Как начать бегать правильно: советы мам по технике и пульсу
Девочки, я тут попробовала побегать и мне кажется понравилось, так голова проветрилась, ушла тревога, отдохнула немного, пришла домой довольная. Но вот вопрос, насколько я знаю бегать нужно правильно, с определенным пульсом, ногу как-то правильно ставить, чтобы не навредить суставам и тд, подскажите, пожалуйста, может где-то можно почитать, в Яндексе разная информация. Или может есть какие-то тренера, к которым можно обратиться? Буду очень благодарна за обратную связь🥰
Комментарии
Ты тоже на беги герой, или просто так?))
Я начала три недели назад. Я вообще не бегун. Даже в школе длинные дистанции для меня были пыткой. В итоге три недели как я вписалась в это дело. Пока был снег, шагала на беговой дорожке в зале два раза в неделю, у меня с быстрой ходьбой под углом вообще проблем нет. Недели полторы как начала бегать. Очень чутко слушаю себя, потому что если мне будет плохо - я соскочу точно)) Не задыхаюсь, икры до ада не довожу. Разминка до и после. В итоге начинала я с двух раз по 300 м. Задохнулась, хотя старалась бережно. Всю неделю потихоньку наращивала. Вчера суммарно осилила 1.7 км, тоже интервалами. Чувствовала, что могла больше, но Эмилия на самокате заныла. Сегодня оделась жарко, и не стала себя изводить. Вот такой я спортсмен.
А, начала пить ещё витаминки. Железо, магний, глюкозамин и хондроитин
Неее, я для себя. Просто в какой-то день очень устала, решила пройтись, но было поздновато, вспомнила Юлю и её посты про пробежки и решила, что если я побегу не так страшно будет🤣 и самое интересное, что мне очень понравилось, конечно все пока не так гладко, но голова проветривается очень хорошо, витаминки тоже начала пить, сдала анализы, а там все показатели в одном месте😔
По тренерам , если захочешь прям этого - я могу написать
У нас много классных
А вообще хочешь бегать - бегай в удовольствие
Бег - это антидепрессант
Дааа, мне прям очень понравилось, я встретила девушку, она каждый день бегает ровно 30 минут, говорит чувствует себя прекрасно☺️
Ну вообще беговых клубов и тренеров много , ща деньги 🫰
Бегать нужно твк, чтобы ты могла бежать и спокойно говорить )
Техника бега, сложнее , ты же не на пьедестал хочешь
Главное не с маши корпусом/руками
Одежду выбирай легкую. Никаких курток и теплвх костюмом - пульс повысится, жарко 🥵 и будет хуже только
Нагрузку не давай сразу
Чтобы опередить свою пульсовую зону - нужен тест и его оценка опытным атлетом
У меня нпример эти пороговые зоны отличаются от зон большей части людей
Юля, спасибо большое, я вот первый раз слишком тепло оделась, прям сложно было обратно бежать, а потом вроде прям отлично. Но видимо много для первых разов, я решила сразу вокруг озера Мещерского, прям очень тяжело, еле вернулась домой🤣 решила меньше завтра побегу, по набережной туда-обратно, чтобы расчитывать свои силы
Академия Дмитрия Павлова , в верхней части города . Учились вместе . Ведет тренировки в манеже мининского универа. Есть девочки на мещерском озере 5 верст его ученики . По хештегу в ВК посмотрите . Там и тренер хороший и себе не навредите . Ребята все приветливые .