Первый сеанс упражнений Кегеля: сложности и ожидания

Девушки ,ну что ж ,вчера я провела первый сеанс кегеля ,ох это и тяжело хочу вам сказать и да ,до использования аппарата этого , я понятия не имела как правильно сжимать ,вообщем ,надеюсь результаты будут положительными))