Как справиться с тревогой: переключиться или посмотреть страху в глаза?

Почему мы вообще говорим о тревоге?

Часто встречаю вопрос:

зачем на это смотреть? Ведь если фокусироваться на страхе, можно только сильнее себя раскрутить.

И это правда. Если мы слишком сильно фокусируемся на том, что нас пугает, мы легко теряем момент остановки, и тревога действительно разгоняется.

В такой ситуации отлично работает переключение внимания. Нам важно уметь вытащить себя, отвлечься и не накручивать дальше.

«Оттащить в сторону от ситуации, где эмоции затапливают и мы теряем здравый смысл».

Это один из важных навыков, который мы учимся применять.

❗Но здесь есть важный нюанс: разница между «не накручивать» и «вообще не смотреть».

Мы можем дойти до крайности, когда принципиально не фокусируемся на пугающих вещах. Только переключаемся на хорошее, ищем приятное, но никогда не задумываемся о проблеме. Отодвигаем ее, словно это ее решит.

И такой подход тоже часто встречается, когда:

«Я совсем не в силах встречаться с подобным. Оно меня просто рассыпает, я не чувствую в себе сил даже подумать об этом».

Где та самая тонкая грань?

С одной стороны, мы учимся смотреть на свой страх. Мы учимся понимать:

— Что именно его вызывает?

— Как это выглядит?

— Действительно ли это так страшно, как кажется?

— Можем ли мы посмотреть этому «в глаза»?

Когда мы это видим и замечаем, мы можем удерживать себя в реальности. Мы сверяемся с фактами:

«А что будет, если это произойдёт? Справлюсь ли я?»

И часто, если детально рассмотреть пугающую ситуацию, страх уменьшается или вовсе пропадает. А чувство внутренней устойчивости и веры в себя увеличивается.

•Одна крайность — постоянное бегство.

Когда мы всё время убегаем, мы тратим силы не на решение, а на то, чтобы держаться подальше. Возникает ощущение, что мы постоянно в страхе — порой боимся даже самого факта, что можем испугаться. Мы не чувствуем опоры, нет уверенности, что справимся. Проблемы не решаются, а копятся.

•Другая сторона — излишняя фиксация.

Бывает, что мы слишком сильно цепляемся за тревогу и думаем о ней слишком много. Тогда происходит обратный эффект: психика раскручивается до такой степени, что мы можем впасть в панику, происходит то самое затапливание эмоциями и выбивания себя из чувства реальности. Почва уходит из под ног.

Как нам найти баланс?

Важно учиться вовремя остановиться, ловить себя, внутренне заводить с собой диалог, как с хорошим другом, который хочет помочь разобраться в проблеме. Который может посмотреть на это со стороны.

Стать самому себе другом, который хочет позаботиться, разузнать о ситуации больше, поговорить о ней, понять, какие есть варианты.

Это требует от нас усилия и решимости: смотреть, но не попадать в эмоциональный вихрь, который засасывает в воронку. Быть рядом, не оставлять себя самого один на один с этим.

Мы стоим и изучаем, чтобы понять природу страха и что с ним сделать, но остаёмся в безопасном месте, откуда нас не утащит в пучину паники.

Понимаете же, почему важно сложные вещи проговаривать рядом с кем-то?

Потому что тогда есть кто-то, кто удержит нас от того, чтобы попасть в эмоциональное торнадо и застрять там.

Есть тот, у кого с другой стороны есть страховочная веревка 🙂