🌅 Ранние подъемы и свет!
С приходом весны рассвет становится всё раньше.
И даже если кажется, что в комнате “ещё темно” мозг ребёнка уже может считывать изменения света.
И вот ключевой момент 👇
💤 Начиная примерно с 4 месяцев у малыша формируются циркадные ритмы
— внутренние “часы”, которые ориентируются на свет
👉 Если темно → мозг понимает “ещё ночь” → вырабатывается мелатонин → сон продолжается
👉 Если начинает светать → выработка мелатонина снижается → тело готовится к пробуждению
Даже небольшое утреннее освещение может стать сигналом “пора вставать” и сократить ночной сон.
Что делать, если хотите сохранить более поздний подъем:
🌑 Использовать настоящие blackout-шторы
(это когда даже при ярком солнце в комнате темно, как ночью)
Именно такая темнота помогает:
— сохранить выработку мелатонина утром
— продлить сон
❗️ Но важно:
не стоит слишком долго спать и затягивать утро
Оптимально начинать день примерно до 8:00,
чтобы не сбивать биологические ритмы
⚠️ Важно понимать: даже с идеальными blackout шторами
ребенок может продолжать рано просыпаться
Потому что есть и другие причины 👇
— перегул перед ночным сном - повышенный кортизол
— накопленная усталость - повышенный кортизол
— слишком ранний уход в ночь - выспался
— неподходящее количество или длительность дневных снов - неправильное распределение вб в течение дня и количество дневного сна
— ассоциации на сон (нужна помощь, чтобы снова уснуть)
— скачки развития и возрастные изменения сна
🤍 Вывод:
Свет — один из главных факторов ранних подъемов весной, особенно у более чувствительных детей.
НО не единственный
Лучший результат даёт сочетание:
темнота + подходящий режим + навыки связывать фазы сна самостоятельно.
Если ребенок начал вставать в 5–6 утра —
в большинстве случаев это можно скорректировать.
#консультантпосну
#сплюсам
Комментарии
Здравствуйте. Какие именно не подскажу, но могу сказать чтобы они были очень плотные и под потолок и до самого пола; чтобы не было нигде просветов и сбоку тоже.
Как вариант:
1. сделать козырек под потолок чтобы скрыть гардину - палку на которой весят шторы. Если солнечная сторона и утром свет проникает, дополнительно закрыть черными большими мусорными пакетами.
2. Повесить 2 пары штор, вторые вместо тюли. Если ваши шторы просвечивают, то в паре будет точно темно.
3. Если ребенок спит в кроватке утром, то можно завесить кроватку от света, что бы не попадал свет на глаза, например поверх прутьев одеяло.
Ну и даже полная темнота не гарантирует что ребенок сможет спать дальше, так как есть вероятность, что он выспался, что циркадные ритмы уже настроились на этот подъем и чтобы их перенастроить нужно - пересмотреть режим и продолжать максимально затемнять комнату
Надеюсь мои советы вам помогут
@mama_splusam спасибо большое! Да, свет у нас прямо беда, окна огромные( попробую ещё к блэкаут шторам поменять вторые, которые роликовые тоже на тёмные. Ну у неё ещё похоже на регресс сна. Если днём ещё более менее спит как-то, но ночь кошмар((
Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать
🌚ПРОСЫПАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ НОЧЬЮ?
⠀
И речь не о кошмарах…
⠀
⚡️А поговорим мы про КОРТИЗОЛ И СОН
⠀
Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?
⠀
Если да, то это повод задуматься о качестве своего сна, а также важный сигнал снижения уровня эстрогенов и проблем с тазовым дном.
⠀
🤓 Итак, кортизол — это один гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.
⠀
В норме у здорового человека уровень кортизо...
Сдвигаете ли вы начало дневного сна в связи с более ранним подъемом утром?🧸
Например, вставали в 9, сон начинался в 14. А теперь встаёте в 7.💤
Почему важно раннее укладывание детей?
Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔
Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎
Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉
❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле ...
НЕЛЬЗЯ ОБ ЭТОМ 🙊🙊
вслух ☝🏼☝🏼 а тема, важная ‼️
У меня, как-то уже года два, как, привычка ночью бегать пи💧😅 ть ( уж простите 😂)
Ну, хи-Хи, хА-хА, а выспаться это мешает, а пойти к врачу - ну, чем я хуже остальных, забью, времени нет
Так, вставала 2-3 раза
Не пила на ночь, избегала соленого, а все равно !
Проверила почки - все ок!
И вот, вопрос решился, поделюсь с вами, девочки, бесплатно т.к я за решение заплатила врачам не маАаало
ТАК ВОТ!!!
Оказывается, чаще всего это проблема с мел...
Девочки , вы на ночь оставляете включённым ночник ?? Или спите в темноте ?? Мне кажется что когда малыш проснётся и окажется в темноте он сильно испугается (( а тут прочитала статью о том что мелатонин разрушается под действием света🤓
Здравствуйте. Вы можете посоветовать настоящие блэкаут шторы? Какие бы я не брала, все они блокируют свет не полностью! Дочь просыпается в 6(( а уже с 5 сон приходится продлять грудью. Похоже, у нас регресс сна. Ночью просыпается каждый час, а то и полчаса! Мне кажется, я сойду с ума скоро.