А что именно вы едите? Для начала заведите пищевой дневник и хотя бы неделю записывайте абсолютно все, что едите. Вам сразу станет понятно, какое у вас кбжу, от этого и отталкивайтесь.
Грамотный дефицит калорий - 10-20% от обычного потребления, плюс обязательно соблюдение бжу, потому что если просто снизить калораж и продолжить питаться как попало, вы получите РПП вкупе с побочками для организма.
Убрать весь Сахар, перейти на стевию если хочется. Убрать все мучное. Мне кажется только питание поможет. Спортом максимум подтянуть, рельеф и тд. Я чтобы вы понимали с диетой гсд в беременность набрала всего 2 кг. Точнее была 54-55 когда забеременела. Но это я че то опухла в конец. Мой вес 53. Начала худеть из-за токсикоза до 49, 50, а во втором триместре когда тошнить перестало, выяснилось что у меня гсд. В итоге на родах я была по-моему 56-57 кг.
Питание с подсчетом кбжу, больше зеленых фруктов и овощей, меньше углеводов и крахмала, заменить белый хлеб на цельно зерновой, есть меньше макаронов и картофеля, больше гречки, бобовых (если нет проблем с кишечником), рис.
Убрать сахар, мучное и молочку из рациона (уйдут отеки), 2л воды в день, добирать свою норму белка обязательно ежедневно (рыба, морепродукты, курица, яйца), именно недобор белка стопорит похудение, контролировать потребление жиров (купить дозатор спрей для масла растительного). И даже если вам кажется что мало едите, минимум неделю с весами записываете все что съели в фэтсикрет, потому что мало по объему не равно мало по калориям. И взять себе какой-нибудь домашний курс тренировок ежедневный.
Я после родов весила около 90 кг и долго не могла сдвинуться, потому что постоянно перекусывала на ходу — за ребёнком бегаешь и ешь что попало. Потом начала хотя бы следить за тем, чтобы были нормальные приёмы пищи, а не кусочничество. Плюс по рекомендации врача принимаю семальтару, уже какое-то время, и с ней стало проще не доедать за ребёнком и контролировать порции. В итоге вес начал уходить постепенно, без резких скачков.
Elena·
Мама сына (2 года)
Не кушать после 7 , вода , дефицит , на две недели -8 кг
Love18··
Мама дочки (2 года)
@iriskapf, может изначально вес большой был, он быстрее уходит
вероника··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@iriskapf, какой бы он там не был. Если не есть после 7 до 12 дня вес будет уходить.
Ирина··
это тогда не дефицит калорий , а интервальное голодание. Это подходит далеко не всем , большинству людей обязательно нужно завтракать
😈👽👻🧙🏽·
Закрыть рот
Oksi23val·
@iriskapf, @supremewitch12, я просто и так мало ем(
Елена··
Мама дочки (6 лет)
А что именно вы едите? Для начала заведите пищевой дневник и хотя бы неделю записывайте абсолютно все, что едите. Вам сразу станет понятно, какое у вас кбжу, от этого и отталкивайтесь.
вероника··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
Важно после 7 не есть..
Елена·
Мама дочки (6 лет)
Грамотный дефицит калорий - 10-20% от обычного потребления, плюс обязательно соблюдение бжу, потому что если просто снизить калораж и продолжить питаться как попало, вы получите РПП вкупе с побочками для организма.
li🐠·
Убрать весь Сахар, перейти на стевию если хочется. Убрать все мучное. Мне кажется только питание поможет. Спортом максимум подтянуть, рельеф и тд. Я чтобы вы понимали с диетой гсд в беременность набрала всего 2 кг. Точнее была 54-55 когда забеременела. Но это я че то опухла в конец. Мой вес 53. Начала худеть из-за токсикоза до 49, 50, а во втором триместре когда тошнить перестало, выяснилось что у меня гсд. В итоге на родах я была по-моему 56-57 кг.
li🐠··
Много сладостей есть мало калорийных в магазинах
Love18·
Мама дочки (2 года)
Убрать хлеб, мучное и сахар. Есть маленькими порциями и всё получится 🙏
Marginalia·
Мама сына (11 лет)
Питание с подсчетом кбжу, больше зеленых фруктов и овощей, меньше углеводов и крахмала, заменить белый хлеб на цельно зерновой, есть меньше макаронов и картофеля, больше гречки, бобовых (если нет проблем с кишечником), рис.
Отдавать предпочтение тушеному, отварному, запеченному
Меньше продуктов долгого хранения в них переизбыток соли и сахара.
Пить достаточно воды.
Больше двигаться особенно ходить, пару раз в неделю кардио.спать достаточное количество времени мало сна =лишний вес
Диеты не работают. Точнее они работают но потом вы сорветесь и наедите все обратно с приличным привесом
Ксения·
Убрать сахар, мучное и молочку из рациона (уйдут отеки), 2л воды в день, добирать свою норму белка обязательно ежедневно (рыба, морепродукты, курица, яйца), именно недобор белка стопорит похудение, контролировать потребление жиров (купить дозатор спрей для масла растительного). И даже если вам кажется что мало едите, минимум неделю с весами записываете все что съели в фэтсикрет, потому что мало по объему не равно мало по калориям. И взять себе какой-нибудь домашний курс тренировок ежедневный.
валерия ·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Я похудела без каких либо ограничений просто считаю калории и добавила спорт понемногу не всегда получатся но питание 80 процентов успеха
Альменова Ольга·
Мама сына (12 лет)
Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333
Фото до/после:
https://vk.com/album-121722641_245034386
Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.
Анастасия·
Токсикоз😁
Мария Кот·
Мама сына (3 года)
Не демонизировать продукты. В картошке и макаронах нет ничего страшного. Можно есть все. Вопрос количества. От запретов будет срыв и откат
А так худеют только на дефиците калорий. Нет похудения - нет дефицита
Анжелика·
Я после родов весила около 90 кг и долго не могла сдвинуться, потому что постоянно перекусывала на ходу — за ребёнком бегаешь и ешь что попало. Потом начала хотя бы следить за тем, чтобы были нормальные приёмы пищи, а не кусочничество. Плюс по рекомендации врача принимаю семальтару, уже какое-то время, и с ней стало проще не доедать за ребёнком и контролировать порции. В итоге вес начал уходить постепенно, без резких скачков.