без психолога, нет пока средств воспользоваться его помощью
Хочу почитать ваши истории🙏🏻
Комментарии
@b_i_b_i, на антипригарной сковороде все делается, масло могу позволить иногда, если готовлю яичницу, для нее использую 1 яйцо, и 3 белка например, могу добавить ветчину, тоже взвешивая, и 1 чайную ложку масла, а 1 яйцо, чтоб не переборщить с жирами, ну вы начните, потом втянитесь, и скачайте приложение фатсикрет, все мы разные, кто то говорит, это не нормально, это зависимость, а для меня это успакоение моих нервов, я знаю, что я не нарушила, и не вышла, за черту, даже если вес будет уходить медленно, я себя на такой случай тоже настроила, я в голову прокручиваю, хлеб, торты, пироги, ничего из сладкого не ем, жареное не ем, газировки, вредное не ем, в любом случае будет отвес, так это же лучше, медленно идти к цели, но уверенно, и этот вес скорее всего не вернется, так как у меня в первый раз не вернулся, до беременности держалась как и скинула, может 2 кг прибавилось , и то это скорее отеки, а так , как я отбиваю свое желание кушать всякую сдобу, когда добираешь бжу, белок за один прием минимум 28 грамм, а можно и 35, углеводы добираешь , и жиры, тебе априори после этого кушать не захочется ничего, стараюсь выдерживать интервал 4 часа, и балую себе пп батончиками, от фит кит, брала на вб, 149 ккал в одном, и я не ожидала что с вб приедут такие вкусные, мягкие, воздушные, и в голове вижу цель, что я хочу красивое тело, и 80% девушек у кого красивое тело именно таким вот образом к нему идут, сквозь слезы, боль, дисциплину, сквозь принятие того, что я толстая, и нужно от него избавляться
@b_i_b_i, если нужно, могу скинуть скриншоты, своих приемов пищи за пару дней, поймете примерно что и как, желудок привыкает, уменьшается, и даже уже в норму уложится становится проблематично, ешь уже потому что надо, а ни потому что хочется , да и таким способ как я худею, параллельно тело тоже подтягивается, так как жир заменяется мышцами, а мышцы это сложные углеводы, а белок дает насыщение
@rsrsttty, спасибо большое за ваши примеры!!! Я сейчас почитала комментарии и уже в голове картинка стала складываться, я реально себя жалела и думала, живем один раз, а потом в зеркало не могла смотреть в свое отражение. А сможете еще ссылку кинуть на батончики🙏🏻
Да, скиньте пожалуйста примеры тарелочек, возьму себе на заметку😊👍🏻
Добрый день
Я психолог РПП
Веду канал на эту тему, разбираю кейсы, даю техники
ссылка - возможно, вам будет интересно
Поработайте над дисциплиной, я тоже раньше на работе тортики ела (медикам их часто таскают😁), а потом начала себе напоминать что они просто так не перевариваются, а что откладывается в жир, ещё хуже в бляшки в сосудах
И как-то на нет сошло, начала выбирать более качественные сладости
Хорошо, спасибо большое за совет!!! Надо напоминать себе каждый раз и включать голову, а не импульсы👍🏻
Стали сбрасывать хуже ,так организму уже не 19 и это нормально ,чем старше возраст ,тем сложнее )Ваша проблема в том,что вы сидите на пп-худеете и снова едите ,то что хотите в больших порциях ,нужно прийти к тому ,что здоровая тарелка ,спорт ,сон -первополагающая основа здорового и красивого тела и перестать его качать туда сюда ,сделать это образом жизни ,а не только когда нужно похудеть .
Научится дружить с едой ,пп-тоже вкусная еда ,просто нужно научиться ее готовить ,а если вы имеете виду фастфуд и тд ,ну поешься раз в месяц и будьте счастливы ,в остальное время считаем калории и чисто питаемся ,при этом спокойно в свой рацион вписываем вкусняшку ежедневно )
И,дисциплина .Вы можете сказать себе «нет» и выбросить остатки еды ,первое время будет очень тяжело ,потом привыкнете
@b_i_b_i, у меня был переломный момент с 31-32 ,когда я набрала лишних 10 кг и не понимала почему же вес не уходит и понадобился год,что бы разобраться в питании и со своей головой (у меня на стр есть фото похудения ,можете полистать ),когда я разобралась стало просто вау,я уже почти 3 года на подсчете калорий и дружу с едой и это прям очень круто ,хотя родственники до сих пор подкалывают ,ой посмотрите ,как Аня ест😅у меня большая тарелка зелени и овощей+ мясо и всегда удивляются почему я худая ,а они нет 😂мы же говорит кушаем по чуть-чуть ,только состав тарелок всегда очень отличается 😁
@anna2210, хорошо, спасибо большое за советы! В начале беременности и до пыталась взвешивать все, считать калории, но спустя месяц когда видела что результаты слабые, сдавалась и теряла надежду
Тут надо не сдаваться мне и продолжать. Да,надо действительно преобразовать это уже в образ жизни, чтоб были сподвижки. Буду стараться!👌🏻
@b_i_b_i, закладывайте минимум полгода на здоровый сброс веса ,месяц это ерунда 🙏🏻
Я 10 кг строила за 5 месяцев )
Удачи 🫶🏽
мне кажется это растройство пищевого поведения, у меня начальник такой, если на работе у кого то др или праздник, он ест так, словно его 3 дня не кормили, ему не интересна развлекательная программа, не общение, он просто метет все со стола, он может есть шашлык и заедать пловом, на пиццу положить колбасы сверху еще, чтоб посытнее было, мне кажется это в голове
Вооот у меня так! Когда я слышу, что нас зовут куда-то, первая моя мысль: «Оо… будут пицца, роллы, торт и разные вкусности», у меня как выключается все и я реально не понимаю, что уже съела порции больше, чем муж ест, а потом корю себя и так до следующего раза 😔
Уже устала от своего такого поведения
Почитаю про рпп, может найду причину этому
Мне кажется это все идёт с детского возраста, когда нам всем говорили: " Не выйдешь со стола, пока не доешь!", "Ну-ка за маму, за папу..."
Относительно есть такое тоже у меня, но стараюсь себя не ограничивать, но просто перешла на более правильную пищу, но и запррещенку себе иногда позволяю. Мне очень помогает и дисциплинирует подсчёт калорий и когда муж вместе со мной ест правильную еду, а не пиццу😁
В детстве меня пытались накормить перед телевизором, за каким-то делом, так как я вообще практически не ела, много бегала, двигалась. Вот муж мне говорит, ты на меня не смотри, у меня другая конституция и гормоны, следи за своим здоровьем. Сейчас в беременность больше стала потреблять сладкого, мучного, хотя понимаю, что беременность, не значит давать послабление себе и дозволенность во вкусняшках. Буду откапывать в себе силу воли)
Если бы правильно считали калории и был бы дефицит , то в любом случае похудели . Есть дефицит =похудение. А в этот дефицит можно вписать и вкусняшки , и бургеры , и пиццу , и что душе угодно . А дни «загруза» , когда можешь есть не останавливаясь бывают у всех , за один день в неделю -две профицита , кг не наберется
Вот я грешу, что возможно я или неправильно считала и как мне казалось мои порции были больше чем на определенное количество калорий, да и физической активности было мало
Скорее всего у вас как и у меня компульсивное переедание, попробуйте про это почитать, вдруг откликнется
@b_i_b_i, если это оно, то надо найти триггер, который это запускает
У меня была нервная очень работа, на которой я в вечном стрессе наела до 83 кг, тошно было смотреть на себя (у меня маленький рост), работу сменила на спокойную и до 58 похудела за год
Сейчас из-за ребенка опять начинается, чувствую, надо работать с головой мне
@chips, дааа пыталась искать триггер, не могу понять, разбирала с самого начала, я сначала набрала из-за стресса, парень держал в неопределенности, потом бросил, во время неопределенности не могла ничего есть кроме бутербродов с сыром и с колбасой , тогда ела каждый час, потом встретила мужа, похудела, а потом что-то опять запустило этот процесс и не могу понять что именно могло запустить, так как таких прям расстройств, стресса не испытывала
Попробую еще поискать, спасибо за вашу историю, надеюсь смогу 🙏🏻
Мне 24 будет скоро, два года назад похудела за 3 месяца на 12 кг, до этого 5 лет не могла похудеть, постоянно срывалась и думала живем один раз, а в тот раз подошла основательно , читала всякого разного, смотрела страницы тренеров, блогеров ппшников, и затянуло, теперь вот уже 3 неделя идет , как худею, слава богу, пока успешно, с 68 уже на 65.100, каллораж 1450, иногда могу превысить немного, не считаю трагедией, бжу , 100-110 иногда больше, жиры относительно веса стараюсь не превышать, углеводы 150, но у меня питание чистое, гречка, овсянка, яйца, рисовая мука, творог, йогурты, экспонента, куриное филе, ветчина индейки и сыры низкокалорийные, из этих продуктов и готовлю, замораживаю сырники, чтоб было легче, так как с ребенком не всегда есть время, замораживаю рубленые котлеты из филе, но я считаю калорийность всего этого, овсяноблины делаю, делаю блинчики вкуснющие тоже пп, белковые, яичница с ветчиной и основное гречка всегда, чтоб добирать сложные углеводы