Ем мало, но не худею: почему вес стоит на месте?

На прошлой неделе ко мне обратились две пациентки с одинаковым запросом:

‘Я ЕМ ОЧЕНЬ МАЛО И НЕ ХУДЕЮ!’

Рацион - 900–1200 ккал, при этом вес стоит. Также отмечаются усталость, слабость, отсутствие энергии.

❌ Это не мифический ‘сломанный обмен веществ’
✅ Это метаболическая адаптация - естественный физиологический механизм.

👉🏻 Когда организм долго живёт в жёстком дефиците энергии, он снижает расход:
🔘 уменьшается базальный метаболизм,

🔘 падает спонтанная активность,

🔘 снижается уровень лептина,

🔘 повышается уровень грелина.

🔴 Тело экономит, удерживает жир. Потому что его первостепенная задача - выжить, а не соответствовать цифре на весах☝🏻

🔻 Проблема в том, что большинство в этот момент делает ещё больший дефицит, и заходит в замкнутый круг.

☑️ В научной диетологии мы работаем иначе - не ‘урезаем’ и без того низкий калораж, а

🔘 анализируем! 
🔘 Смотрим фактическое потребление,

🔘 уровень активности,

🔘 диетологический бэкграунд, и

🔘 выстраиваем стратегию выхода из адаптации.

✔️ Да, иногда путь к снижению веса начинается с увеличения калорийности, как бы парадоксально это ни звучало.

*И это нормально, если делать все грамотно!

⚠️ Если вы едите мало, но вес стоит, вполне возможно, что ваш организм просто долго выживал🤷🏻‍♀️

И с этим можно работать.

❓ Знакома ли вам ситуация, когда ешь мало, а вес не снижается? Напишите в комментариях, посмотрим, насколько это распространённая история❤️

#врач

#терапевт #диетолог #здоровоепитание #снижениевеса #лишнийвес