Как я боролась с паническими просыпаниями: год терапии и озарений

Продолжу тему тяжелых панических просыпаний.

Начало в прошлом посте #тревога_legoli

И так, год, который изменил всё. Мне казалось, что я хватаюсь вообще за всё, что гипотетически могло мне помочь.

Сначала я исключила любые вопросы по здоровью. Я проверила сердце всеми возможными способами, прошла невролога. Я сняла подозрения, что мое состояние вызвано физической болезнью.

Затем я вернулась к психотерапии. В этот раз я выбрала КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), чтобы отследить мысли, которые запускают или раскручивают этот механизм.

И здесь я обнаружила интересную вещь: моя вера в «идеальный режим» стала моей же клеткой. Любое отхождение от графика бессознательно включало мысль: «Значит, ночью я проснусь, и мне будет плохо». Волнение начиналось уже в тот момент, когда я только укладывалась в кровать. Сам алгоритм подготовки ко сну вызывал у меня тревогу, потому что мне нужно было выполнить его идеально.

Я пыталась вести дневник сна, спала с умными часами. И это привело к серьезнейшему ухудшению. Если по ощущениям я проснулась один раз, часы показывали, например, четыре. Мысль о том, что мое сердце бьется в панике четыре раза за ночь, а я даже не замечаю - начала безумно пугать и делать только хуже.

Мы снова уперлись в мой глубинный страх смерти. Который у меня выражается в первую очередь как страх о моем здоровье. Моя нервная система была настолько измотана, что пугающие экстрасистолы стали появляться и вечером. Я изводила кардиолога вопросами, пока она не объяснила мне: даже если сердце работает чаще и интенсивнее, у него огромный запас прочности. После этого разговора я позволила себе снять часы и больше не вести дневник.

Я пробовала гипнотерапию, нашла ассоциации из детства. Изучала сомнологию, читала про вздрагивания и чувство падения при переходе в глубокую фазу сна. Я шла от одного озарения к другому... но легче не становилось.

Точнее мне казалось, что становилось лучше, но первое же просыпание откатывало меня назад.

А потом в мою жизнь пришла терапия принятия и ответственности (ACT). И всё пазлы сошлись.

Я искала решения, которые помогут мне справится раз и навсегда. И по этому каждый откат был так болезнен для меня.

Пришло осознание: невозможно постоянно держать себя в бесстрессовом режиме. Стресс и напряжение будут всегда. И если мой организм так реагирует - остается только с этим смириться и продолжать жить свою жизнь.

Для меня стало критически важным просто принять факт: это особенность моей нервной системы. Мое тело здорово. Да, если будет стресс - скорее всего, будет просыпание.

Но не все мои просыпания были от напряжения и стресса.

Но это не страшно. Это просто реакция.

Моей целью стало не предотвратить просыпание любой ценой, а сгладить его последствия.

Чтобы не мучиться всю ночь, чтобы спокойно уснуть обратно, чтобы на следующий день не вычеркивать жизнь из-за бессонницы и разбитого состояния.

Я научилась не бороться с тревожными мыслями перед сном, а просто их замечать. Я научилась уже в моменте просыпания сквозь стук сердца радоваться тому, что это всего лишь паника. Значит, я здорова, а эти страшные мысли не имеют ничего общего с реальностью. Я дала своим просыпаниям имя и мысленно встречала их приветствием.

Я перестала требовать от себя идеального режима. Да, я стараюсь его придерживаться, но без фанатизма. Я понимаю: если я легла позже, если вовремя не отложила телефон - может случиться яркое просыпание. И даже в этом случае оно теперь бывает крайне редко. Потому что нет борьбы - нет лишнего напряжение. Нет рамок - нет переживаний, когда что-то выходит за эти рамки.

Самое главное - я вышла из этого с огромным багажом техник работы со своими мыслями и телом. Если сейчас случаются стрессовые моменты, мне не составляет труда быстро вывести себя из этого состояния.

Возможно, решение было намного ближе, чем мне казалось. Но я не жалею ни об одном дне этого пути. Каждое открытие, каждый шаг дали мне колоссальный опыт, который теперь помогает мне не только дышать свободно, но и работать с другими.

#паническиеатаки_legoli