Как набрать мышечную массу и улучшить качество тела после лечения

➕Будем считать, что это моё ДО

Решила немного набрать ( летом захочу похудеть 🫣😅 наверное, к отпуску🤣)

Но конечно не просто набрать, а улучшить качество тела, набрать мышечную массу. Немного рекомпозиция даже, жиры всё так же по-минимуму, увеличить чуть углей.

1️⃣После 1 курса лечения, тренировалась совсем просто, Лфк и кардио. Питание просто «на глаз», ничего не считала, норму свою уже знаю, не переедала.

2️⃣Сейчас, после 2ого курса, уже надо укреплять спину, нет болей, в ноги не отдает. Но бережно тренироваться всё равно. Никаких тяг и штанг на плечи. Поэтому вот с поясом 👍🏻

И в бассейн начала ходить. Так ждала когда по теплее станет, но пошла на этой холодной неделе 🫤🤣

Итого 5 тренировок в неделю🫣😆 первый раз такой серьезный подход.

🥗Питание - снова считать бжу - взвешивать. Ну и вот - ПП ожидание/реальность 😆 самое сложное для меня питание, сложно готовить на всех и взвешивать (муж считает - я готовлю, старший сын считает - готовит сам, но иногда когда не успевает, просит меня). И плюс младшим, но у них супер просто всё 😆 макароны с сыром, рис, гречка, суп куриный/гороховый, жаркое, запеканка.

И в общем - красиво я только завтракаю 🫣 остальное выглядит плюс минус вот так 🥲🤣

✅Будем посмотреть, как говориться.

Вес -55,6

ОГ- 94

ОТ - 68

ОБ - 94