Магний для мам: почему он важен и как восполнить дефицит

🔺️МАГНИЙ🔺️

🗣"Жить без достаточного уровня магния - все равно, что пытаться управлять машиной при выключенном питании". (с) Кристиан Нортруп, доктор медицины.

🗣"Без достаточного количества магния клетки просто не работают". (с) Лоуренс М. Резник, доктор медицины.

🗣"Из всех 18 основных минералов, безусловно, самым важным является магний. Это похоже на учителя в классе. Когда отсутствует тот или иной ученик, нет проблем. Когда учитель отсутствует, беспорядок обеспечен!”

(с) Бене-Йозеп Шорр, профессор биохимии.

➡️Вторым после витамина Д по важности для организма среди витаминов и минералов выделю магний. Про витамин Д посты ниже в ленте 👇

Учитывая приведенные выше цитаты, а также многочисленные исследования, доказывающие, насколько важную роль играет магний в здоровье и благополучии, давайте разберёмся, что такое магний, и почему он считается ключом к решению самых серьезных проблем со здоровьем.

➡️ Магний назван в честь древнегреческого города Магнезия, который славился своими плодородными пахотными землями. Позже было обнаружено, что эти пахотные земли содержали большие залежи карбоната магния, который отвечал за высоко ценимый урожай, получаемый из года в год.

👉 Магний - четвертый по распространенности минерал в организме человека, но второй по распространенности минерал внутри каждой из наших клеток.

👉 2/3 его содержится в костной ткани Остальное “делят” между собой мозг, сердце, мышцы, надпочечники, почки и печень.

👉 2-й нутриент по дефициту у населения после витамина Д.

⠀

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ МАГНИЙ?

🔹️ Участвует в более 300 реакциях в качестве кофактора ферментов.

Этот минерал, действующий главным образом внутри клеток организма, отвечает за правильное функционирование примерно 80 процентов метаболических процессов в организме. Для этого он активирует более тысячи (по меньшей мере 1300, а скорее всего, гораздо больше) МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ПУТЕЙ в организме, включая те, которые отвечают за БЕЛКОВЫЙ, ЖИРОВОЙ и УГЛЕВОДНЫЙ обмен.

🔺️В конце 2012 года, было опубликовано прорывное исследование, согласно которому магний является признанным компонентом 3751 белка в организме человека и необходим для 1400 метаболических путей и 350 ферментов. Нет другого минерала или питательного вещества, которое хотя бы приближалось бы к 10% от этого уровня функционирования. И 100% наших клеток, более 100 триллионов из них, ДОЛЖНЫ иметь Mg-АТФ, чтобы выполнять свои бесчисленные функции. Каждый из них до единого! (1)

🔹️ Играет ключевую роль в выработке энергии (а значит больше сил, энергии и бодрости), поскольку он необходим для производства и функционирования аденозинтрифосфата (АТФ), энергетической валюты клеток. Магний необходим для производства и хранения энергии внутри каждой из 100 триллионов наших клеток.

Mg-АТФ является ОСНОВНЫМ ТОПЛИВОМ ДЛЯ МИТОХОНДРИЙ.

🔹️ Важен для здоровья сердца и сосудов, особенно тем, у кого есть гипертония, перебои в работе сердца, аритмии и т.п. Он играет значительную роль в защите от сердечных заболеваний, включая ИНФАРКТЫ, ИНСУЛЬТЫ, что четко подтверждается сотнями исследований, проводимых каждый год (2).

Потенциальные жизненно важные преимущества магния для сердца обусловлены множественными механизмами его действия.

Исследования показывают, что он действует как естественный БЛОКАТОР КАЛЬЦИЕВЫХ КАНАЛОВ, но без каких-либо рисков для здоровья, связанных с лекарствами, блокирующими кальциевые каналы (4), а также ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ОБРАЗОВАНИЕ ТРОМБОВ (5). Достаточное количество магния также ПОМОГАЕТ РЕГУЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ и предотвращать его повышение (6), а также ЗАЩИЩАЕТ от СПАЗМОВ в АРТЕРИЯХ. И, конечно, его роль в производстве Mg-АТФ также необходима для защиты сердца, поскольку клетки сердечной мышцы содержат очень высокую концентрацию митохондрий, которые зависят от АТФ для выполнения своей необыкновенной работы сердца.

🔹️ Крайне важен для нервной системы и надпочечников, при синдроме хронической усталости и чтобы наша нервная система "не заводилась с пол оборота" и была хорошо устойчива к стрессу. В условиях ЛЮБОГО стресса магний разлетается, как горячие пирожки. Его все время не хватает!

🔹️ Для соединительной ткани (эластичные связки, суставы, подтянутая кожа). Необходим для здоровья костей и зубов.

🔹️ Помогает при мигрени, головокружении, улучшает качество сна.

🔹️ Предотвращает нездоровое отложение кальция (кальцификацию), в том числе в почках, помогая тем самым предотвратить образование камней в почках из оксалата кальция (наиболее распространенный тип).

🔹️ Снимает спазм мышц, в том числе и гладких (например, при бронхиальной астме).

🔹️ Снижает всасывание жира за счёт образования нерастворимых комплексов, дефицит магния связан с высоким уровнем липидов в крови и накоплением жира в печени.

🔹️ Стимулирует окисление жира и снижает риск атеросклероза.

🔹️ Регулирует уровень сахара в крови, помогая предотвратить гипо- и гипергликемию (низкий и высокий уровень сахара в крови).

🔹️ Способствует активации и регуляции гормонов, в том числе помогает поддерживать нормальное функционирование щитовидной железы и других эндокринных

И это далеко не весь список преимуществ 🙈 Тем не менее это весомый перечень причин, по которым не только нужно знать больше о магнии, но и гораздо важнее убедиться, что ежедневно вы получаете достаточное его количество, чтобы организм имел адекватный запас для поддержания оптимального здоровья в нашем все более токсичном мире 😏

Но об этом в следующем посте...

🔺️ По тексту в скобках 👉 (), скорее всего, заметили цифры. Это нумерация некоторых исследований 👇, на которые опиралась в тексте.

Ссылки на исследования:

1️⃣ Piovesan D, et al. 3 751 сайт связывания магния был обнаружен на человеческом белке. BMC Bioinformatics. 2012; 13 Suppl 14:S10 Epub 2012 Sep 7. PMID: 23095498.

2️⃣ Larsson S, et al. Dietary Magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr 2012; 95(2): 269-270).

3️⃣ Reffellman T, Ittermann T, et al. Низкие концентрации магния в сыворотке крови предсказывают сердечно-сосудистую смертность и смертность от всех причин. Atherosclerosis 2011 Nov; 219(1): 280-284.

4️⃣ Rosanoff A, Seelig MS. Сравнение механизма и функциональных эффектов магния и статинов. J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):501S-505S. PMID: 15466951

5️⃣ Sheu JR, Hsiao G, et al. Антитромботическое действие сульфата магния в экспериментах in vivo. Int J Hematol. 2003 May;77(4):414-9. PMID: 12774935

6️⃣ Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. Пероральная добавка магния с MgCl значительно снижает кровяное давление у взрослых гипертоников с диабетом и гипомагниемией. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51. Epub 2008 Nov 20. PMID: 19020533