Как набрать вес и нарастить мышцы дома: советы для худых мам
Я очень худая. Рост 164 вес 43 кг. Жир не получается набрать. Остается только нарастить мышцы в зале. Стоит ходить в зал или дома как-то можно заниматься. Может есть какие-то видеотренировки? В зал совсем нет времени.
Комментарии
@momentomori после последствий от восполения легких.
Тоже была худая, ходила в зал с тренером, много ела, набрала кое как 3 кг. Потом забросила это дело и вес вернулся. Потом родила ребенка и похудела еще сильнее. В общем я всегда много ела и была худая. На ад набрала вес, понятно не там где надо, возможно и возраст, метаболизм не тот. сейчас вот худею, сложно это сделать, потому что я любитель поесть)) ну ничего, 3 сбросила, осталось еще 4.
Встречаю парня в инсте, рост 180+, вес был 46. Выкладывает тренировки (дома вроде тренит большую часть) и еду, правда не подробно, просто с юмором. Уже набрал до 52 кг.
Когда попадаются его рилсы радуюсь за него))
Ну, у него тренеровки силовые и питание активное. Что тут еще сделаешь?
Пс. Я тревожник , стрессовик - вес +20кг 😅😅 скидываю на препаратах .
Ой , я слушала подкаст про психологию, что кто при стрессе набирает, значит еда как безопасность и у них есть границы, они не дают себя в обиду, но тревожатся. А те , кто сбрасывает, то у них нет безопасности и границ, их легко обидеть. Не знаю правда это или нет
@lilugloria вот я совсем не могу постоять за себя или ответить кому то , очень редко. Промолчу в основном
Тоже так же, что поем, что так, не могу набрать. При росте 173 вешу 52. А хочется быть аппетитной, а не костлявой 🥺 Психотерапевт сказала из за тревожности вес быстро сбрасывается. А я очень тревожный человек
@lilugloria но у меня ещё депрессия была, из за нее прописали ад
@momentomori боялась сильно, много отзывов прочитала, а там хорошего не пишут. Но наверно врач мне хорошо подобрала препараты. Я просто очень устала от старого, дай думаю попробую. Помогло. Но только через пол года видишь результаты. Какой кайф был, когда просто смогла насладиться моментом здесь и сейчас. Вот сидела,пила кофе и мне так хорошо было. Раньше такого никогда не было из за тревоги и спешки. Сейчас думаю, куда я спешу, жить спешу, а красоту вокруг не вижу.. Побочки были из за тералиджен, постоянно была сонная, проснуться сложно. Больше ничего такого не заметила. Постепенно входила и выходила. Может всё индивидуально.
Еще питание наладить обязательно, кбжу и очень важно, чтоб норму белка добирали в вашем случае, возможно и протеиновые коктейли. Я когда считала для набора там чуть ли не 200г белка нужно было в день кушать 🫠🥲 мяса/рыбы и прочего столько я точно не ела. Увеличить рацион точно надо будет + тренировки да. Не в жире дело, а мышцам нужно питание, а оно только из белка
Если вы никогда не занимались, я бы рекомендовала вам все таки выделить время и походить на групповые занятия для начала. Для тренировок дома много и платформ, и спикеров самых разных-но хватит ли у вас терпения и стержня внутреннего заниматься дома самостоятельно.
Потому что дома ищачить над собой круто-но нужно инвентарь прикупить, но только когда вы конкретно заряжены на результат.
Питание вам в любом случае тоже нужно будет корректировать
Тоже так было до 40 лет, а теперь я за тех, кто пытается похудеть 😁