Как исправить осанку и стопы в любом возрасте: 4 метода
Как исправить нарушения осанки и стоп, в любом возрасте? 🚀
1️⃣ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДИАФРАГМА — главная мышца осанки
Чтобы расправить плечи — нужно расслабить диафрагму.
Чтобы работать с тазом и ягодичными мышцами — нужно правильно дышать.
Чтобы укрепить мышцы спины — нужно работать с дыханием.
⠀
2️⃣МАССАЖНЫЕ ТЕХНИКИ⠀
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — расслабление мышц и фасций с помощью мяча или валика.
МФР одновременно расслабляет фасции, мышцы и разминает триггерные точки — болезненные участки, которые приводят к болям в спине, голове, нарушениям осанки.
Мышцы становятся эластичными, уходит напряжение, увеличивается подвижность суставов.
3️⃣УПРАЖНЕНИЯ НА СТАБИЛИЗАЦИЮ И БАЛАНС
Баланс — это способность тела удерживать равновесие. Если есть вальгус, сутулость — значит, нарушен баланс тела. Чтобы не было перекосов, а стопы не заваливались, нужно вернуть тело в нейтральное положение.
⠀
4️⃣УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЦ И СУСТАВОВ
Прорабатываем ягодичные мышцы, тазобедренный сустав, грудной отдел и другие регионы тела. Эти упражнения хорошо работают ТОЛЬКО в комплексе. Нельзя делать что-то одно, потому что опорно-двигательный аппарат ребёнка — ЕДИНАЯ СИСТЕМА, механизм из мышц, костей, суставов, соединительной ткани, которые работают ВМЕСТЕ!
#массаж #лфк #мфр#
Комментариев ещё никто не написал.
Результат ПП и спорта за 21 день: качество тела ужасное, но есть прогресс?
Девочки! Как вам результат? 21день на пп (иногда были нарушения) спорт по 15мин. Да, качество тело ужасное. Но, есть над чем работать. Между фото 3кг разницы. Фото в комментах
Мышцы тазового дна: мой опыт и упражнения
Про мышцы тазового дна👇🏻
Уже второй месяц больше внимания уделяю мышцам тазового дна, делаю мфр мячами по методу Франклина и поражена насколько это влияет на тело!
У меня даже как будто появляется талия🤩
Раньше мои знания о МТД было то , что это мышцы в промежности и нужно делать упражнения кегеля, но на деле это совершенно не так. Если у вас есть нарушения в осанке, в положении таза, то упражнением кегеля можно наоборот усугубить ситуацию🙅♀️
Если зажата верхняя диафрагма ( а она зажимается и движ...
Поговорим немного о упражнениях? И о том почему я не даю и не веду онлайн по тренировкам?
На фото вы видите, как девушка делает выпады?
Конечно же все подумают как классно, делает выпады?
А я вам укажу на грубейшую ошибку, это завал таза во фронтальную плоскость( тело наклоняется в бок), вы подумает «А что в этом такого?»
В том что это слабость средних ягодичных мышц 🤷♀️
А все не так легко, как думаете...
Давайте рассмотрим средние ягодичную мышцу со стороны анатомию и функций.
🌿 Сред...
Начну с претензий по поводу того чтобы прочувствовать ягодичные надо щипать попу.
Немного анатомии.
Наше тело единое целое ,у нас нет отдельных мыщц ,у нас есть цепь мыщц и проблема одной мышцы это беда для другой.
На второй картинки нарисована цепь мыщц (она не до конца нарисована, цепь спускается ниже по голени до пятки) эти мыщцы связаны нитями(фасциями)
И даж простая проблема в стопе например ,может испортить работу целой цепи (тут ж начнётся проблема с ягодицами).
Поэтому щипать яг...
Что такое фейспластика и как она помогает омолодиться?
Фейспластика! Это уникальная методика естественного омоложения и оздоровления, направленная на работу со всем телом: мышцами, фасциями, тканями, подкожно-жировой клетчаткой и даже костями.
С фейспластикой вы прорабатываете причину проблем и, как следствие астика
• уходит асимметриясимметрия
• улучшается самочувствие и здоровье;
• кожа становится подтянутой;
• морщины разглаживаются;
• овал лица становится четким и выраженным;
• уходят боли в теле;
В субботу есть пару окошек на прием я приму дв...