Как исправить осанку и стопы в любом возрасте: 4 метода

Как исправить нарушения осанки и стоп, в любом возрасте? 🚀

1️⃣ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДИАФРАГМА — главная мышца осанки

Чтобы расправить плечи — нужно расслабить диафрагму.

Чтобы работать с тазом и ягодичными мышцами — нужно правильно дышать.

Чтобы укрепить мышцы спины — нужно работать с дыханием.

⠀

2️⃣МАССАЖНЫЕ ТЕХНИКИ⠀

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — расслабление мышц и фасций с помощью мяча или валика.

МФР одновременно расслабляет фасции, мышцы и разминает триггерные точки — болезненные участки, которые приводят к болям в спине, голове, нарушениям осанки.

Мышцы становятся эластичными, уходит напряжение, увеличивается подвижность суставов.

3️⃣УПРАЖНЕНИЯ НА СТАБИЛИЗАЦИЮ И БАЛАНС

Баланс — это способность тела удерживать равновесие. Если есть вальгус, сутулость — значит, нарушен баланс тела. Чтобы не было перекосов, а стопы не заваливались, нужно вернуть тело в нейтральное положение.

⠀

4️⃣УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЦ И СУСТАВОВ

Прорабатываем ягодичные мышцы, тазобедренный сустав, грудной отдел и другие регионы тела. Эти упражнения хорошо работают ТОЛЬКО в комплексе. Нельзя делать что-то одно, потому что опорно-двигательный аппарат ребёнка — ЕДИНАЯ СИСТЕМА, механизм из мышц, костей, суставов, соединительной ткани, которые работают ВМЕСТЕ!

#массаж #лфк #мфр#

Коррекция осанки Упражнения для стоп Здоровье спины

Результат ПП и спорта за 21 день: качество тела ужасное, но есть прогресс?

Девочки! Как вам результат? 21день на пп (иногда были нарушения) спорт по 15мин. Да, качество тело ужасное. Но, есть над чем работать. Между фото 3кг разницы. Фото в комментах

Мышцы тазового дна: мой опыт и упражнения

Мама делится опытом укрепления мышц тазового дна по методу Франклина. Узнайте, как снять зажимы и улучшить осанку. Читайте советы!

Поговорим немного о упражнениях? И о том почему я не даю и не веду онлайн по тренировкам?

Поговорим немного о упражнениях? И о том почему я не даю и не веду онлайн по тренировкам? На фото вы видите, как девушка делает выпады? Конечно же все подумают как классно, делает выпады? А я вам укажу на грубейшую ошибку, это завал таза во фронтальную плоскость( тело наклоняется в бок), вы подумает «А что в этом такого?» В том что это слабость средних ягодичных мышц 🤷 ♀ А все не так легко, как думаете... Давайте рассмотрим средние ягодичную мышцу со стороны анатомию и функций. 🌿 Средняя ягодичная мышца — это меньшая мышца, которая соединяет верхнюю часть таза с верхней внешней частью ноги. Она проходит вдоль бедра и выполняет важную функцию. 🌿 Средняя ягодичная мышца — это мышца, которая отводит бедро или поднимает ногу в сторону. А к чему может привести слабость этой мышцы : 🛑нестабильность таза( то есть вызвать микротравмы в суставах поясничного отдела, и вызвать грыжу) 🛑проблемы и боли в коленях (а также травмоопасность ) 🛑боли в спине А что же делать и как подобрать себе правильную программу тренировок ? ✅нужно провести тестирование мышц и суставов ✅работать над проблемными местами. И только потом включать те или иные упражнения, чтоб они принесли вам только пользу 💚

Начну с претензий по поводу того чтобы прочувствовать ягодичные надо щипать попу.

Начну с претензий по поводу того чтобы прочувствовать ягодичные надо щипать попу. Немного анатомии. Наше тело единое целое ,у нас нет отдельных мыщц ,у нас есть цепь мыщц и проблема одной мышцы это беда для другой. На второй картинки нарисована цепь мыщц (она не до конца нарисована, цепь спускается ниже по голени до пятки) эти мыщцы связаны нитями(фасциями) И даж простая проблема в стопе например ,может испортить работу целой цепи (тут ж начнётся проблема с ягодицами). Поэтому щипать ягодичную ни к чему не приведёт. (Проблему должен искать тренер и работать с вами) И так начнём о тренировке . Функция большой ягодичный не только разгибать бедро ,но и вращать бедро наружу. Попробуйте стоя развернуть бедро наружу и отвести ногу слегка назад и в сторону. Почувствовали ? (Картинка 3) Именно это и надо делать в упражнении! ⠀ Обусловлено это анатомическим строением большой ягодичной мышцы (БЯМ), которая крепится 👉наискосок👈 от крестца, копчика и подвздошной кости к задней стороне (ближе к наружнему краю) бедренной кости (картинка 4). То есть мышца, как бы немного огибает собой бедро. Кто не смог прочувствовать мыщцу, отпишитесь помогу)) Кстати принцип приседа должен быть тоже таким ж ,отводить в сторону не колени ,а при подъёме с приседа выворачивать наружу бедренную кость.

Что такое фейспластика и как она помогает омолодиться?

Фейспластика! Это уникальная методика естественного омоложения и оздоровления, направленная на работу со всем телом: мышцами, фасциями, тканями, подкожно-жировой клетчаткой и даже костями. С фейспластикой вы прорабатываете причину проблем и, как следствие астика • уходит асимметриясимметрия • улучшается самочувствие и здоровье; • кожа становится подтянутой; • морщины разглаживаются; • овал лица становится четким и выраженным; • уходят боли в теле; В субботу есть пару окошек на прием я приму двух девушек со скидкой 1500 вместо 2000 если записаться на комплекс телесная + фейс