Девачки. А как справиться с перееданием? Днём я еще более менее пытаюсь держать себя в руках, а к вечеру вообще силы воли нет. Кофе с ещё одной печенькой, доесть котлетку за ребенком, там кусь, тут кусь... И вот я почти 80 кг....
Если днем недостаточно питания, то на силе воле не получается выезжать, когда голод подступает. Приемы пищи равномерно распределить на все время, пересматривать рацион
Если именно к вечеру хотите есть сильно, попробуйте начать есть на ужин яйца или куриную грудку, филе индейки запеченое/вареное, тушеное с салатом например. Меня спасает, я после белка есть не хочу и тяга что то закинуть просто пожевать тоже снижается
@mama_two_girls, а что именно закидываете? Вы к примеру в течении дня не едите сладкое и всякие чипсики, а к вечеру у вас от вкусняшек рвёт крышу?
@li_li_ya_ivan я в течение дня пытаюсь все свои вкусннящки впихнуть в калораж🥲
ну аот попробуйте ужин с 2 яйцами ради эксперимента. Например салат овощной, гречка и 2 яйца. Я тоже долго не могла побороть привычку вечером что то подъехать, а так прям легче
У вас несбалансированное питание. Попробуйте питаться по принципу «гарвардской тарелки». Ввести в рацион больше белка (на ваш вес это 100г белка в день, звучит как будто сложно, но на самом деле легче, чем кажется), и больше овощей, и полезные гарниры (рис, макароны тсп, запеченая картошка и т.п.)
И после полноценного качественного приема пищи в вас влезет кофе и максимум одна печенька, а не десять.
Ну и движение обязательно.
Про «эмоциональное переедание» - отчасти правда, отчасти херня. У некоторых людей генетически больше желания кушать, больше склонность к перееданиям и лучше переработка еды в жир.
Правильно распорядиться питанием в течении дня. Вы днем недоедаете, а вечером организм требует все, что не дополучил, вы становитесь голодными и не можете держать себя в руках. А сидеть на одной траве, яйцах и рыбе-совет плохой, потому-что вы в конце концов сорветесь. Кушайте всё, но не переедайте. 250-300гр еды вполне достаточно, чтобы убрать голод и насытиться, просто мы привыкли жрать как не в себя (я тоже😂)
@mama_two_girls, есть ужасные, есть вкусные. Выбирайте казеин - это просто молочный белок.
Еще. Когда мы оч сильно сдерживаемся- все равно рванет. Днем питаься надо хорошо
Вечером отслеживать , что с вами ? Скучно ?. Грустно, устали ? Отдых такой ?
Зашла почитать коменты, так как у самой в последнее время такая проблема!уже не могу (чувствую прям лишний вес потихоньку набегает (((
@li_li_ya_ivan набегает как-то в избранные места 🤣 уже так мужу и отвечаю) а сама думаю " эээх как бы немножечко да схуднуть что ли"
за ребенком ничего не доедаю. брезгую. это отдавайте бездомным животным, если жалко выкидывать. печенек дома нет, ну и завтракаю я нормально, на обед жиры
к вечеру ничего не хочется уже
некогда кусь)
Я питаюсь два раза в день плотно
В среднем на 1200-1400 калорий
Иногда больше иногда меньше
Создаю дефицит
Я худела с 93 не считала
Потом 1 меся для эксперимента стала считать ,когда была меньше 70
Сейчас 64кг
В общем то
Ем много мяса
Яйца
Овощей маловато
Гарниры чередую
Главное создавать дефицит ,если цель просто комфортно похудеть на домашней пище
Но убрать перекусы (или если и есть ,то чтобы это были овощи или фрукты ,но до вечера )
Во фруктах фруктоза,это сахар все таки ,лучше в первой половине дня
А так ,котлеты ,супы ,макароны ,греча ,картоха пожалуйста ,просто все в меру
Так надо утром есть основную еду , а не весь день голодать , а потом закидываться
Ксюшонок·
У вас несбалансированное питание. Попробуйте питаться по принципу «гарвардской тарелки». Ввести в рацион больше белка (на ваш вес это 100г белка в день, звучит как будто сложно, но на самом деле легче, чем кажется), и больше овощей, и полезные гарниры (рис, макароны тсп, запеченая картошка и т.п.)
И после полноценного качественного приема пищи в вас влезет кофе и максимум одна печенька, а не десять.
Ну и движение обязательно.
Про «эмоциональное переедание» - отчасти правда, отчасти херня. У некоторых людей генетически больше желания кушать, больше склонность к перееданиям и лучше переработка еды в жир.
Елена·
Мама сына (2 года)
Белковый ужин