Топ-6 упражнений для ягодиц на полу: комплекс для мам
«Объемные» ягодицы 🍑 даже не поднимаясь с кровати…
… хотя все упражнения мы выполняем на полу, я вас уверяю, ягодичные будут приятно удивлены от нагрузки 🔥
С собой иметь в идеале: резинку латексную + гантели 2-3 кг. Если ничего из этого инвентаря нет - делайте просто с собственным весом.
Видео выполнения выложила 🫶🏻❤️ теперь даже в макс дублирую 🤣🤣
Поехали! 🚀
1. Ягодичный мостик на полу в динамике, 4 подхода 20-30 раз
2. Ягодичный мостик на полу в статике, 4 подхода 30-40 секунд
3. Отведение ноги лежа, 4 подхода 20-30 раз
4. Махи ногой назад, пяткой вверх, 4 подхода 20-30 раз
5. Махи прямой ногой «пульсация», 4 подхода 20-30 раз
6. Махи согнутой ногой вбок, 4 подхода 20-30 раз
Сохраняйте себе, выполняйте на постоянной основе!
Ирина·
Мама двоих (7 лет, 18 лет)
Здравствуйте. Можно ссылку на макс) не могу найти
Спасибо 🌺
Dina··
Мама двоих (7 лет, 8 лет)
@alina_nasyrowa Алина получилось через куар-код 🙏🙏🙏я и так везде на вас подписана, но чтобы не терять макс нужен
Dina··
Мама двоих (7 лет, 8 лет)
попробуйте через куар-код, Алина чуть выше скинула
Алина Малина ··
Мама дочки (4 года)
Супер! Да сейчас непонятно , что закроют, лучше везде держать связь 😃
Ксения·
Мама троих детей
А такие резинки могут лопнуть? Видела раз в спортзале, пострадала девочка, теперь так боюсь их
Алина Малина ··
Мама дочки (4 года)
вообще в жизни много казусов бывает))) и я бывало себе и на голову, и на ногу гантель роняла 🤣 но это не значит, что их нужно бояться 😊
Ксения··
Мама троих детей
достала резинки 😂 в пакете два года пролежали!
Спасибо 🙏🏻
Евгения··
Мама сына (9 лет)
Прям пострадала? У меня 2 раза рвались на групповых занятиях- ничего страшного не было)
Аиша🕊️·
Мама троих детей
Не удаляйте 👍🏻
Алина Малина ··
Мама дочки (4 года)
Никогда не удаляю 🫡
Золотая Рыбка ·
Мама двоих (младенец)
Алина, можете подсказать на какие упражнения сделать упор чтобы убрать бока и живот после беременности, с учётом что есть небольшое опущение
Алина Малина ··
Мама дочки (4 года)
Здравствуйте! Питание - это единственное , что избавит вас от живота и боков. Локального жиросжигания при помощи упражнений нет
Золотая Рыбка ··
Мама двоих (младенец)
а что нужно скорректировать в питании?
Алина Малина ··
Мама дочки (4 года)
подсчитать ваш кбжу в небольшом дефиците. Убрать сладкое, мучное и жирное, как минимум . Плюс физ нагрузка в виде тренировок , хотя бы дома