Как побороть зависимость от переедания и постоянного чувства голода

Питаюсь строго 2 р/день, по кето. Убедилась, что отсутствует инсулинорезистентность, поэтому голод легко переношу. Решила для себя, что так лучше - поэтому не трачу энергию на переживания и сомнения, спокойно отказываюсь от неподходящей еды. Ем очень вкусно, сытно, порции не ограничиваю.

5 р/день, подсчёты калорий, взвешивания и тд - может кому-то и ок, но для меня это прямой путь к срывам.

Да никак 😆 еда мой враг с 13 лет

Держусь держусь , а потом опять срываюсь. так и живу . В бесконечной борьбе и самоконтроле 😢

Я ем каждые 2 часа с 11 и до 11 (ложусь поздно). Вес одной порции не больше 300 гр. Ем из блюдца и чайной ложкой, под суп взяла маленькую сахарницу и считаю калории. Ем все то что и ела до. Могу себе позволить чуток повысить калорийность и себя за это не ругаю, но не каждый день. Первое время да жила от приема пищи до приема,стоят будильники. В холодильнике всегда имею кефир, фрукты, овощи, варёные яйца, варёное мясо, йогурты. Что бы не было такого что время есть и я голодная а в холодильнике нечего нет. Сладости тоже ем все но стараюсь брать менее калорийные, например дешёвые пироженки из магнита, желейные конфеты но шоколад обычный беру какой я люблю. Стараюсь пить воду, естественно меня от нее тошнит иногда но сильно не запихиваю. Еще убрала телефон и телевизор во время еды, смотрю в тарелку. Не довожу до маразма подсчёт калорий, если где то в кафе, гостях или муж что то принес то вбиваю приложение средний колораж и все. Медленно но верно вес ползет вниз и желудок уменьшается, сейчас я заметила что если раньше я могла съесть две тарелки полные супа то сейчас мне вполне хватает моей маленькой тарелочки ну в прикуску с чем то, например бутерброд.

Сайт фит меню. Покупала там меню, ела 5 раз в день! и худела. Когда то, лет 5 назад скинула с этим вариантом 8 кг.

Потом конечно была вторая беременность и опять набор. По меню уже не готовила, только некоторые блюда, которые очень зашли.

Потом уже худела на подсчете калорий в приложении fatsecret.

Вот плюсы и минусы 2 вариантов, которые для себя отметила

Fit-menu :

+сытнее

+ не надо ничего вбивать в приложении каждый раз

- если семью не подсадить, то нужно готовить себе отдельно (я сразу на 2-3 дня умножала количество ингредиентов и потом делила на порции)

Fatsecret

+ ешь и пьёшь то, что хочешь/есть в холодильнике

+ не надо отдельно готовить

- все готовки надо прогонять через калькулятор калорий, чтобы понять калорийность каждого конкретного блюда

- все сьеденное вбивать в приложении

- иногда, если налегнешь на сладкое, то голодной ходишь🙈

Но со всеми этими диетами, я в итоге хорошо похудела только на работе 🫣 в августе была 75, сейчас 60-61

Определить количество съедаемого

Постепенно уменьшать

И держать это количество

Успокаивать себя тем, что можно съесть потом.

Модно купить тарелку поменьше

Убрать все гаджеты и телик во время еды. Прямо быть на едине с едой, жевать долго, есть медленно.

Все это даст мозгу не пропустить сигнал от желудка

Сначала надо разобраться: у вас РПП или НПП.

И отсюда уже выстраивать тактику