Панические атаки у мам: симптомы и техники самопомощи
👉Паническая атака - это, чаще всего, беспричинный приступ страха и сильной тревоги, связанный со смертью, потерей сознания, контроля, и ощущения беспомощности.
👉Паническим атакам свойственны следующие телесные симптомы:
⁃ затруднение дыхание, ощущение удушья - самый распространенный симптом,
⁃ учащенное сердцебиение, повышение давления и сдавливая в груди,
⁃ обильное потоотделение, дрожь в теле, влажные ладони,
⁃ тошнота, спазмы, боли в желудке,
⁃ затуманенность в голове и полуобморочное состояние,
⁃ покалывания в руках и ногах,
⁃ чувство жара или холода, «приливы»,
⁃ ощущение нереальности
🙏Самопомощь во время ПА🙏
1✅️ Признать панику, постараться с ней не бороться: «Так, опять началась паника. Да, мне тревожно и страшно, но это не опасно».
2✅️ Проговорить эмоции словами: «Да, мне страшно и я испытываю панику, я принимаю свои реакции». Попытаться немного себя нормализовать с помощью мягкого дыхание по квадрату (вдох на 4, задержка, выдох на 4). Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте опору.
3✅️ Направить внимание на телесные ощущения. Позволить им быть, не пытаясь исправить.
4✅️ Сконцентрируйтесь на конкретных предметах: посчитайте количество проезжающих машин, отметьте каких цветов окружающие предметы, какие звуки слышите, какие запахи ощущаете. Переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир.
5✅️ Ответить себе на вопросы:
⁃ Вызывает ли эта ситуация страх и панику у большинства людей?
⁃ Если я пытаюсь избежать этой ситуации, действительно ли это снизит риск травмы, смерти или вреда?
⁃ Ухудшится ли моя жизнь, если я прислушаюсь к своему страху и постараюсь не допустить этой ситуации?
⁃ Если я не буду поддаваться панике и не буду действовать, сделает ли это меня сильнее и устойчивее? Утихнет ли мой страх сам по себе?
6✅️ Продолжить деятельность. Мягко вернитесь к тому, что вы делали: «Да, мне страшно, но я продолжаю готовить. Итак, я режу картошку и сейчас начну ее жарить. Да, я могу паниковать, но при этом продолжаю делать то, что для меня сейчас действительно важно».
7✅️ Главное - не стараться не испытывать панику, а научиться ее выдерживать❣️
Обязательно❗️ проверить себя на отсутсвие заболеваний органов дыхания, нарушения сердечного ритма, редкие заболевания желез внутренней секреции, разновидности эпилепсии🙏
Комментарии
@serpuhovitova.o нет, после череды болезней накрыло и не отпускает, хотя давно все уже здоровы, все хорошо, а меня накрыло.
@tanya_maks11 можно попробовать техники майндфулнесс (осознанности)
@serpuhovitova.o не слышала о таком, почитаю, спасибо!
Могла ли ситуация с переездом нанести травму ребенку?
Девушки, как считаете, могла ли данная ситуация нанести травму ребёнку?
Девочка, 5 лет, очень домашняя, в сад не ходит, всегда дома с родителями или на прогулке, мама не работает. Но тут мама забеременела и перед родами отправляет девочку на полгода в деревню к бабушке. Деревня далеко от Москвы, условия не очень: туалет на улице, мыться в бане из тазика. Еда другая. Место не самое привычное, раньше она там была нечасто. И кроме того, с этой бабушкой она проводила раньше очень мало времени.
И в...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Как справляться с беременностью и декретом?
18.09 сегодня хгч 127( рано радовалась , видимо не прикрепилось ..
17.09
Короче девочки , пришел хгч, 192, да это беременность )
Немного резюмирую то , что уже писала в комментариях
Мне морально тяжело дался выход в декрет , от того, что кардинально поменялась жизнь. На работе я привыкла быть в движении, расти , развиваться, зарабатывать.
Но изначально мы с мужем обговаривали что хотелось бы двоих детей в семье . После родов мы решили что либо рожаем второго до выхода из первого декрета , ли...
Все здорово, но ни одна из практик не помогает пока я одна дома с детьми😭