Как вернуться в настоящее: простые техники для мам при выгорании

Как часто мы двигаемся по своей жизни на автопилоте, не включаясь

Мысли бегут вперёд, тревога прокручивает одни и те же сценарии, внимание постоянно занято новостями, делами, ожиданиями. Тело напряжено, дыхание поверхностное, а внутри ощущение, будто жизнь проходит мимо.

Особенно легко «выпасть из настоящего», когда есть сильная неопределённость, выгорание. Например, когда женщина проходит путь планирования беременности, лечение бесплодия, ждёт результат ХГЧ. Или мама посвящает всю себя ребёнку, забывая, а "где в моей жизни я"? В такие периоды мысли могут полностью захватывать внимание.

Чтобы почувствовать себя лучше, вырабатываем навык "включаться в настоящее" и делать очень простые вещи. Например:

🌱 заметить, что вы устали, и поменять позу;

🌱 сделать несколько медленных вдохов;

🌱 прислушаться к себе, обнаружить чувство жажды и налить себе воды;

🌱 выделить хотя бы 20 минут для прогулки;

🌱 подставить лицо под лучи солнца, прикрыть глаза и немного понежиться в его лучах;

🌱 позвонить подруге или просто обменяться мемами в переписке;

🌱 провести вечер без телефона (наши постоянные спутники-экраны дают нам много информации, но и забирают кучу энергии, одаривая чувством разочарования от упущенных возможностей, от сравнения себя с другими);

🌱 спросить себя: что прямо сейчас помогло бы мне почувствовать чуть больше спокойствия?

Это маленькие жесты заботы о себе. Они не решают сразу все жизненные вопросы. Но постепенно возвращают ощущение опоры и присутствия в собственной жизни.

Из таких моментов и складывается больше внутреннего спокойствия.