Как избежать выгорания в материнстве: совет психолога

Долой синдром усталой мамы.

Сегодня на консультации у меня была клиентка, которая впервые стала мамой. И мы говорили о состоянии, которое знакомо очень многим женщинам после рождения ребёнка: сильная усталость, истощение, страх выгорания в материнстве.

После этой встречи мне очень захотелось сказать несколько слов всем мамам. Тем, кто только готовится к материнству, тем, кто уже в нём, и особенно тем, у кого маленькие дети.

Одна из причин материнского выгорания в том, что когда женщина становится мамой, очень часто она думает: «Я должна справиться сама». Это звучит красиво и даже очень героически, но наши человеческие ресурсы не бесконечны.

Когда все силы уходят только на заботу о ребёнке, на дом, на других людей, а о себе женщина полностью забывает, в какой-то момент эти ресурсы начинают исчерпываться. И потом возвращаться обратно в состояние энергии становится очень трудно.

Поэтому одна из самых важных вещей, которой стоит учиться буквально с первых дней материнства просить о помощи!

Я часто говорю своим клиенткам это прям нужно буквально выучить как мантру, как молитву, как «Доброе утро»:

«Мне нужна помощь»

«Да, я устаю и мне нужна помощь»

«Мне сейчас тяжело».

Повторять это, говорить это, не стесняться этого. Если звонит близкая подруга сказать: «Мне сейчас правда тяжело, мне нужна твоя поддержка».

Если приходят гости не нужно стараться выглядеть идеальной хозяйкой и показывать, что вы прекрасно со всем справляетесь.

Очень важно позволить себе быть настоящей, а не героической.

Потому что часто в начале кажется: «Да нет, всё нормально. Я справлюсь. Все же справляются». И действительно женщины справляются. Но иногда цена этого «справляются» оказывается очень высокой.

Бывает так, что женщина проживает тяжёлое эмоциональное состояние после рождения ребёнка, но не говорит об этом и не признаёт даже самой себе. И тогда это состояние может оставаться фоном на долгие годы, иногда даже тогда, когда ребёнок уже подрос.

Мы редко можем понять со стороны, что на самом деле переживает другая женщина. Потому что многие чувства проживаются очень глубоко и очень тихо.

К сожалению, в нашей культуре до сих пор не очень принято открыто говорить о своём эмоциональном состоянии. Женщинам часто кажется, что нужно держаться, справляться, быть сильными.

Но на самом деле просить о помощи это забота о себе и о своём состоянии, в конце концов о ребенке.

Ещё один момент, который сильно влияет на состояние женщины в материнстве это сон.

Есть интересная особенность природой как заложено, что после рождения ребёнка у женщины появляется определённый внутренний резерв, позволяющий какое-то время выдерживать недосып. Примерно считается, что такой ресурс может поддерживать женщину около трёх месяцев.

Но реальная жизнь часто выглядит иначе.

Мы все понимаем, что женщины не высыпаются не только три месяца. Иногда это продолжается годы. Ребёнок может просыпаться ночью, просить воды, болеть, капризничать, иногда просыпаться просто потому, что ему нужна мама рядом.

И получается, что полноценного, глубокого, непрерывного сна у женщины может не быть очень долго иногда до пяти или даже шести лет.

Когда человек долго не высыпается, в организме повышается уровень кортизола - гормона стресса. А высокий уровень кортизола постепенно начинает снижать работу других систем, которые отвечают за чувство радости, спокойствия и эмоциональной устойчивости.

Поэтому если появляется возможность поспать нужно обязательно спать.

Очень часто происходит наоборот, ребёнок спит, а мама в это время начинает мыть полы, разбирать вещи, мыть посуду, делать какие-то бытовые дела.

Но ведь ничего страшного с этой посудой не случится, и с этого момента и мужа можно подключать к бытовым обязанностям.

Мир не рухнет, если какие-то дела будут сделаны чуть позже.

А вот организму женщины действительно нужно восстановление.

И помимо сна очень важно помнить ещё об одной важной вещи, чтобы не возникало ощущение внутренней пустоты и сильной усталости, очень важно искать способы успокаивать свою нервную систему и восстанавливать себя.

Желательно каждый день находить хотя бы час времени для себя.

Это может быть прогулка на улице одной, без ребёнка. Это может быть ванна. Это может быть разговор с подругой. Это может быть просто тихое время, когда вы делаете что-то, что вас наполняет.

И очень важно с первых дней приучать к этому и супруга. Чтобы это время было не чем-то случайным, а естественной частью вашей жизни.

Потому что для того, чтобы спокойно реагировать на ребёнка, чтобы быть рядом с ним устойчивой, у женщины должны быть ресурсы.

Есть очень известная фраза: «спокойная мама спокойный ребёнок». И это фраза не просто так, что придумали психологи из инстаграм, а в ней много смысла.

Ребёнок очень тонко считывает состояние своей матери.

На протяжении девяти месяцев он был с ней одним целым. И после рождения эта связь ещё долго остаётся очень сильной.

Ребёнок чувствует интонацию, голос, напряжение, спокойствие. И именно спокойное присутствие матери может помочь ребёнку успокоиться, ее спокойная интонация может снять внутренне напряжение малыша.

Поэтому так важно останавливаться и искать способы заботиться о себе, о своей нервной системе, о своём состоянии.

И всё это ни в коем случае не про эгоизм.

Это про то, как сделать материнство более спокойным, более устойчивым и более бережным для самой женщины, а значит и для всей семьи.

#психолог