Как снизить калорийность домашней пиццы: простые замены

Девочки, кто может помочь разобраться с ведением пищевого дневника для ребенка? Нам нужно высчитать калорийность, Б,Ж,У.

У простых блюд понятно - нашла в интернете. Не могу разобраться со сложными (суп, каша и т.п). Сырая крупа (вес знаю, калорийность на упаковке) - каша на воде будет такой же калорийности?

Ничего не понимаю в этом 😑

Любители сыра Сулугуны))))Девочка а он сильно калорийный или наоборот????

Девочки, которые худеют или просто те, кто следит за весом - какие сыры вы едите ? Они ж такие , зараза , калорийные ,а я сыр готова тоннами жрать- хочется и все. Какие варианты есть ?

Мой завтрак гречневая каша с кусочком масла,сыр 50% жирности,хлеб цельнозерновой,орехи грецкие 10гр,фундук10 гр,изюм и курага,киви! Завтрак у меня самый калорийный,два перекуса в течение дня и три основных приема пищи!

Чем заменить кофе? Может, знаете какой-то растворимый напиток, чтобы был насыщенный, не чай, не сладкий, не калорийный🙏🏻