Как начать тренироваться и правильно питаться: советы мамам
Девочки, если вы хотите начать тренироваться и питаться правильно, важно не начинать все и сразу. Надо постепенно вводить тренировки в режим, сначала может 2 раза в неделю, потом 3. Сначала вводим белки в рацион, клетчатку, оставляем вкусняшки чуть-чуть, потом постепенно, если вы будете добирать норму белка, то сладкое и мучное уже и не захочется есть, потому что белок дает сытость надолго.
Если вы хотите скинуть вес, то сложные углеводы в виде круп, картошки и макарон твердых сортов можно есть на обед и завтрак, на ужин просто мясо и салат. В салат важно не добавлять много масла, масло добавляет калорий любой еде.
Важно сдать анализы на дефициты и восполнять их.
Не надо есть только гречку или только салаты, чтоб за неделю скинуть все, нужно долгосрочно правильно питаться и вводить тренировки.
Тренировки тоже не должны быть в виде только кардио. Да, при кардио люди худеют, но с жиром и мышцы уходят. Важно правильно распределять нагрузку и делать силовые тоже, потому что при силовых у нас растут мышцы, а при росте мышц организм тратит энергию и сжигает калории даже иногда больше, чем при кардио, но при этом у вас будет сжигаться жир и расти мышцы.
Необязательно сразу тягать 50-100 кг, можно начать с функциональных весов 2-5 кг, поставить тазовое дно на место, поработать над кором и затем уже можно по чуть-чуть расти в весах. Но мышцы нужны всем, после 30 лет, люди теряют мышечную массу каждый год, от этого много последствий, поэтому просто быть худой- не есть здорово, нужно иметь крепкий мышечный корсет и также немного здоровой жировой прослойки.
Всем 🫶🏻
Комментарии
Блин у меня диастаз
Это все конец?живот не уйдет
2 пальца
Я как раз начала, тоже чуть сократила свое ожорство, и на лайте некоторые тренировки добавила
Выглядите огонь 🔥
А как сделать так чтобы чуть схуднуть но не потерять мышцы а наоборот чуть их нарастить?
Сейчас стараюсь питаться более пп
Тренировки только дома пока что функциональные три раза в неделю
Белок примерно 60-80 г в день
Какая вы красотка 😍
Мне аж захотелось к вам на тренировки, как раз искала куда пойти, но так жаль что район не подходит мне 🥺
спасибо 🙏🏻 я скоро начну работать в студии bodymind еще)
Вот это я понимаю-здоровый подход 😍 читаешь и не хочется садиться на изнурительные диеты, которые потом быстро бросаешь, а хочется начать любить и беречь себя 🤍
Алтыш, ты шикарно выглядишь 😍😍😘 Хочу к тебе на тренировки- очень вдохновилась! А то я что-то немного себя подзабросила 😅 пора возвращаться в форму 🙌🏻
Мээрим, приходи на тренировки, на пробную приходи на этой неделе 😊
я веду пока тренировки в магнате, там абонемент в зал надо покупать и модно посещать мои тренировки и не только мои
Вы попались мне как раз во время 😭🫂
Вы такая сногшибательная 🥹😍🔥
Если что спрашивайте вопросы, подскажу, чем смогу 🫶🏻
Почаще пожалуйста такие посты скидывайте, не хватает мотивации 😅
Вроде сейчас со скидкой на три мес стоит 17500 если не ошибаюсь.
Как низ живота подтянуть?🥹 сверху уже прорисовываются линии красивые, а вот низ все равно мягкий и слегка выпирает 🥹 хожу на трени уже 8 месяц
Но вы конечно 🔥🔥🔥 моя цель так выглядеть
@mdsznsd, ох какой большой труд 🥺
Вроде нет диастаза или совсем чуть чуть думаю, пойду проверю 👌🏼
я впервые пришла в зал в 2013 году. Но начала изучать все это после родов первых. Раньше в 2013 я могла весь день не есть толком и поесть 1 раз в день, была просто худой без мышц, хотя ходила в зал на силовые.
на данный момент я прошла два курса от Стефордского универа по нутрициологии, стала тренером, записалась на курс по ЛФК. 😊
@gemini.ya, Спасибо 🙏🏻 Рада кого-то мотивировать 🫶🏻
Только смотрела ваши сторисы в инсте с мыслями « вот рожу тоже возьмусь за себя» 🤣 зашла сюда и снова ваша фигура 🔥
Классно 👍🏻
Вы пишите после 30ти быть худой не есть здорово, я наоборот заметила после 30ти чаще женщины наоборот начинают набирать с возрастом) с каждым годом постепенно так больше кг)