Как питаться, чтобы оставаться стройной: советы мам

Ну я 50 вешу. Три приема пищи, в каждом минимум 30 г белка. На завтрак пп-хачапури, яйца, сэндвичи разные

Обед: гарнир и что-то мясное, овощи

Ужин: много мясного, овощи

Перекус: творог, банан, бутерброд

Я как два мужика 😂😂😂

Я 172см 61 кг, считаю бжу, ем белки 120-150г, жиры до 50г, углеводы 150-200г, в калориях это обычно около 1800. Основа рациона: курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог, крупы, макароны и овощи.

Я много ем, когда много двигаюсь. В выхи почти не ем, на работе весь день на ногах и ем как мужик. С работы приезжаю, дома уже не ем практически, редко часов в 18 могу поесть, если хочу, потом уже яблоки и вода. Вес около 60 при росте 173.

На работе нахаживаю от 4 до 6 тысяч шагов, поэтому наверное все калории сгорают.

Утром гречневые хлопья/овсяная каша быстрая или долгой варки, зерновой хлеб в тостере с маслом, сыром -1/2 шт, иногда второй с вареньем+ огромная чашка капучино с сахаром, кешью/яичница с овощами Перекусы до обеда и полдник: по всякому- творог 50 грамм со сметаной и чуть сахаром/ сметанник или другая выпечка/конфетка/утренний омлет/банан/груша, яблоко/творожные вафли самодельные/летом кабачковые с сыром вафли.

Обед и ужин - обычно такие блюда: тушёная говядина/индейка/ с овощами; плов с гов/Инд; яичница с сардельками; красная рыба в аэрогриле; та же самая утренняя каша с куриной грудкой на электрогриле с минимумом масла; макароны с тушёнкой из говядины/картофель фри с минимумом масла/суп лапша с фрикадельками, другие супы редко/рыбные котлеты с картофельным пюре. Из салатов только огурцы/помидоры черри с фетаксой/моцареллой и оливковым маслом, иногда с салатом микс. Мясо могу в один прием пищи съесть.

Редко на завтрак сырники.

У меня порции основной еды не большие, но в то же время могу огромный кусок торта съесть, 2 куска пирога, 2 куска пиццы (не за раз это всё) и мне ничего не будет. Возможно дефицит калорий.

Майонез никуда не добавляю. При готовке мясо обжариваю на масле, конечно, слегка. Хлеб получается только по утрам.

У меня вес 49, рост 162, ем как мужик. Но, я не люблю пироги, торты, чипсы, газировку, мазик. Люблю шоколад, мясо и зелень. Муж думает, что у меня 🪱

Ем мало, хлеб редко. Готовлю дома, всякие кофе в кофейнях не покупаю ) если хочу кушать между приемами ем банан или  или кефир.

Если не набираю норму белка, то постоянно хочется есть. Стараюсь следить за питанием, но не всегда получается, особенно когда я у мамы и свекрови.

Посмотрите у меня в профиле много рецептов

1)Набирать белки

(не считаю сколько, главное чтоб были);

2) не исключать жиры (тоже очень важны для здоровья, лучше чередовать разные масла);

3) и следить, чтоб на тарелке всегда был источник клетчатки!

Не злоупотреблять перекусами, стараться выдерживать приличные интервалы, а перекусы - это мини-порции обычного рациона в принципами выше, но никак не напитки со сладким(даже если это «полезный» финик -нет, он только на десерт после основного блюда. Иначе скачки сахара, инсулина, а оно нам не надо да и насыщает на очень короткое время в отличии от белков и жиров (б и ж дают больше атф и насыщение дольше)

Как дочь появилась так стараюсь придерживаться. Но! Не загоняюсь и не виню себя , если не получается, без фанатизма, по мере возможностей.

Я тоже ем как мужик в плане рациона, ем иногда две порции за раз, ничего не считаю, но я не завтракаю и у меня два приема пищи, один в промежутке 14-18 и второй в 18-22.

Недавно анализировала и поняла, что у меня проблема наедаться на ночь, т е два часа до сна не особо получается, а мне хотелось бы схуднуть в талии.

Раньше ела раз в три часа, если не соблюдать, то могло плохо становиться, но как этот период прошёл, стала есть только к вечеру.