Топ-6 упражнений для ягодиц на полу: комплекс для мам
«Объемные» ягодицы 🍑 даже не поднимаясь с кровати…
… хотя все упражнения мы выполняем на полу, я вас уверяю, ягодичные будут приятно удивлены от нагрузки 🔥
С собой иметь в идеале: резинку латексную + гантели 2-3 кг. Если ничего из этого инвентаря нет - делайте просто с собственным весом.
Видео выполнения выложила 🫶🏻❤️ теперь даже в макс дублирую 🤣🤣
Поехали! 🚀
1. Ягодичный мостик на полу в динамике, 4 подхода 20-30 раз
2. Ягодичный мостик на полу в статике, 4 подхода 30-40 секунд
3. Отведение ноги лежа, 4 подхода 20-30 раз
4. Махи ногой назад, пяткой вверх, 4 подхода 20-30 раз
5. Махи прямой ногой «пульсация», 4 подхода 20-30 раз
6. Махи согнутой ногой вбок, 4 подхода 20-30 раз
Сохраняйте себе, выполняйте на постоянной основе!
Комментарии
Здравствуйте! Питание - это единственное , что избавит вас от живота и боков. Локального жиросжигания при помощи упражнений нет
@alina_nasyrowa а что нужно скорректировать в питании?
@zolotaya-rybka, подсчитать ваш кбжу в небольшом дефиците. Убрать сладкое, мучное и жирное, как минимум . Плюс физ нагрузка в виде тренировок , хотя бы дома
А такие резинки могут лопнуть? Видела раз в спортзале, пострадала девочка, теперь так боюсь их
@sorceressksy, вообще в жизни много казусов бывает))) и я бывало себе и на голову, и на ногу гантель роняла 🤣 но это не значит, что их нужно бояться 😊
@alina_nasyrowa, достала резинки 😂 в пакете два года пролежали!
Спасибо 🙏🏻
Прям пострадала? У меня 2 раза рвались на групповых занятиях- ничего страшного не было)
Здравствуйте. Можно ссылку на макс) не могу найти
Спасибо 🌺
@alina_nasyrowa Алина получилось через куар-код 🙏🙏🙏я и так везде на вас подписана, но чтобы не терять макс нужен
@derbenva2026 попробуйте через куар-код, Алина чуть выше скинула
@redbull, Супер! Да сейчас непонятно , что закроют, лучше везде держать связь 😃
Бабушки и внуки: с какого возраста забирать на выходные?
Ваши мамы и мамы мужей забирают своих внуков на выходные? С какого возраста?
Моего сына ни разу не забирали с ночевкой, пару раз на пол дня забирала свекровь но теперь он не может улечься на дневной сон с ней(
А моя мама… до сих пор ни разу не оставалась одна с внуком, боится, говорит вот будет ему года 3-4…
А я вот смотрю вокруг и у всех забирают детей) и они куда-то ездят на выходных и отдыхают а я как лох получается
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Рожать в 40+ поздно? Мой опыт в 46 лет
А давайте обсудим тему: «рожать в 40+ поздно». Что вы думаете? Есть три основных критерия, которыми мне, в мои 46 будут тыкать я полагаю, вслух или про себя:
1. «Ты уже старая и как ты пойдешь в 60 на выпускной, твоей дочке будет стыдно иметь такую старую мать»
2. И в «40+ здоровье уже не то, ты непременно ты рассыпешься, развалишься, не сможешь вставать по ночам и бегать по площадке»
3. «Чтобы воспитать в 40+ нужны деньги, нужно успеть всё дать, а тебе уже на пенсию скоро»
МОИ ОТВЕТЫ НА ЭТО 👇🏻...
Какое имя выбрать для нашей принцессы?
Мы ждём нашу принцессу 🥺💖
Имя решили дать уже при рождении, как было с и Гордеем.
Пока наш список такой:
1. Кира
2. Виталина
3. Герда
4. Ясмина
5. Юстина
Очень буду благодарна, если накидаете редкие, необычные имена для девочек 🤍
Отчество Кирилловна
Только не Латтея, Бээмвесса, Вайлдберислава пожалуйста 🤭🤣
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Алина, можете подсказать на какие упражнения сделать упор чтобы убрать бока и живот после беременности, с учётом что есть небольшое опущение