Как пережить трудные периоды и сохранить радость: упражнения для мам

Знаете, думала сегодня про то, что все в жизни имеет свое начало и свой конец… и плохое и хорошее… все меняется и все происходит периодами…

Вот вроде бы такая простая мысль, но как сложно ее принять когда идет сложный период, кажется что уж он то точно никогда не закончится, что уж эта катастрофа точно навсегда… И как сложно принять эту мысль когда период жизни прекрасный, так хочется чтобы он не заканчивался, чтобы он длился вечно, хочется удержать его изо всех сил….

Эх

И приходится учиться смотреть в будущее с надеждой, когда плохо, и приходится учиться заземляться, когда от радости хочется взлететь в небо…

Про заземление знаю одно крутейшее упражнение, которое помогало мне много раз: представить свою радость в виде воздушного шарика, наполненного гелием. Ощущать как он рвется ввысь, как дребезжит на ветру и это дребезжание ощутить в груди, в районе солнечного сплетения, почувствовать как грудную клетку разрывает от внутренних переживаний. Ощутить эту эйфорию всем телом. Затем сделать глубокий вдох, выдох, чуточку замедлиться и силой мысли и фантазии это дребезжание шарика превратить в сосуд наполненный теплым оливковым маслом и опустить это масло вниз живота ( хорошо бы при этом сесть, чтобы чувствовать еще бОльшую устойчивость). Замедлить дыхание, сфокусироваться на животе, почувствовать какое оно, это масло, мягкое, теплое, нежное, густое, тягучее, как оно колыхается слегка внутри, как умиротворяет тело, а с ним и эмоции. Сделать еще выдох, еще , еще….

После этого ощутить радость, но уже совсем другую, не эйфоричную, а спокойную, тихую, уютную, масляную…

Все, можно вставать и идти жить дальше на новых энергиях.

С надеждой же, лично мне помогает вот что:

Отказаться от идеи что я лучше знаю какой правильный исход ситуации. Признать что я хотела бы вот так, но как будет по итогу я не знаю.

Продумать самый плохой, самый ужасный вариант развития событий. Прожить его внутри себя и найти выход! Это важно, потому что иной раз хочется сказать: ну тогда я умру, но смысл как раз в том, чтобы фантазийно остаться жить и найти выход. Когда мне удается это сделать, моя нервная нервная система успокаивается, гармонизируется и становится полегче, появляются силы продумать дальнейший план.

А он состоит в том, чтобы придумать какой маленький шажочек я могу сделать ( не надо пытаться сожрать слона целиком ( хотя я понимаю что очень хочется), но именно в том и дело, «откусить маленький кусочек» и сделать маленький шажочек.

Это сложно, потому что паника, которую порождает катастрофа толкает человека на суетливые быстрые решения и действия, но они как правило ошибочные и хаотичные, они не ведут к цели и решению, они создают иллюзии и заставляют бегать по кругу. Замедление и искусство маленьких шагов помогает идти вперед.

Все это легко написать, но бывает сложно сделать, еще сложнее начать учиться это делать, особенно в одиночку. Поэтому помните, что всегда можно обратиться к психологу и в безопасной и спокойной обстановке психологического кабинета, с поддержкой и под наблюдением эти навыки можно начать развивать, закрепить и потом уже справляться с этим самостоятельно, а может быть и помочь кому-то , кто рядом будет нуждаться в этой помощи.

С любовью и уважением

Алена Овчаренко

Психолог и Монтессори педагог.