Когнитивные искажения: 6 распространенных ошибок мышления
Хочу познакомить вас с самыми распространенными когнитивными искажениями (часть 1):
1. Черно-белое мышление (Дихотомическое мышление)
Человек видит мир только в крайностях: «все или ничего», «победа или поражение». Полутонов не существует.
Пример:
«Если я не сдал отчет идеально, я полный ноль и провалил задание».
«Я не смогу это сделать идеально, поэтому не буду это делать вообще».
2. Катастрофизация
Человек предсказывает будущее исключительно в негативном ключе, ожидая худшего сценария.
Пример:
«У меня болит голова. Наверное, это опухоль. Моя жизнь кончена».
«Мне не отвечают на сообщение уже 20 минут. С ним случилось что-то плохое.»
3. Долженствование
Жесткие представления о том, как должны вести себя вы и окружающие. Использование слов-маркеров: должен, обязан, не имею права.
Пример:
«Я не должна ошибаться. Я обязана всем нравиться».
«Он должен был догадаться, что я расстроена».
4. Чтение мыслей
Уверенность в том, что человек знает, о чем думают другие (обычно в негативном ключе), без фактических доказательств.
Пример:
«Коллега посмотрел на меня и отвернулся. Он точно считает меня идиотом».
«Они считают меня глупой».
5. Гиперобобщение (Сверхгенерализация)
Делать глобальный вывод на основе единичного случая. Часто используются слова «всегда», «никогда», «все», «никто».
Пример:
«Сегодня он не обратил на меня внимание. Я никому не нужна».
«Я познакомилась с мужчиной, и он меня бросил. Все мужчины ненадежны, и никогда я не буду счастлива».
6. Обесценивание позитива
Человек игнорирует или преуменьшает свои достижения и хорошие события.
Пример:
«Сдать экзамен легко, это просто случайность».
«Похвала начальника — он просто был в хорошем настроении».
«Так смог бы каждый».
#психологмосква #кпттерапевт #психологкпт #психологонлайн #кпт #психолог #психология