Как реально похудеть на 10 кг: советы и истории мам
Девочки, как реально можно похудеть на 10 кг?🥹😱
Комментарии
Я после родов весила около 90 кг и долго не могла сдвинуться, потому что постоянно перекусывала на ходу — за ребёнком бегаешь и ешь что попало. Потом начала хотя бы следить за тем, чтобы были нормальные приёмы пищи, а не кусочничество. Плюс по рекомендации врача принимаю семальтару, уже какое-то время, и с ней стало проще не доедать за ребёнком и контролировать порции. В итоге вес начал уходить постепенно, без резких скачков.
Я обращалась к врачу за помощью, так как долго не могла скинуть после родов. Он мне назначил таблетки для похудения Семальтара. Вот пью один раз в день в утреннее время, уже скинула 3 кг. Чувствую себя хорошо! Знаю, что сейчас есть и инъекции для похудения, но мне удобнее препарат в таблетках принимать
Не демонизировать продукты. В картошке и макаронах нет ничего страшного. Можно есть все. Вопрос количества. От запретов будет срыв и откат
А так худеют только на дефиците калорий. Нет похудения - нет дефицита
В картошке меньше крахмала и калорий чем в гречке, а тем более рисе, если только бурый. А макароны можно и нужно из твердых сортов пшеницы тк там сложные углеводы и они дают как и картошка долгое насыщение. Больше овощей и стараться норму белка есть. Исключить на минимум растительное масло тк оно самое калорийное и мы обычно льем его везде, и в суп, и в макароны и тд, либо купите диспансер спрей , в одном пшике около 30-50ккал.
Включайте музыку и танцуйте 15-30 минут в день, отличное кардио если лень заниматься
Убрать сахар, мучное и молочку из рациона (уйдут отеки), 2л воды в день, добирать свою норму белка обязательно ежедневно (рыба, морепродукты, курица, яйца), именно недобор белка стопорит похудение, контролировать потребление жиров (купить дозатор спрей для масла растительного). И даже если вам кажется что мало едите, минимум неделю с весами записываете все что съели в фэтсикрет, потому что мало по объему не равно мало по калориям. И взять себе какой-нибудь домашний курс тренировок ежедневный.
Питание с подсчетом кбжу, больше зеленых фруктов и овощей, меньше углеводов и крахмала, заменить белый хлеб на цельно зерновой, есть меньше макаронов и картофеля, больше гречки, бобовых (если нет проблем с кишечником), рис.
Отдавать предпочтение тушеному, отварному, запеченному
Меньше продуктов долгого хранения в них переизбыток соли и сахара.
Пить достаточно воды.
Больше двигаться особенно ходить, пару раз в неделю кардио.спать достаточное количество времени мало сна =лишний вес
Диеты не работают. Точнее они работают но потом вы сорветесь и наедите все обратно с приличным привесом
Убрать хлеб, мучное и сахар. Есть маленькими порциями и всё получится 🙏
Убрать весь Сахар, перейти на стевию если хочется. Убрать все мучное. Мне кажется только питание поможет. Спортом максимум подтянуть, рельеф и тд. Я чтобы вы понимали с диетой гсд в беременность набрала всего 2 кг. Точнее была 54-55 когда забеременела. Но это я че то опухла в конец. Мой вес 53. Начала худеть из-за токсикоза до 49, 50, а во втором триместре когда тошнить перестало, выяснилось что у меня гсд. В итоге на родах я была по-моему 56-57 кг.
Грамотный дефицит калорий - 10-20% от обычного потребления, плюс обязательно соблюдение бжу, потому что если просто снизить калораж и продолжить питаться как попало, вы получите РПП вкупе с побочками для организма.
А что именно вы едите? Для начала заведите пищевой дневник и хотя бы неделю записывайте абсолютно все, что едите. Вам сразу станет понятно, какое у вас кбжу, от этого и отталкивайтесь.
@iriskapf, может изначально вес большой был, он быстрее уходит
@iriskapf, какой бы он там не был. Если не есть после 7 до 12 дня вес будет уходить.
@shakhmaeva-veronika, это тогда не дефицит калорий , а интервальное голодание. Это подходит далеко не всем , большинству людей обязательно нужно завтракать
10 кг реально сбросить, но не за месяц, если хотите удержать. Главное сначала проверить инсулин. Если есть инсулинорезистентность, диеты и спорт не помогут, будете срываться. Я через это прошла, сейчас пью Семальтару, таблетки с семаглутидом, за 2 месяца ушло 3 кг, без голодовок. Худеется легко, аппетит снижен. Но без анализов не начинайте, сходите к эндокринологу.